Resolusies vir enigiemand wat probeer om swanger te word

1 -

Resolusies vir enigiemand wat probeer om swanger te word

Of jy nou net begin swanger raak of onvrugbaarheid hanteer . Hierdie 12 besluite sal jou lei om die nodige hulp te kry, beter te hanteer, 'n meer bemagtigde pasiënt te word en jou gesondheid te verbeter terwyl vrugbaarheid bevorder word.

Elke resolusie verduidelik waarom dit goed is vir diegene wat probeer om swanger te raak en bied verskeie moontlike wenke vir aksie.

Maar ek verwag nie (of beveel aan!) Dat jy vandag al 12 resolusies maak nie!

In plaas daarvan, oorweeg om net een besluit per maand te kies. Van die wenke wat by elke besluit gegee word, kan jy besluit om net een aan te pak of 'n paar te probeer.

Hier is resolusies vir u om te oorweeg.

2 -

Besluit om hulp te kry om swanger te raak

Wat die besluit is:

Om met jou dokter te praat , 'n vrugbaarheidskliniek te vind, of die volgende stap te neem om hulp te kry om swanger te raak.

Waarom probeer-tot-ontvanger moet besluit om dit te doen:

Opnames het bevind dat baie paartjies wegbly om hulp te kry vir hul vrugbaarheid , ten spyte daarvan dat hulle meer as 'n jaar probeer het. Sommige oorsake van onvrugbaarheid vererger oor tyd, en as jy ouer as 35 is , kan die toenemende ouderdom jou kans op sukses verminder.

Selfs diegene wat die aanvanklike aanstelling gemaak het, kan uitstel om toetse te doen, 'n vrugbaarheidskliniek te vind, of om besluite te neem.

Moenie tyd mors nie. Kry die hulp wat jy nodig het!

Maniere om die besluit in aksie te stel:

Afhangende van waar jy op jou pad probeer swanger is, sal jou aksie stappe anders wees.

• Begin net om swanger te raak? Maak 'n vooronderstelling afspraak met jou ginekoloog.
• Het jy al ses maande probeer (as jy ouer as 35 is), of vir 'n jaar (as jy jonger as 35 is)? Maak 'n afspraak met jou OB / GYN om jou vrugbaarheidsuitdagings te bespreek.
• Het u reeds 'n verwysing na 'n vrugbaarheidskliniek? Begin soek na 'n vrugbaarheidskliniek.
• Vind jy al 'n kliniek? Maak jou volgende afspraak, of dit nou vir 'n eerste konsultasie of net die volgende afspraak is.
• Moet jy 'n vrugbaarheidstoets skeduleer en nog nie so gedoen nie? Moet jou maat 'n semenanalise hê ? Skeduleer dit en kry dit klaar.
• Sukkel jy om tussen jou vrugbaarheidsbehandelingsopsies te besluit? Of kan jy nie met jou maat besluit of saamstem oor wat om volgende te doen nie? Maak 'n afspraak om met 'n ervare vrugbaarheidsberader te ontmoet.

3 -

Besluit om 'n finansiële plan van aksie te maak

Wat die besluit is:

Om jou finansies in orde te kry, sny skuld af en begin geld spaar sodat jy gereed is vir die uitgawes van ouerskap of, indien jy dure vrugbaarheidsbehandelings benodig, beter moet betaal.

Waarom probeer-tot-ontvanger moet besluit om dit te doen:

Daar is twee baie goeie redes waarom elkeen wat probeer om swanger te raak, hul begroting onder beheer moet kry:

1. As alles goed gaan, sal jy binnekort 'n nuwe klein persoon hê. Min mense kos baie geld.
2. As jy probleme ondervind om te swanger raak, en jy moet geld vir vrugbaarheidstoetse of behandelings benodig, sal jy baie beter voorbereid wees om die finansiële impak te hanteer.

Ek verstaan ​​dat die idee om geld te spaar vir die nuwe probeer-tot-ontvanger, onnodig lyk as jy vrugbaarheidsbehandelings benodig. Moet dit dus nie doen nie. Sê vir jouself dit is vir die baba. En dan , as jy so gelukkig moet wees om vrugbaarheidsbehandelings te benodig, hoe goed is dit wat jy gered het!

Vir diegene wat reeds diep in onvrugbaarheidsgrond is, is dit selfs belangriker om 'n finansiële plan van aksie te hê.

'N Studie in die Tydskrif vir Urologie het 332 paartjies 'n uitgawedagboek gehou, wat dopgehou het hoeveel hulle oor 18 maande se behandeling spandeer het. Die gemiddelde uit-sak-uitgawe was $ 5,338. Paartjies wat net medisyne gebruik het, het gemiddeld $ 912 bestee, terwyl diegene wat IVF gebruik het, gemiddeld sowat $ 19,840 beloop.

Nie verrassend nie, het 'n aparte studie bevind dat koste die grootste bron van angs vir meer as 80% van IVF-pasiënte was.

Maniere om die besluit in aksie te stel:

Begin net om te probeer swanger raak? Hier is maniere waarop jy 'n finansiële aksieplan kan begin:

• Gaan oor jou maandelikse rekeninge en uitgawes. Maak 'n begroting en spaarplan.
• Maak 'n realistiese plan om jou kredietkaarte te betaal.
• Beplan om minder op swangerskapstoetse te spandeer. (Ek sien jou geheime stash van hier af!)
• Oorweeg dit om te belê as jy reeds skuldvry is.

Teenoor IVF of ander hoë koste behandelings? Benewens die bostaande wenke, is daar meer maniere waarop jy kan optree:

• Stel 'n tyd om 'n finansiële adviseur by die vrugbaarheidskliniek te ontmoet om moontlike opsies te bespreek. Vra oor kliniek afslag en moontlike beurse.
• Skakel ander klinieke op en vergelyk pryse (terwyl natuurlik ook die mediese sorg wat jy kan verwag om daar te ontvang, in ag neem.)
• Bespreek u finansiële beperkings met u dokter en vra of daar laer koste-opsies is. Vra of alles wat jy aanbeveel moet word, regtig nodig is, en vra om uit te sny wat nie.
• As jy oop is vir die idee, vra jou dokter oor eierdeling (waar jy jou eiers deel met 'n vrou wat 'n eierskenker benodig) of embrio-skenking (waar 'n paar hul embrio's aan jou skenk).
• Maak 'n afspraak met jou maat om oor jou rekeninge te gaan. As jy oorweeg om geld te leen , maak 'n realistiese terugbetalingsplan voordat jy 'n lening kry.
• Kyk na jou befondsingsopsies, wat versekering kan insluit (selfs as jy dink jy nie gedek is nie), buigsame uitgawes-rekeninge, crowdfunding , geldlenings, toelaes , IVF-terugbetalingsprogramme en multi-siklusbondels, en kliniekbetalingsplanne.
• Ondersoek verskeie finansieringsopsies voordat jy besluit wat om te doen , sodat jy nie 'n slegte ooreenkoms gaan nie. (Byvoorbeeld, die kredietlyn wat deur u vrugbaarheidskliniek aangebied word, kan slegter rentekoerse hê as ander leenopsies.)

4 -

Besluit om uit te reik vir emosionele ondersteuning

Wat die besluit is:

Om op te hou probeer om deur te probeer om alleen stres te begryp en uit te reik vir ondersteuning, hetsy van liefdes, van medeprojekte, of van professionele berader.

Waarom probeer-tot-ontvanger moet besluit om dit te doen:

Onvrugbaarheid kan 'n stresvolle emosionele tyd wees . Navorsing het bevind dat die emosionele pyn wat verband hou met onvrugbaarheid vergelykbaar is met dié wat deur kanker, MIV of chroniese pyn gaan.

Ondersteuning kan help om die stres te verlig, dus uit te reik. Moenie dit alleen doen nie!

Depressie is algemeen onder diegene met onvrugbaarheid. As jy dink jy is depressief, raadpleeg asseblief 'n berader. Sommige navorsing het bevind dat depressie vrugbaarheid kan beïnvloed, en terwyl jy hulp moet kry, ongeag jou bevrugtingskans, sal dit dalk help om jou te motiveer om met iemand te praat.

Maniere om die besluit in aksie te stel:

Hier is 'n paar moontlike stappe wat u kan doen om meer ondersteuning te kry:

• Vertel 'n goeie vriend of familielid oor jou vrugbaarheidsstryd, en praat eintlik met hulle wanneer jy stres. Hou op om jou onvrugbaarheid 'n geheim te hou.
• Leer jou vriende en familie hoe om jou te ondersteun.
• Kontak RESOLVE of u vrugbaarheidskliniek en vra om by 'n ondersteuningsgroep aan te sluit .
• Begin 'n vrugbaarheid blog , en raak betrokke by die onvrugbaarheid aanlyn gemeenskap.
• Maak 'n afspraak om 'n terapeut te sien . (Om met onvrugbaarheidsberading te ervaar, is 'n bonus, maar nie noodwendig nodig nie.)
• Oorweeg om uit te kom oor jou onvrugbaarheid teenoor jou vriende en familie. (Alhoewel dit nie vir almal is nie , en dit moet versigtig oorweeg word.)

5 -

Los op om beter te eet en beweeg meer

Wat die besluit is:

Om jou dieet te verbeter en oefening en gereelde beweging by jou dag te voeg, nie net omdat jy swanger raak nie, maar omdat jy die moeite werd is om te sorg.

Waarom probeer-tot-ontvanger moet besluit om dit te doen:

Terwyl die effek van dieet op vrugbaarheid nog nie duidelik is nie, het baie navorsingstudies moontlike korrelasies tussen wat ons eet en ons kans om swanger te raak, gevind.

Ons weet wel dat dit oor of ondergewig is, kan vrugbaarheid negatief beïnvloed . Sommige studies het bevind dat 'n gewigverlies van 5 tot 10% 'n positiewe uitwerking op vrugbaarheid kan hê. As jy dus baie gewig het om te verloor, en jou ideale doelwit lyk ondraaglik ver weg, oorweeg dit om 'n gewigsverlies van 7% in plaas daarvan te kry. .

Om gesonder te eet en gereeld te oefen, kan ook jou algemene bui verbeter. Aangesien onvrugbaarheid emosioneel stresvol is, wat jy ook al kan doen om te verbeter hoe jy voel, is die moeite werd om te doen.

Pasop om dieet of oefenoplossings te maak met die uitsluitlike doel om swanger te word. As jou hoofrede om gewig te verloor is, kan jy swanger raak, jy kan terugval op ongesonde eetgewoontes ná negatiewe swangerskapstoetse of as jy minder as hoopvol voel.

So moenie besluit om beter te eet om swanger te raak nie. Doen dit omdat dit goed is vir jou!

Maniere om die besluit in aksie te stel:

Hier is 'n paar maniere om hierdie resolusie in aksie te stel:

• Maak 'n afspraak met jou dokter om jou dieet- en fiksheidsplanne te bespreek. Vra vir hulpbronne om jou te help om suksesvol te wees, en wees seker dat jou dokter mediese oorsake vir gewigsprobleme reël.
• Maak 'n afspraak met 'n dieetkundige of voedingkundige. (As u dokter u 'n verwysing gee, kan dit deur u versekering gedek word.)
• Kyk na die plaaslike gym of YMCA en teken aan vir 'n prettige oefenklas.
• Besluit om ' n ongesonde gewoonte te stort .
• Skakel 'n vriend op en maak 'n gereelde loopdatum.
• Oorweeg om 'n afspraak met 'n persoonlike afrigter te maak, óf om 'n plan te kry waarop jy self kan werk of om gereelde afsprake saam te stel. (Vra jou plaaslike gimnasium indien lidmaatskap toegang tot 'n persoonlike afrigter insluit.)
• Leer wat jy kan oor vrugbaarheid en dieet en vrugbaarheid superfoods .
• Voeg meer groente - in 'n verskeidenheid kleure en skakerings - by jou daaglikse dieet.
• Shun fad diëte en sny terug op oormatige oefening , wat jou vrugbaarheid kan beskadig.

6 -

Los op om 'n bemagtigde pasiënt te word

Wat die besluit is:

Om verantwoordelikheid vir u gesondheidsorg te neem deur vrae te vra, u opsies te ondersoek en u versorgers versigtig te kies. Hierdie resolusie kan ook help om ander te bemagtig deur gesondheids advokaat of aktivis te word.

Waarom probeer-tot-ontvanger moet besluit om dit te doen:

Om bemagtig te word beteken om die mag te hê om iets te doen. Trouens, almal van ons het die mag om vrae te vra en besluite te neem oor ons mediese sorg, maar nie almal van ons tree op asof ons dit doen nie.

Om vrugbaarheidsprobleme te hanteer, is geneig om mense in 'n posisie te plaas wat hulle nie voorheen ervaar het nie. Skielik moet jy meer proaktiewe stappe doen om die inligting te kry wat jy nodig het om moeilike of ingewikkelde besluite te neem.

Veral in Amerika, waar vrugbaarheidsbehandeling nie in die meeste state deur versekeringsdekking gedek moet word nie, het jy ook meer finansiële besluite as voorheen, en daardie besluite het ook jou mediese behandeling.

Moet jy Mini IVF probeer - wat is goedkoper, maar nie vir almal nie - of gereelde IVF , wat kos meer, maar het meer navorsing daaraan? Indien u 'n enkele embrio oordra, wat u risiko's van tweeling kan verminder, kan dit moontlik beteken dat u addisionele behandelingsiklusse benodig voordat u daarin slaag. Of oordra twee of meer embrio's, wat u kans kan verhoog om in 'n bepaalde siklus te bedink, maar sit Jy en jou babas in gevaar as hulle almal "stok?"

Maniere om die besluit in aksie te stel:

Hoe meer jy weet, hoe meer sal jy ingeligte besluite oor jou sorg kan neem. Hoe meer jy verantwoordelikheid vir jou sorg neem - in plaas daarvan om alles na die dokter (of lot) te verlaat - hoe beter sal jy ontvang.

• Gee aandag aan jou liggaam. Deel wat jy met jou dokter vind, selfs die simptome wat jy nie seker is nie, is verwant of die simptome waarmee jy skaam is . U mag inligting bevat wat u dokter sal help om u te help.
• Leer alles wat jy kan oor vrugbaarheid. Lees boeke oor vrugbaarheid en onvrugbaarheid uit vertroude bronne; Wees dapper en grawe in die rug van boeke, waar die navorsingstudies gereeld gelys word.
• Vra altyd jou dokter oor die sukseskoerse en risiko's van enige voorgestelde behandeling. Vra vir algemene inligting, maar vra ook oor hul ervaring met pasiënte soortgelyk aan jou.
• Voordat jy afsprake maak, skryf jou vrae neer sodat jy a) moenie vergeet om hulle te vra nie, en b) moedeloos voel oor praat. Dit is goed om jou dokter vrae te vra. Regtig!
• As jy nie seker is oor jou opsies of wat om volgende te doen nie, kry jou dokter se menings, maar praat ook met 'n vrugbaarheidsberader wat nie direk met die vrugbaarheidskliniek verbind is nie.
• Luister jou huidige dokter nie na jou bekommernisse of beantwoord jou vrae nie? Oorweeg om 'n nuwe dokter te vind of om vrugbaarheidsklinieke te skakel.
• Bemagtig jouself deur ander te bemagtig: 'n vrugbaarheidsaktivis geword. Raak betrokke by jou plaaslike RESOLVE- hoofstuk, of begin 'n vrugbaarheidsblog .

7 -

Los op om een ​​oefening te doen wat daagliks verminder

Wat die besluit is:

Om 'n stresverminderende praktyk te maak - soos joga, gebed, meditasie of tydskrif - deel van jou daaglikse roetine.

Waarom probeer-tot-ontvanger moet besluit om dit te doen:

Soos u reeds weet, kan u swanger raak . Daar is 'n aantal aktiwiteite en ontspanningstegnieke wat ons kan help om beter te hanteer, maar baie dink ontspanning is beperk tot vakansie tyd. Of dat stresverminderingstegnieke slegs tydens ' n stresvolle oomblik gebruik moet word (wat terloops is wanneer ons dit waarskynlik sal vergeet om dit te gebruik!)

Maar ons sal almal baie gelukkiger wees - en minder beklemtoon! - As ons elke dag tyd geneem het om te ontspan. Ook, as 'n stresverminderende aktiwiteit deel van jou daaglikse roetine is, sal jy dit meer waarskynlik onthou wanneer jy dit die meeste nodig het.

Maniere om die besluit in aksie te stel:

Vir die beste resultate, kies iets wat binne 'n kort tydjie gedoen kan word, en maak 'n besluit om dit op dieselfde tyd elke dag te doen. Sommige opsies sluit in:

• Joga . As jy 'n joga klas bywoon, is dit wonderlik, maar jou daaglikse oefening kan net vyf minute in die oggend of aand insluit. Miskien sal jy 'n paar sonbegroetings, 'n stoeljoga by jou lessenaar doen, of hierdie 10 tot 15 minute reeks joga vorm.
• Meditasie . Ek hou veral van Headspace, wat 'n gratis program is wat jy op jou selfoon of op jou rekenaar kan gebruik.
• Geleide beelde . Jy kan voor die bed luister. Daar is vrugbaarheidspesifieke programme, maar enige geleide beeldeprogram kan help.
• Stap. Jy kan ontmoet met 'n kollega en gaan vir 'n stresverminderende daaglikse stap by middagete, of loop in die oggend of aand saam met jou maat of alleen.
• Kuns of skryf. Jy kan probeer om in 'n daaglikse joernaal te skryf, in 'n sketsboek te skryf of selfs 'n kleurboek vir volwassenes te koop. (Ja, hulle maak kleurboeke vir volwassenes!)

Vind meer opsies in hierdie lys van verstand ligterapieë vir vrugbaarheid .

8 -

Besluit om die nie-vrugbaarheidsaspekte van u lewe te herwin

Wat die besluit is:

Om te onthou en omhels die dinge wat jy gedoen het voordat jy probeer swanger raak, het jou lewe oorgeneem.

Waarom probeer-tot-ontvanger moet besluit om dit te doen:

Kan jy onthou wat jy gebruik het voordat jy begin swanger raak? Wat het jy vir pret gedoen? Met wie het jy gewag? Wat het jy gelees? Wat was belangrik vir jou?

As jy nie kan onthou nie - of jy kan, maar dit voel soos 'n verre geheue - waarom bring jy een of ander van die dinge nie terug in jou lewe nie?

Maniere om die besluit in aksie te stel:

Hier is 'n paar maniere om te herwin wat jy graag liefgehad het:

• Het jy enige ou vriende verwaarloos? Maak 'n lys van mense wat jy nie in kontak gehad het nie. (En nee, lees en hou van hul Facebook-statusse tel nie.) Bel hulle, of net vir 'n klets of om 'n middagete te maak.
• Kan nie onthou wat jy gebruik het nie? As jy gelukkig is om digitale of harde kopieë van jou kalenders te hê, kyk terug en sien wat jy geskeduleer het voor vrugbaarheidstoetse en vrugbaarheidsinjecties het jou dagbeplanner gevul.
• Gaan grawe in jou kaste of stoorkamer. Het jy 'n ou garing daarvandaan van wanneer jy dit gebreek het? Of legkaarte? Of esels? Stapels onorganiseerde foto's? Of selfs 'n musiekinstrument wat jy nie in jare aangeraak het nie? Tel dit weer op en begin weer!
• Sit saam met jou maat en maak 'n lys van dinge wat jy graag sal wil doen. Hulle kan dinge wees wat jy een keer gedoen het of dinge wat jy nog nie probeer het nie. Skryf die realistiese en die gek, die dinge vir nou en die dinge neer vir "die toekoms."
• Kies een ding uit die lys wat jy saam met jou maat gemaak het en doen aksie om dit te doen.

9 -

Los op om beter slaap te kry

Wat die besluit is:

Om die slaap te kry wat jy benodig, benodig jy die ure.

Waarom probeer-tot-ontvanger moet besluit om dit te doen:

Terwyl die rol van slaap en vrugbaarheid nie volledig verstaan ​​word nie, het sommige studies 'n verband getoon tussen diegene wat nie genoeg slaap kry nie en 'n verhoogde risiko van onreëlmatige menstruele siklusse , endometriose , onvrugbaarheid en miskraam.

As jy nie genoeg slaap kry nie, kan jy ook die volgende dag 'n toename in kalorieë eet, wat dan kan lei tot gewigstoename. Om oorgewig te wees, kan jou vrugbaarheid negatief beïnvloed.

Om meer slaap te kry, kan jou ook help om stres te hanteer om beter te swanger. (Hormone + gebrek aan slaap + nog 'n negatiewe swangerskapstoets = Meltdown wag om te gebeur!)

Maniere om die besluit in aksie te stel:

Hier is 'n paar maniere om jou slaap te verbeter.

• Is jy 'n skofwerker? As dit moontlik is, oorweeg dit om oor te skakel na dagtyd, net vir terwyl jy probeer swanger raak.
• Begin 'n slaaptydroetine.
• Stel 'n alarm om jou te herinner om vir ongeveer 'n uur gereed te maak vir bed, voordat jy slaap.
• Hou op om rekenaars, slimfone en televisies 'n uur lank te gebruik voordat jy aan die slaap raak. Die kunsmatige lig kan jou brein laat dink dis nog steeds daglig.
• Lees voor bed, maar nie op 'n backlit skerm!
• Probeer gerideerde beelde.
• Probeer 'n slaapprogram.
• Gebruik dik gordyne en skakel alle elektroniese af of bedek, sodat geen lig jou slaap versteur nie.
• As angs of depressie lei tot probleme om te slaap, oorweeg dit om met 'n berader te praat.

10 -

Los op om medelye vir jouself te vind

Wat die besluit is:

Om te sien en jouself te verhandel in 'n kinderlig, en los van skaamte en selfvertroue.

Waarom probeer-tot-ontvanger moet besluit om dit te doen:

Onvrugbaarheid is geneig om oordele van ander mense aan te trek en ongelukkig van jouself. Jy het iemand aan jou kant nodig. Hoekom moet jy nie daardie persoon wees nie?

Navorsing het bevind dat onvrugbare paartjies meer geneig is om skaamte en negatiewe selfbeoordelings te ervaar. Hulle is ook meer geneig om deur ander te skaam. (Daarom is die behoefte aan artikels soos Wat om nie aan 'n onvrugbare vriend te sê nie .) Onvrugbaarheids pasiënte met hoë vlakke van skaamte is meer geneig om ook aan depressie en angs te ly.

Alternatiewelik is selfgenoegsame mense minder geneig om angs van stres te ervaar en minder geneig om negatiewe situasies te katastrofiseer. (Om dit in konteks te stel, is hulle minder geneig om te glo dat hul "lewe sal verby wees" as hulle nooit swanger word nie.) Hulle is ook meer geneig om proaktiewe stappe te doen om hul lewens te verbeter en minder geneig om vrees te laat vrees van versuim hou hulle terug.

Die goeie nuus is selfbarmhartigheid kan geleer word.

Maniere om die besluit in aksie te stel:

Hier is 'n paar maniere om meer deernis vir jouself te vind:

• Het innerlike gesprekke op papier. Skryf 'n brief aan 'n denkbeeldige vriend en spoel uit wat jou pla. Skryf dan terug na jouself as wat jy wil aan 'n liewe vriend. Wees die wyse, medelydende vriend vir jouself.
• As jy jouself jouself oordeel, moet jy 'n paar diep asemhaal, en onthou dat jy nie iemand so met jou beste vriend sal praat nie.
• Laat jouself blameer vir jou huidige vrugbaarheidsprobleme. Die verlede is verby; fokus op die hede en die nabye toekoms.
• Bring 'n paar boeke oor selfvergifnis, soos Die Bewuste Pad na Selfvergifnis deur Christopher K. Germer of Selfvergifnis deur Kristin Neff.
• Kyk Dr Brene Brown se TED praat oor kwesbaarheid en skaamte. Kyk ook na haar boek. Ek het gedink dit was net ek (maar dit is nie) nie , wat 'n groot gedeelte oor onvrugbaarheid insluit. (Die hele boek is egter 'n moet lees.)
• As jy jouself deurlopend verslaan of sukkel met negatiewe gedagtes, oorweeg terapie. 'N Goeie terapeut sal medelye meebring, wat jy van haar kan leer.

11 -

Los op Obsess Less

Wat die besluit is:

Om die tyd te bespaar en energie wat bestee word aan probeer-swanger obsessies.

Waarom probeer-tot-ontvanger moet besluit om dit te doen:

Hoeveel swangerskapstoetse het u die afgelope ses maande geneem? As dit meer as vyf is, oortref jy dit waarskynlik. Ook, as jy meer as vyf geneem het, neem jy waarskynlik die toetse te vroeg . Selfs as jy weet jy het dit te vroeg geneem, kan 'n negatiewe swangerskapstoets jou verskriklik laat voel.

Hoeveel ure spandeer jy op vrugbaarheidsforums? Of lees onvrugbaarheid blogs? Daar is 'n fyn lyn tussen ondersteuning aanlyn en aanlyn "ondersteuning" word 'n probleem.

En wat van kaarte ? Giet jy oor jou liggaam se basale temperatuurkaart verskeie kere per dag? Soos 'n psigiese mag oor teeblare, soek 'n idee of hierdie siklus die siklus sal wees?

As jy skuldig is aan enige van die bogenoemde, weet dat jy nie alleen is nie. Maar wees ook daarvan bewus dat jy kan kies om terug te sny, en dit sal goed wees vir jou welsyn en gesondheid.

Maniere om die besluit in aksie te stel:

Hier is maniere om terug te knip op obsessie:

• Bepaal elke dag 'n bepaalde tyd vir "obsessing." As jy die begeerte wil hê om jou BBT-kaart van ure af te kyk, herinner jou self dat jy dit tydens jou geskeduleerde obsessiewe tyd kan doen.
• Kyk na jou dringendheid om te obsessie. As jy in die versoeking kom om 'n vroeë swangerskapstoets te neem of na die vrugbaarheidsblog te gaan, gaan drink water, staan ​​op van jou lessenaar en stap rond, gaan kyk uit 'n venster. Die vertraging kan genoeg wees om jou te keer, en as dit nie die geval is nie, sal dit jou geleidelik help om terug te keer.
• Onthou jouself dat dit feitlik onmoontlik is om die verskillende te vertel van normale twee weke wag simptome en swangerskap simptome .
• Moenie 'n voorraad swangerskapstoetse in u huis hou nie. As u nie die toetse het nie, sal u dit nie gebruik nie.
• Gebruik sagteware wat die tyd wat jy op verslawende webwerwe spandeer, beperk of beperk, soos Leechblock, StayFocusd of Anti-Social. Kyk gerus na RescueTime as jy wil sien hoe lank jy op sekere plekke spandeer.
• Oorweeg om 'n breek te neem om te probeer swanger raak .
• Praat met 'n terapeut as jou gedagtes om te probeer swanger raak, word in die pad om jou lewe te leef, of as jy nie self beheer oor jou gewoontes kan neem nie.

12 -

Los op om jou seksigheid en jou sekslewe te herwin

Wat die besluit is:

Om seks te onthou en terug te kry as meer as 'n manier om swanger te raak.

Waarom probeer-tot-ontvanger moet besluit om dit te doen:

Eers op 'n keer, voordat jy begin swanger raak, het jy waarskynlik na seks anders gekyk. Seks was nie net om (of nie) swanger te raak nie. Dit was 'n manier om met jou maat te skakel, om mekaar lief te hê, om pret te hê, en om goed te voel.

Onvrugbaarheid kan 'n sterk negatiewe uitwerking hê op hoe mans en vroue hulself seksueel sien en hoe hulle seks sien. Voeg in depressie, of moet om vrugbaarheidsbehandelingsbeperkings werk, en seks kan in plaas van 'n plesier voel soos 'n las.

Jou liggaam is nie net 'n gebroke vrugbaarheidsmasjien nie. Die liggaam en seksuele opgewondenheid wat jy gehad het voordat jy moeite gehad het om te swanger raak, is steeds daar vir jou, iewers wegkruip. Jy kan dit herontdek.

Maniere om die besluit in aksie te stel:

Hier is 'n paar maniere om jou sekslewe en jou seksiwiteit te herwin:

• Lees hoe onvrugbaarheid seks beïnvloed , sodat jy kan sien dat jy nie alleen is nie.
• Gee op die regte seksuele omgang as dit jou libido of verhouding afbreek. Gereelde seks - twee tot drie keer per week - is minder stresvol en kan jou steeds swanger maak.
• Neem die tyd om te sorg en jou liggaam te pamper.
• Geniet nie-seksuele aanraking saam, soos massage.
• Praat met jou dokter as seks pynlik is. Dit kan 'n simptoom wees van iets ernstiger, en daar kan ook behandeling beskikbaar wees.
• Oorweeg om 'n seksterapeut te sien wat ondervinding het met onvrugbaarheid.
• Vind meer maniere om dinge op te ruim wanneer jy hier probeer swanger raak .

13 -

Los op om jouself te sien as meer as jou vrugbaarheid

Wat die besluit is:

Om jouself te sien as meer as jou vrugbaarheid.

Waarom probeer-tot-ontvanger moet besluit om dit te doen:

Die begeerte om 'n kind te hê, is 'n belangrike deel van baie mense se lewens. En as jy groot geword het as jy dit natuurlik is , sal jy 'n ma of pa wees. As jy dink dat dit nie gebeur nie, kan dit hartverskeurend wees.

Maar jou lewe is soveel meer as jou vrugbaarheid. En terwyl ek weet, kan jy voel asof jy nie 'n ouer word nie, sal jou lewe "vernietig", dit sal regtig nie. Dit sal net verander.

Jy sal treur, en ja, jy sal verlies voel. Maar jy sal ook baie meer dinge in jou lewe doen en doen.

Jy is veel meer as jou vrugbaarheid.

Maniere om die besluit in aksie te stel:

Hier is 'n paar maniere om jouself en jou lewe buite jou vrugbaarheid te sien:

• Maak 'n lys van stellings wat die blankes invul, "Ek is ____________." En "Ek is 'n ________." Een van die volgende mag wees: "Ek is onvrugbaar." Maar wat is jy nog?
• Kyk na die "Ek is 'n _______." Lys wat jy neergeskryf het, en kies een identiteit om op te fokus. Byvoorbeeld, as jy "Ek is 'n onderwyser, skryf," oorweeg hoe jy die deel van jou lewe verder kan omhels.
• As jy met sekondêre onvrugbaarheid hanteer , het jy dalk selfs geskryf, "Ek is 'n ma / pa." Hoe kan jy fokus op die kind of kinders wat jy het?
• Maak 'n lys van wat vir jou belangrik is. Die lys kan enigiets van die persoonlike tot die politieke insluit. Sodra jy jou lys het, kies een ding op die lys om meer betrokke te raak.
• Oorweeg om 'n dankbaarheidspraktyk te begin, wat jou kan help om die klein goeie dinge in jou lewe te sien, selfs wanneer tye moeilik is.
• Neem 'n bietjie tyd om jou plan B te verbeel en te oorweeg. Wat sal jy met jou lewe doen as jy nie swanger raak nie? Sou jy aanneem? Indien nie, hoe sal jou lewe lyk? Bespreek hierdie planne ernstig met jou maat, op 'n realistiese, nie-katastrofiese manier. Om net die Plan B te hê, selfs as jy dit nooit gebruik nie, kan jou help om kalmer te bly in tye van onvrugbaarheidstres.
• Oorweeg wat dit sal neem om te besluit om nie verdere behandeling te volg nie . (Daar is geen regte of verkeerde antwoorde hierop nie.)
• As jy gereed is, oorweeg alternatiewe maniere om betrokke te wees in die lewe van 'n kind buiten die ouerskap. U kan dit binne-in probeer om sowel as daarna te swanger. (Met ander woorde, dit is nie net vir diegene wat kinderloos sal bly nie.)

_Bronne:

_{Allen AB, Leary MR. "Self-Medelye, Spanning, en Hantering." Sos Persoonlike Psychol Kompas. 2010 1 Februarie; 4 (2): 107-118. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2914331/}

_{Chavarro JE, Rich Edwards JW, Rosner BA, Willett WC. "Dieet en lewenstyl in die voorkoming van ovulatoriese ongesteldheid." Obstet Gynecol. 2007 Nov; 110 (5): 1050-8. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17978119}

_{Galhardo A, Pinto-Gouveia J, Cunha M, Matos M. "Die impak van skaamte en selfoordeel op psigopatologie by onvrugbare pasiënte." Hum Reprod. 2011 Sep; 26 (9): 2408-14. doi: 10.1093 / humrep / der209. Epub 2011 Jul 4. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21727160}

_{Gamble KL, Resuehr D, Johnson CH. "Skofwerk en sirkadiese dysregulering van voortplanting." Front Endocrinol (Lausanne). 2013 Aug 7; 4: 92. doi: 10.3389 / fendo.2013.00092. eCollection 2013. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3736045/}

_{Internasionale Federasie van Vrugbaarheidsverenigings (IFFS) (2013, 15 Oktober). Koste grootste angs vir IVF pasiënte. ScienceDaily. Ontsluit 26 Desember 2013, van http://www.sciencedaily.com /releases/2013/10/131015191134.htm}

_{Michelle P. Lukse en Nicholas A. Vacc. "Hartseer, depressie en hantering van vroue ondergaan onvrugbaarheidsbehandeling." Verloskunde en Ginekologie 1999 93: 245-251. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9932564}

_{Neff, Kristin. Self-Medelye Oefeninge. Toegang verkry op 26 Desember 2013. http://www.self-compassion.org/self_compassion_exercise.pdf}

_{Wu AK, Odisho AY, Washington SL 3de, Katz PP, Smith JF. "Uit-Pocket Vrugbaarheid Pasiënt Uitgawe: Data van 'n Multicenter Prospective Infertility Cohort." J Urol. 2013 September 7. pii: S0022-5347 (13) 05330-5. doi: 10.1016 / j.juro.2013.08.083. [Epub voor druk] http://www.jurology.com/article/S0022-5347(13)05330-5/abstract}