1 -
Hou op om laat te bly en begin om die slaap te beginDie slegte gewoontes om te breek
Bly laat op en kry nie genoeg slaap nie.
Hoekom is dit sleg vir jou vrugbaarheidsgesondheid
Sommige navorsingstudies het 'n verband getoon tussen swak slaapgewoontes en onreëlmatige periodes , en onreëlmatige tydperke kan 'n simptoom van onvrugbaarheid wees .
Ook, 'n klein studie het 'n toename in miskraam tariewe onder verpleegsters gevind wat die nagskof gewerk het.
Swak slaapgewoontes kan ook lei tot gewigsprobleme, beide mans en vroue. Om selfs effens oor jou gesonde gewigsgebied te wees, kan lei tot ovulasieprobleme vir vroue, en vetsug is verbind met minder gesonde sperm by mans .
Wat om te doen oor dit
Mense bly laat om allerhande redes. As jy kan verstaan waarom jy die middernag-olie verbrand, sal dit jou help om die gewoonte te breek.
Is dit as gevolg van 'n gunsteling televisieprogram? Oorweeg dit om dit op te teken en te kyk gedurende 'n vorige uur.
Is dit omdat jy rustig alleen tyd verlang? Wakker word in die oggend, kan 'n gesonder keuse wees.
Probeer om te veel aktiwiteite in jou dae te spul? Miskien is dit tyd om terug te sny en jou gesondheid eerste te stel.
Natuurlik, bly laat op, nie omdat dit 'n gewoonte is nie, maar omdat jy nie kan slaap nie, is iets anders. Insomnia kan 'n teken van depressie wees .
Sorgligterapieë vir stresreduksie, berading , en die skep van 'n gerieflike bedtydroetine, kan almal jou help om beter te slaap.
2 -
Sny terug op oormatige kafeïenDie slegte gewoontes om te breek
Drink te veel kafeïeneerde drankies, of dit nou verskeie koppies koffie, tee of koeldrank is.
Hoekom is dit sleg vir jou vrugbaarheidsgesondheid
Terwyl 'n koppie koffie of tee waarskynlik nie jou vrugbaarheid sal benadeel nie, kan 'n paar koppies 'n dag.
Sommige studies het bevind dat die gebruik van meer as 300 mg kafeïen per dag , u vrugbaarheid kan verminder en die risiko van miskraam kan verhoog.
Meer as 300 mg is die ekwivalent van twee koppies koffiedruppel of geperfde koffie (druppelkoffie wat twee keer soveel kafeïen as geperkuleer het) of ses koppies sterk tee of kafeïeneerde cola.
Wat om te doen oor dit
As jy kafeïen drink om te maak vir swak slaapgewoontes, kan die slegte slaapgewoontes eers geskaap word om jou te help om die kafeïenverslawing te slaan.
Selfs as jy genoeg slaap kry, voel jy moeg in die namiddag, is dit algemeen.
Eet 'n ligter middagete (minder koolhidrate, meer proteïen en groente) kan help om middagseerheid te voorkom. 'N vinnige 15- of 20-minuut kragsaap kan ook jou energie verhoog.
As dit die ritueel en die warmte wat jy verlang, oorweeg om oor te skakel na kruie-, nie-gekafeïeneerde tee of koffie met koffie.
3 -
Oefening Maar moenie oor (of onder) doen nieDie slegte gewoontes om te breek
Uit te min of te veel.
Hoekom is dit sleg vir jou vrugbaarheidsgesondheid
Sowat almal weet dat sommige oefening goed is vir jou gesondheid. Dit is goed vir jou hart, jou longe en jou immuunstelsel. Gereelde oefening kan jou ook help om 'n gesonder gewig te handhaaf, wat beter vrugbaarheid beteken.
Maar dit is moontlik om te veel van 'n goeie ding te hê.
As jy te veel werk, kan dit jou vrugbaarheid benadeel. Beide mans en vroue kan hul vrugbaarheid verminder deur uiterste oefensessies. Daarom sukkel atlete gewoonlik met onvrugbaarheid.
Hoeveel is te veel? Meer as 'n uur per dag, of meer as sewe uur 'n week van intense oefening, is waarskynlik nie goed vir jou vrugbaarheidsgesondheid nie.
Wat om te doen oor dit
Kom ons is regtig: alhoewel die meeste mense te min werk, en nie te veel nie.
Ideaal gesproke moet jy minstens drie keer per week oefen, vir ten minste 30 minute elke keer.
Vrugbaarheid gesonde keuses kan insluit loop, joga, swem, of lae-impak aerobics. Praat altyd met jou dokter voordat jy 'n oefenroetine begin.
Hoe om te begin? Begin met klein doelwitte.
Sê vir jouself dat jy jou loopskoene gaan sit en vir net vyf minute buite met jou gunsteling musiekspeler loop. Jy sal waarskynlik jouself verras en gaan voort. En as jy dit nie doen nie, begin jy ten minste!
As jy 'n atleet is, praat met jou dokter oor hoe om jou oefeningskedule te balanseer sonder om jou vrugbaarheid te benadeel.
Kompulsiewe oefening of oefening wat oormatig is en wat jy verplig voel om te doen-is meer as 'n slegte gewoonte. Dit is 'n geestelike gesondheid probleem.
As jy voel dat jy elke dag vir ure moet oefen, en om te dink oor 'n intense roetine, maak jou angstig, soek professionele hulp.
4 -
Vermy oormatige en ongewenste kosbandeDie slegte gewoontes om te breek
Oorkoepelende en gemorsbande (soos daardie drie bakkies roomys het jy die laaste keer klaar met 'n negatiewe swangerskapstoets .)
Hoekom is dit sleg vir jou vrugbaarheidsgesondheid
Om te eet en aan te gaan met junk food binges kan lei tot probleme met jou gewig. Probleme met jou gewig kan lei tot vrugbaarheidsprobleme.
As jy ook baie rommel kos, kan dit jou bloedsuiker spik. Aangesien daar 'n teorie is dat insulien en vrugbaarheid verbind word, is dit waarskynlik nie goed vir jou vrugbaarheidsgesondheid nie.
Nog 'n probleem met ooreet en gemorskos binges is dat hulle dikwels gevolg word deur gekke pogings om dieet te verloor om die gewig te verloor. Yo-yo dieet is nie nuttig nie, en gewoonlik kan yo-yo dieters nie hul gewigsverlies handhaaf nie.
Daar is ook navorsing wat junkvoedsel diëte verbind tot armer vrugbaarheid in mans en vroue.
Wat om te doen oor dit
Oornag is dikwels 'n kwessie van emosionele eet of eet vir gemak.
Die probleem is dat die gerief net vir 'n oomblik bly; dit word gou vervang deur skuld.
In plaas daarvan, kyk vir gesonder maniere om stres te hanteer, óf deur middel van verstand-liggaam terapieë, berading of stres reduksie tegnieke.
Die volgende keer as jy voel dat jy 'n snoepbalk optel, oorweeg dit om die telefoon op te tel en eerder 'n vriend te bel.
Om beter te kyk na jou algemene dieet kan ook help. Slaan jy maaltye oor? Beperk jou dieet te veel?
Mense wat ontbyt eet, in drie gesonde etes kom en hulle die geleentheid bied, is minder geneig om te ooreet.
Probeer jou maaltye vir die week beplan, maak maklike keuses met kos wat jy geniet. Hoe eenvoudiger jou plan is, hoe meer waarskynlik hou jy daarby.
Moet dit nie 'n dieet noem nie. Dit vra net vir die innerlike rebel om snoepgoed te begin. U verkies net om gesonder te eet, meer dikwels.
5 -
Stop opstel en bel jou dokterDie slegte gewoontes om te breek
Uitstel.
Hoekom is dit sleg vir jou vrugbaarheidsgesondheid
Uitstel van die aanvang van 'n gesin kan lei tot onvrugbaarheid. Jou vrugbaarheid begin op 27-jarige ouderdom afneem (as jy 'n vrou is) en begin 'n steiler duik op die ouderdom van 35 . Vir mans val vrugbaarheid na 40 .
Die effek van ouderdom op vrugbaarheid is ook hoekom jy nie vertraging moet kry om hulp te kry nie . As jy meer as 'n jaar probeer, of meer as 6 maande as jy 35 of ouer is , moet jy met jou dokter praat.
Sommige mense kry egter nie hulp wanneer hulle moet nie.
Hulle stel uit oor die aanstelling, en dan stel hulle uit met die beplanning van al die vrugbaarheidstoetse .
In die tussentyd merk jy kosbare tyd op jou biologiese horlosie.
Wat om te doen oor dit
Oorweeg waarom jy hulp soek.
Is dit omdat jy bang is om te leer dat iets verkeerd kan wees? Miskien herinner u uself dat die probleem nie bestaan nie sonder om te weet dat daar 'n probleem is nie. Jy kyk nie net na dit nie.
Miskien wil jy self langer probeer, of probeer om 'n breinkas of alternatiewe behandelings .
Jy moet steeds gekontroleer word. Onvrugbaarheid kan 'n teken wees van 'n meer ernstige gesondheidsprobleem, en ten minste moet 'n paar basiese bloedwerk gedoen word voordat jy dit alleen gaan.
Plus, die dokter kan jou FSH- en AMH-vlakke, hormone wat kan aandui of jou eierstoorreserwes laag word .
As FSH vlakke hoër is as normaal, het jy dalk nie veel tyd om te probeer om voort te gaan nie. Beter om te weet en tot besigheid te kom, as om tyd te mors.
Sommige mense stel uit om hulp te soek vir onvrugbaarheid omdat hulle nie IVF wil doen nie. Maar IVF word minder as 5% van die tyd gebruik. Daar is baie vrugbaarheidsbehandelingsopsies .
6 -
Sny terug op oormatige alkoholiese drankDie slegte gewoontes om te breek
Downing te veel alkoholiese drankies.
Hoekom is dit sleg vir jou vrugbaarheidsgesondheid
Terwyl die af en toe drink, sal dit waarskynlik nie jou vrugbaarheid benadeel nie, ernstige drinkkanne.
Een navorsingstudie wat semen van alkoholiese mans geëvalueer het, het bevind dat slegs 12% normale, gesonde sperma gehad het. (In nie-drinkers en nie-rokers het 37% normale gesonde sperma.)
In 'n ander studie het vroue wat drie of meer drankies per week gehad het, meer geneig om langer te neem om swanger te raak. Dit was veral waar as die vrou reeds probleme ondervind het.
Daar is gesê dat sommige studies nie 'n verband gevind het tussen die af en toe drink en onvrugbaarheid nie.
Wat om te doen oor dit
As jy gewoond is aan 'n bier of 'n glas wyn elke aand met aandete, kan jy dalk dit oorweeg om dit een of twee keer per week te verminder.
Jou middellyf sal jou ook bedank aangesien alkoholiese drank kalorie swaar kan wees.
Natuurlik, as jy meer dikwels drink as wat jy wil, of as drink 'n probleem geword het, moet jy hulp soek.
Vroue wat drink tydens swangerskap, belemmer hul baba se gesondheid en daarom is dit veral belangrik om 'n drinkprobleem te hanteer voordat hulle probeer swanger raak.
7 -
Ophou rookDie slegte gewoontes om te breek
Rook, vir hom en vir haar.
Hoekom is dit sleg vir jou vrugbaarheidsgesondheid
Rook beïnvloed die vrugbaarheid van beide mans en vroue .
By vroue kan rook jou risiko verhoog ...
- probleme met die fallopiese buise, insluitende 'n verhoogde risiko vir ektopiese swangerskap
- verhoog jou risiko van servikale veranderinge, insluitend servikale kanker
- Beskadig jou eiers soos hulle in die eierstokke ontwikkel
- verhoog jou risiko van miskraam
By mans verminder rook die kwaliteit van semen en lei tot abnormale hormoonvlakke (wat dan vrugbaarheid negatief kan beïnvloed).
Hierdie veranderinge sal onmoontlik onvrugbaarheid veroorsaak, maar as jou vrugbaarheid reeds grensvlak is, kan dit die laaste ding wees om jou oor die onvrugbare lyn te druk.
Hou ook in gedagte dat tweedehandse rook jou vrugbaarheid kan beïnvloed. Sommige navorsing het bevind dat tweedehandse rook die vroulike vrugbaarheid verminder.
Wat om te doen oor dit
Rook is 'n verslawing. Dit is nie maklik om net op te hou nie, en nie 'n karakter swakheid nie.
Maar jy moet en kan dit doen, met die ondersteuning wat jy nodig het.
Praat met jou dokter en sien hoe hulle jou kan help. Hipnose was nuttig vir sommige mense, sowel as ondersteuningsgroepe.
Hou in gedagte dat jy nie net ophou om jou vrugbaarheid te verbeter nie, maar ook om jou algemene gesondheid te verbeter, jou lewensduur te verleng en 'n beter rolmodel te wees vir enige kinders wat jy in die toekoms het.
Om te stop is harde werk, maar dit is die moeite werd.
8 -
Moenie betrokke raak by onveilige seks nieDie slegte gewoontes om te breek
Onveilige seks. Om meer spesifiek te wees, seks sonder kondome as jy nie in 'n langtermyn-monogame verhouding is nie.
Hoekom is dit sleg vir jou vrugbaarheidsgesondheid
Seksueel oordraagbare siektes kan lei tot onvrugbaarheid. In werklikheid is STD's die nommer een voorkombare oorsaak van onvrugbaarheid.
Chlamydia en gonorree, indien dit onbehandeld gelaat word, kan lei tot inflammatoriese siekte van die bekken (PID).
PID kan onvrugbaarheid in vroue veroorsaak, gewoonlik deur geblokkeerde fallopiese buise te veroorsaak .
SOS'e kan ook lei tot onvrugbaarheid by mans, hoewel dit minder algemeen voorkom. Dit is omdat mans dadelik simptome van SOS'e toon, en hulle kan behandeling kry.
Vroue, aan die ander kant, kan 'n lang tyd lank 'n infeksie hê sonder enige simptome. Intussen word die infeksie verwoesting veroorsaak met hul voortplantingstelsel.
Sommige SOS'e, insluitende sifilis en herpes, kan 'n swangerskap of die baba by geboorte in gevaar stel. In die ergste geval kan hierdie SOS'e lei tot miskraam of babadood.
Wat om te doen oor dit
Gebruik kondome. Hormonale geboortebeperkingsmetodes kan swangerskap voorkom, maar dit verhoed dat jy nie 'n SOS kry nie.
Die onderste lyn op slegte gewoontes
Slegte gewoontes is nie maklik om te breek nie, en dit is maklik om gefrustreerd te voel en op te gee voordat jy begin. Elke stap na gesonder gewoontes maak egter 'n verskil.
Hou aan om te probeer, kry die ondersteuning wat jy benodig, en verbind jou om 'n gesonder lewe te leef .
Oorweeg om vandag op een gewoonte te werk. Breek groot doelwitte in klein, uitvoerbare aksie stappe.
Dit is die moeite werd. Jy kan dit doen!
> Bronne:
> Alkohol drink tydens swangerskap. Maart van Dimes. https://www.marchofdimes.org/pregnancy/alcohol-during-pregnancy.aspx
> Hammoud AO, Wilde N, Gibson M, Parks A, Carrell DT, Meikle AW. "Manlike vetsug en verandering in spermparameters." Vrugbaarheid en Steriliteit. 4 Januarie 2007. Epub voor druk.
> Jan Willem van der Steeg, Pieternel Steures, Marinus JC Eijkemans, J. Dik F. Habbema, Peter GA Hompes, Jan M. Burggraaff, G. Jur E. Oosterhuis, Patrick MM Bossuyt, Fulco van der Veen en Ben WJ Mol. "Vetsug raak spontane swangerskapskanse in subfertiliele, ovulatoriese vroue." Menslike Reproduksie Gevorderde Toegang. 11 Desember 2007.
> Labyak, Susan; Lava, Susan; Turek, Fred; See, Phyllis. "Effekte van Shiftwork op slaap en menstruele funksie in verpleegsters." Gesondheidsorg vir Vroue Internasionaal. September 2002; 23: 6 & 7: 703-14.
> Klonoff-Cohen H, Lam-Kruglick P, Gonzalez C. "Effekte van moeder- en vaderlike alkoholverbruik op die sukseskoerse van in vitro fertilisering en gamete intrafallopiese oordrag." Vrugbaarheid en Steriliteit. Februarie 2003; 79 (2): 330-9.
> Mauri M. "Slaap en die voortplantingsiklus: 'n oorsig." Gesondheidsorg vir Vroue Internasionaal. 1990; 11 (4): 409-21.
> Olek, Michael J., Gibbons, William E. "Optimalisering van natuurlike vrugbaarheid by paartjies wat swangerskap beplan." UpToDate.
> SOS'e en onvrugbaarheid. Sentrum vir Siektebeheer. http://www.cdc.gov/std/infertility/default.htm