Resolusies vir enigiemand wat probeer om swanger te word

1 -

Resolusies vir enigiemand wat probeer om swanger te word
Hoe sal jy jou vrugbaarheid en jou lewe vanjaar verbeter? Die lug is die limiet. Joao Inacio / Moment / Getty Images

Of jy nou net begin swanger raak of onvrugbaarheid hanteer . Hierdie 12 besluite sal jou lei om die nodige hulp te kry, beter te hanteer, 'n meer bemagtigde pasiënt te word en jou gesondheid te verbeter terwyl vrugbaarheid bevorder word.

Elke resolusie verduidelik waarom dit goed is vir diegene wat probeer om swanger te raak en bied verskeie moontlike wenke vir aksie.

Maar ek verwag nie (of beveel aan!) Dat jy vandag al 12 resolusies maak nie!

In plaas daarvan, oorweeg om net een besluit per maand te kies. Van die wenke wat by elke besluit gegee word, kan jy besluit om net een aan te pak of 'n paar te probeer.

Hier is resolusies vir u om te oorweeg.

2 -

Besluit om hulp te kry om swanger te raak
Jy kan met jou dokter vergader voordat jy begin swanger raak. As jy na ses tot twaalf maande nie swanger raak nie, is dit tyd om hulp te kry. Tetra Images / Getty Images

Wat die besluit is:

Om met jou dokter te praat , 'n vrugbaarheidskliniek te vind, of die volgende stap te neem om hulp te kry om swanger te raak.

Waarom probeer-tot-ontvanger moet besluit om dit te doen:

Opnames het bevind dat baie paartjies wegbly om hulp te kry vir hul vrugbaarheid , ten spyte daarvan dat hulle meer as 'n jaar probeer het. Sommige oorsake van onvrugbaarheid vererger oor tyd, en as jy ouer as 35 is , kan die toenemende ouderdom jou kans op sukses verminder.

Selfs diegene wat die aanvanklike aanstelling gemaak het, kan uitstel om toetse te doen, 'n vrugbaarheidskliniek te vind, of om besluite te neem.

Moenie tyd mors nie. Kry die hulp wat jy nodig het!

Maniere om die besluit in aksie te stel:

Afhangende van waar jy op jou pad probeer swanger is, sal jou aksie stappe anders wees.

3 -

Besluit om 'n finansiële plan van aksie te maak
Om 'n finansiële plan te hê, is slim vir enigiemand wat probeer om swanger te raak. Flickr / Belastingkrediete

Wat die besluit is:

Om jou finansies in orde te kry, sny skuld af en begin geld spaar sodat jy gereed is vir die uitgawes van ouerskap of, indien jy dure vrugbaarheidsbehandelings benodig, beter moet betaal.

Waarom probeer-tot-ontvanger moet besluit om dit te doen:

Daar is twee baie goeie redes waarom elkeen wat probeer om swanger te raak, hul begroting onder beheer moet kry:

  1. As alles goed gaan, sal jy binnekort 'n nuwe klein persoon hê. Min mense kos baie geld.
  2. As jy probleme ondervind om te swanger raak, en jy moet geld vir vrugbaarheidstoetse of behandelings benodig, sal jy baie beter voorbereid wees om die finansiële impak te hanteer.

Ek verstaan ​​dat die idee om geld te spaar vir die nuwe probeer-tot-ontvanger, onnodig lyk as jy vrugbaarheidsbehandelings benodig. Moet dit dus nie doen nie. Sê vir jouself dit is vir die baba. En dan , as jy so gelukkig moet wees om vrugbaarheidsbehandelings te benodig, hoe goed is dit wat jy gered het!

Vir diegene wat reeds diep in onvrugbaarheidsgrond is, is dit selfs belangriker om 'n finansiële plan van aksie te hê.

'N Studie in die Tydskrif vir Urologie het 332 paartjies 'n uitgawedagboek gehou, wat dopgehou het hoeveel hulle oor 18 maande se behandeling spandeer het. Die gemiddelde uit-sak-uitgawe was $ 5,338. Paartjies wat net medisyne gebruik het, het gemiddeld $ 912 bestee, terwyl diegene wat IVF gebruik het, gemiddeld sowat $ 19,840 beloop.

Nie verrassend nie, het 'n aparte studie bevind dat koste die grootste bron van angs vir meer as 80% van IVF-pasiënte was.

Maniere om die besluit in aksie te stel:

Begin net om te probeer swanger raak? Hier is maniere waarop jy 'n finansiële aksieplan kan begin:

Teenoor IVF of ander hoë koste behandelings? Benewens die bostaande wenke, is daar meer maniere waarop jy kan optree:

4 -

Besluit om uit te reik vir emosionele ondersteuning
Jy is nie alleen met onvrugbaarheid nie. Daar is hulp - wees nie bang om uit te reik nie. Michael Hitoshi / Getty Images

Wat die besluit is:

Om op te hou probeer om deur te probeer om alleen stres te begryp en uit te reik vir ondersteuning, hetsy van liefdes, van medeprojekte, of van professionele berader.

Waarom probeer-tot-ontvanger moet besluit om dit te doen:

Onvrugbaarheid kan 'n stresvolle emosionele tyd wees . Navorsing het bevind dat die emosionele pyn wat verband hou met onvrugbaarheid vergelykbaar is met dié wat deur kanker, MIV of chroniese pyn gaan.

Ondersteuning kan help om die stres te verlig, dus uit te reik. Moenie dit alleen doen nie!

Depressie is algemeen onder diegene met onvrugbaarheid. As jy dink jy is depressief, raadpleeg asseblief 'n berader. Sommige navorsing het bevind dat depressie vrugbaarheid kan beïnvloed, en terwyl jy hulp moet kry, ongeag jou bevrugtingskans, sal dit dalk help om jou te motiveer om met iemand te praat.

Maniere om die besluit in aksie te stel:

Hier is 'n paar moontlike stappe wat u kan doen om meer ondersteuning te kry:

5 -

Los op om beter te eet en beweeg meer
Maak gesonder om 'n verandering wat jy saam te maak. Dan Dalton / Caiaimage / Getty Images

Wat die besluit is:

Om jou dieet te verbeter en oefening en gereelde beweging by jou dag te voeg, nie net omdat jy swanger raak nie, maar omdat jy die moeite werd is om te sorg.

Waarom probeer-tot-ontvanger moet besluit om dit te doen:

Terwyl die effek van dieet op vrugbaarheid nog nie duidelik is nie, het baie navorsingstudies moontlike korrelasies tussen wat ons eet en ons kans om swanger te raak, gevind.

Ons weet wel dat dit oor of ondergewig is, kan vrugbaarheid negatief beïnvloed . Sommige studies het bevind dat 'n gewigverlies van 5 tot 10% 'n positiewe uitwerking op vrugbaarheid kan hê. As jy dus baie gewig het om te verloor, en jou ideale doelwit lyk ondraaglik ver weg, oorweeg dit om 'n gewigsverlies van 7% in plaas daarvan te kry. .

Om gesonder te eet en gereeld te oefen, kan ook jou algemene bui verbeter. Aangesien onvrugbaarheid emosioneel stresvol is, wat jy ook al kan doen om te verbeter hoe jy voel, is die moeite werd om te doen.

Pasop om dieet of oefenoplossings te maak met die uitsluitlike doel om swanger te word. As jou hoofrede om gewig te verloor is, kan jy swanger raak, jy kan terugval op ongesonde eetgewoontes ná negatiewe swangerskapstoetse of as jy minder as hoopvol voel.

So moenie besluit om beter te eet om swanger te raak nie. Doen dit omdat dit goed is vir jou!

Maniere om die besluit in aksie te stel:

Hier is 'n paar maniere om hierdie resolusie in aksie te stel:

6 -

Los op om 'n bemagtigde pasiënt te word
Om slimme besluite te neem, moet jy jou opsies ondersoek. Moenie bang wees om jou dokter vrae te vra nie. Hero Images / Hero Images / Getty Images

Wat die besluit is:

Om verantwoordelikheid vir u gesondheidsorg te neem deur vrae te vra, u opsies te ondersoek en u versorgers versigtig te kies. Hierdie resolusie kan ook help om ander te bemagtig deur gesondheids advokaat of aktivis te word.

Waarom probeer-tot-ontvanger moet besluit om dit te doen:

Om bemagtig te word beteken om die mag te hê om iets te doen. Trouens, almal van ons het die mag om vrae te vra en besluite te neem oor ons mediese sorg, maar nie almal van ons tree op asof ons dit doen nie.

Om vrugbaarheidsprobleme te hanteer, is geneig om mense in 'n posisie te plaas wat hulle nie voorheen ervaar het nie. Skielik moet jy meer proaktiewe stappe doen om die inligting te kry wat jy nodig het om moeilike of ingewikkelde besluite te neem.

Veral in Amerika, waar vrugbaarheidsbehandeling nie in die meeste state deur versekeringsdekking gedek moet word nie, het jy ook meer finansiële besluite as voorheen, en daardie besluite het ook jou mediese behandeling.

Moet jy Mini IVF probeer - wat is goedkoper, maar nie vir almal nie - of gereelde IVF , wat kos meer, maar het meer navorsing daaraan? Indien u 'n enkele embrio oordra, wat u risiko's van tweeling kan verminder, kan dit moontlik beteken dat u addisionele behandelingsiklusse benodig voordat u daarin slaag. Of oordra twee of meer embrio's, wat u kans kan verhoog om in 'n bepaalde siklus te bedink, maar sit Jy en jou babas in gevaar as hulle almal "stok?"

Maniere om die besluit in aksie te stel:

Hoe meer jy weet, hoe meer sal jy ingeligte besluite oor jou sorg kan neem. Hoe meer jy verantwoordelikheid vir jou sorg neem - in plaas daarvan om alles na die dokter (of lot) te verlaat - hoe beter sal jy ontvang.

7 -

Los op om een ​​oefening te doen wat daagliks verminder
Joga, meditasie en selfs dans kan jou help om te ontspan van die stres van onvrugbaarheid. Hero Images / Getty Images

Wat die besluit is:

Om 'n stresverminderende praktyk te maak - soos joga, gebed, meditasie of tydskrif - deel van jou daaglikse roetine.

Waarom probeer-tot-ontvanger moet besluit om dit te doen:

Soos u reeds weet, kan u swanger raak . Daar is 'n aantal aktiwiteite en ontspanningstegnieke wat ons kan help om beter te hanteer, maar baie dink ontspanning is beperk tot vakansie tyd. Of dat stresverminderingstegnieke slegs tydens ' n stresvolle oomblik gebruik moet word (wat terloops is wanneer ons dit waarskynlik sal vergeet om dit te gebruik!)

Maar ons sal almal baie gelukkiger wees - en minder beklemtoon! - As ons elke dag tyd geneem het om te ontspan. Ook, as 'n stresverminderende aktiwiteit deel van jou daaglikse roetine is, sal jy dit meer waarskynlik onthou wanneer jy dit die meeste nodig het.

Maniere om die besluit in aksie te stel:

Vir die beste resultate, kies iets wat binne 'n kort tydjie gedoen kan word, en maak 'n besluit om dit op dieselfde tyd elke dag te doen. Sommige opsies sluit in:

Vind meer opsies in hierdie lys van verstand ligterapieë vir vrugbaarheid .

8 -

Besluit om die nie-vrugbaarheidsaspekte van u lewe te herwin
As jy jou vrugbaarheidsprobleme agter jou kan laat, wat sou jy waag om te doen ?. Mike Baird / Flickr

Wat die besluit is:

Om te onthou en omhels die dinge wat jy gedoen het voordat jy probeer swanger raak, het jou lewe oorgeneem.

Waarom probeer-tot-ontvanger moet besluit om dit te doen:

Kan jy onthou wat jy gebruik het voordat jy begin swanger raak? Wat het jy vir pret gedoen? Met wie het jy gewag? Wat het jy gelees? Wat was belangrik vir jou?

As jy nie kan onthou nie - of jy kan, maar dit voel soos 'n verre geheue - waarom bring jy een of ander van die dinge nie terug in jou lewe nie?

Maniere om die besluit in aksie te stel:

Hier is 'n paar maniere om te herwin wat jy graag liefgehad het:

9 -

Los op om beter slaap te kry
Slaap is essensieel, nie net vir jou vrugbaarheid nie, maar ook vir algemene gesondheid en welstand. Tetra Images / Getty Images

Wat die besluit is:

Om die slaap te kry wat jy benodig, benodig jy die ure.

Waarom probeer-tot-ontvanger moet besluit om dit te doen:

Terwyl die rol van slaap en vrugbaarheid nie volledig verstaan ​​word nie, het sommige studies 'n verband getoon tussen diegene wat nie genoeg slaap kry nie en 'n verhoogde risiko van onreëlmatige menstruele siklusse , endometriose , onvrugbaarheid en miskraam.

As jy nie genoeg slaap kry nie, kan jy ook die volgende dag 'n toename in kalorieë eet, wat dan kan lei tot gewigstoename. Om oorgewig te wees, kan jou vrugbaarheid negatief beïnvloed.

Om meer slaap te kry, kan jou ook help om stres te hanteer om beter te swanger. (Hormone + gebrek aan slaap + nog 'n negatiewe swangerskapstoets = Meltdown wag om te gebeur!)

Maniere om die besluit in aksie te stel:

Hier is 'n paar maniere om jou slaap te verbeter.

10 -

Los op om medelye vir jouself te vind
Veral wanneer jy deur onvrugbaarheid gaan, moet jy die tyd neem om jouself jammer te toon. Anne Clark / E + / Getty Images

Wat die besluit is:

Om te sien en jouself te verhandel in 'n kinderlig, en los van skaamte en selfvertroue.

Waarom probeer-tot-ontvanger moet besluit om dit te doen:

Onvrugbaarheid is geneig om oordele van ander mense aan te trek en ongelukkig van jouself. Jy het iemand aan jou kant nodig. Hoekom moet jy nie daardie persoon wees nie?

Navorsing het bevind dat onvrugbare paartjies meer geneig is om skaamte en negatiewe selfbeoordelings te ervaar. Hulle is ook meer geneig om deur ander te skaam. (Daarom is die behoefte aan artikels soos Wat om nie aan 'n onvrugbare vriend te sê nie .) Onvrugbaarheids pasiënte met hoë vlakke van skaamte is meer geneig om ook aan depressie en angs te ly.

Alternatiewelik is selfgenoegsame mense minder geneig om angs van stres te ervaar en minder geneig om negatiewe situasies te katastrofiseer. (Om dit in konteks te stel, is hulle minder geneig om te glo dat hul "lewe sal verby wees" as hulle nooit swanger word nie.) Hulle is ook meer geneig om proaktiewe stappe te doen om hul lewens te verbeter en minder geneig om vrees te laat vrees van versuim hou hulle terug.

Die goeie nuus is selfbarmhartigheid kan geleer word.

Maniere om die besluit in aksie te stel:

Hier is 'n paar maniere om meer deernis vir jouself te vind:

11 -

Los op Obsess Less
Dié gereelde swangerskapstoetse is meer geneig om angs te veroorsaak as om jou die vroeë positiewe te gee wat jy soek. Ray-Kachatorian / Getty Images

Wat die besluit is:

Om die tyd te bespaar en energie wat bestee word aan probeer-swanger obsessies.

Waarom probeer-tot-ontvanger moet besluit om dit te doen:

Hoeveel swangerskapstoetse het u die afgelope ses maande geneem? As dit meer as vyf is, oortref jy dit waarskynlik. Ook, as jy meer as vyf geneem het, neem jy waarskynlik die toetse te vroeg . Selfs as jy weet jy het dit te vroeg geneem, kan 'n negatiewe swangerskapstoets jou verskriklik laat voel.

Hoeveel ure spandeer jy op vrugbaarheidsforums? Of lees onvrugbaarheid blogs? Daar is 'n fyn lyn tussen ondersteuning aanlyn en aanlyn "ondersteuning" word 'n probleem.

En wat van kaarte ? Giet jy oor jou liggaam se basale temperatuurkaart verskeie kere per dag? Soos 'n psigiese mag oor teeblare, soek 'n idee of hierdie siklus die siklus sal wees?

As jy skuldig is aan enige van die bogenoemde, weet dat jy nie alleen is nie. Maar wees ook daarvan bewus dat jy kan kies om terug te sny, en dit sal goed wees vir jou welsyn en gesondheid.

Maniere om die besluit in aksie te stel:

Hier is maniere om terug te knip op obsessie:

12 -

Los op om jou seksigheid en jou sekslewe te herwin
Moenie vergeet om tyd aan jou verhouding in die middel van onvrugbaarheid te spandeer nie. Tom Merton / Caiaimage / Getty Images

Wat die besluit is:

Om seks te onthou en terug te kry as meer as 'n manier om swanger te raak.

Waarom probeer-tot-ontvanger moet besluit om dit te doen:

Eers op 'n keer, voordat jy begin swanger raak, het jy waarskynlik na seks anders gekyk. Seks was nie net om (of nie) swanger te raak nie. Dit was 'n manier om met jou maat te skakel, om mekaar lief te hê, om pret te hê, en om goed te voel.

Onvrugbaarheid kan 'n sterk negatiewe uitwerking hê op hoe mans en vroue hulself seksueel sien en hoe hulle seks sien. Voeg in depressie, of moet om vrugbaarheidsbehandelingsbeperkings werk, en seks kan in plaas van 'n plesier voel soos 'n las.

Jou liggaam is nie net 'n gebroke vrugbaarheidsmasjien nie. Die liggaam en seksuele opgewondenheid wat jy gehad het voordat jy moeite gehad het om te swanger raak, is steeds daar vir jou, iewers wegkruip. Jy kan dit herontdek.

Maniere om die besluit in aksie te stel:

Hier is 'n paar maniere om jou sekslewe en jou seksiwiteit te herwin:

13 -

Los op om jouself te sien as meer as jou vrugbaarheid
Jy is soveel meer as jou vrugbaarheid. Jou lewe is soveel meer as jou stryd. Hero Images / Hero Images / Getty Images

Wat die besluit is:

Om jouself te sien as meer as jou vrugbaarheid.

Waarom probeer-tot-ontvanger moet besluit om dit te doen:

Die begeerte om 'n kind te hê, is 'n belangrike deel van baie mense se lewens. En as jy groot geword het as jy dit natuurlik is , sal jy 'n ma of pa wees. As jy dink dat dit nie gebeur nie, kan dit hartverskeurend wees.

Maar jou lewe is soveel meer as jou vrugbaarheid. En terwyl ek weet, kan jy voel asof jy nie 'n ouer word nie, sal jou lewe "vernietig", dit sal regtig nie. Dit sal net verander.

Jy sal treur, en ja, jy sal verlies voel. Maar jy sal ook baie meer dinge in jou lewe doen en doen.

Jy is veel meer as jou vrugbaarheid.

Maniere om die besluit in aksie te stel:

Hier is 'n paar maniere om jouself en jou lewe buite jou vrugbaarheid te sien:

Bronne:

Allen AB, Leary MR. "Self-Medelye, Spanning, en Hantering." Sos Persoonlike Psychol Kompas. 2010 1 Februarie; 4 (2): 107-118. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2914331/

Chavarro JE, Rich Edwards JW, Rosner BA, Willett WC. "Dieet en lewenstyl in die voorkoming van ovulatoriese ongesteldheid." Obstet Gynecol. 2007 Nov; 110 (5): 1050-8. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17978119

Galhardo A, Pinto-Gouveia J, Cunha M, Matos M. "Die impak van skaamte en selfoordeel op psigopatologie by onvrugbare pasiënte." Hum Reprod. 2011 Sep; 26 (9): 2408-14. doi: 10.1093 / humrep / der209. Epub 2011 Jul 4. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21727160

Gamble KL, Resuehr D, Johnson CH. "Skofwerk en sirkadiese dysregulering van voortplanting." Front Endocrinol (Lausanne). 2013 Aug 7; 4: 92. doi: 10.3389 / fendo.2013.00092. eCollection 2013. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3736045/

Internasionale Federasie van Vrugbaarheidsverenigings (IFFS) (2013, 15 Oktober). Koste grootste angs vir IVF pasiënte. ScienceDaily. Ontsluit 26 Desember 2013, van http://www.sciencedaily.com /releases/2013/10/131015191134.htm

Michelle P. Lukse en Nicholas A. Vacc. "Hartseer, depressie en hantering van vroue ondergaan onvrugbaarheidsbehandeling." Verloskunde en Ginekologie 1999 93: 245-251. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9932564

Neff, Kristin. Self-Medelye Oefeninge. Toegang verkry op 26 Desember 2013. http://www.self-compassion.org/self_compassion_exercise.pdf

Wu AK, Odisho AY, Washington SL 3de, Katz PP, Smith JF. "Uit-Pocket Vrugbaarheid Pasiënt Uitgawe: Data van 'n Multicenter Prospective Infertility Cohort." J Urol. 2013 September 7. pii: S0022-5347 (13) 05330-5. doi: 10.1016 / j.juro.2013.08.083. [Epub voor druk] http://www.jurology.com/article/S0022-5347(13)05330-5/abstract