As jy jou gesondheid en vrugbaarheid wil verbeter, kan jy aanvaar dat die toevoeging van oefening een van die beste aksies is om te neem. En terwyl dit gedeeltelik waar is, is dit nie die hele storie nie. Selfs met oefening kan te veel van 'n goeie ding sleg wees.
Sommige studies het getoon dat "te veel" oefening vrugbaarheid kan belemmer. Dit geld nie net vir vroue wat oefen tot die punt om hul gewigsvlakke onder die gesonde reeks te verlaag nie, maar selfs vir vroue wat 'n normale gewig behou en gereelde menstruele siklusse ondergaan.
Aan die ander kant kan vetsug ook tot laer vrugbaarheid lei. Om vetsug te bestry, is 'n kombinasie van dieet en oefening nodig. Gereelde oefening kan ook stres verminder, wat belangrik is wanneer jy met onvrugbaarheid probeer omgaan.
Dus, hoeveel oefening is te veel? En hoe kan te veel oefening tot onvrugbaarheid lei? Om meer besonderhede oor die verband tussen oefening en vrugbaarheid te kry, lees hierdie uittreksel uit UpToDate - 'n betroubare elektroniese verwysing wat deur baie dokters en pasiënte gebruik word.
"In sommige epidemiologiese studies is meer as sewe uur per week aerobiese oefening geassosieer met ovulatoriese onvrugbaarheid. In vroue wat in vitro-bevrugting ondergaan, word vier of meer ure se oefening elke week oor 'n tydperk van jare geassosieer met swakker uitkomste.
Die effekte van strawwe oefening op vrugbaarheid kan verband hou met (1) verminderde progesteroonproduksie tydens die luteale fase van die menstruele siklus by ovulatoriese vroue (dws luteale fase defek), (2) veranderinge in GnRH produksie, LH en FSH sekresie , en estradiolproduksie en metabolisme, wat anovulasie tot gevolg het , of (3) veranderinge in leptienvlakke. Ander faktore kan verlaagde liggaamsvet en veranderings in dieet insluit, soos 'n toename in vesel en 'n afname in vetinname, by vroue wat stewig oefen.
Uit 'n bevolkingsperspektief kan onvoldoende vlakke van oefening wat verband hou met vetsug 'n meer algemene oorsaak van anovulasie en gevolglike onvrugbaarheid as oefeningverwante anovulasie wees. "
Onvrugbaarheid en Oefening
Te veel oefening voorkom ovulasie , en daar is 'n paar teorieë oor waarom dit gebeur.
Een moontlike gevolg van te veel oefening is 'n luteale fase defek. Die luteale fase is die tydperk tussen ovulasie en u verwagte tydperk. Hierdie tydperk, ook bekend as die " twee weke wag ", is gewoonlik tussen 12 en 16 dae.
'N Korter luteale fase kan inmeng met swanger raak.
Normaalweg bly progesteroonvlakke hoog gedurende hierdie tyd, sodat 'n bevrugte eier homself kan heg aan die baarmoedervoering. Lae vlakke van progesteroon kan inmeng met 'n bevrugte eierinplanting , wat lei tot onvrugbaarheid.
Nog 'n moontlike rede vir oefen-geïnduseerde onvrugbaarheid is dat die hormone wat verantwoordelik is vir die regulering van die vroulike voortplantingstelsel - GnRH, LH, FSH, en estradiol - op maniere wat met ovulasie inmeng, verander word.
Nog 'n moontlike oorsaak vir oefen-geïnduseerde onvrugbaarheid word in leptienvlakke verander wat eetlus en metabolisme reguleer. As jou aptyt laag is, mag jy nie genoeg eet nie, wat kan inmeng met gereelde ovulasie .
Dit is ook moontlik dat vroue wat meer as 7 uur per week oefen, meer geneig is om hul dieet te beperk. As jy nie genoeg gesonde vette eet nie, verloor die gewig vinnig, of weeg minder as die aanbevole gewig riglyne vir jou lengte, kan dit jou ovulasie beïnvloed.
Wat as ek oorgewig is?
Terwyl te veel oefening 'n probleem vir sommige vroue is, is daar meer vroue met die teenoorgestelde probleem - nie genoeg oefening nie, wat die moontlikheid van vetsug veroorsaak. Navorsing toon dat oorgewig ook vrugbaarheid kan benadeel .
Die goeie nuus is dat die verlies van net 10% van jou huidige liggaamsgewig getoon is om vrugbaarheid by vroue wat oorgewig is, te help. As jou BMI meer as 27 is, en jy probeer om gewig te verloor, moet jy nie wegbeweeg van oefening nie.
Ek is nie oorgewig nie, maar ek hou van oefening. Wat moet ek doen?
Oefening het baie gesondheidsvoordele, en die beheer van jou liggaam kan bemagtig word as jy met onvrugbaarheid probeer omgaan. Met dit gesê, as jy probeer swanger raak, en jou gereelde roetine meer as sewe ure se intensiewe oefening per week behels, sal jy dalk wil terugsny.
Jy kan ook oorweeg om sommige van jou meer intense oefensessies te vervang met sagte oefeninge.
Byvoorbeeld, in plaas van elke dag 'n hoë-krag-aerobics klas, kan jy van jou oefensessies vervang met sagte joga of rustige loop. Jy sal steeds geniet om jou liggaam te beweeg, maar jy sal nie jou stelsel oorskat nie.
Bron:
Olek, Michael J., Gibbons, William E. "Optimalisering van natuurlike vrugbaarheid in paartjies wat 'n swangerskap beplan." UpToDate. Toegang: September 2009.