1 -
Wat die navorsing sê oor vrugbaarheid en dieetKom ons word dadelik duidelik op die verwagtinge van dieet en vrugbaarheid: geen navorsing het bevestig dat 'n spesifieke dieet eintlik sal veroorsaak dat u vrugbaarheid toeneem nie. Geen spesifieke dieet is gevind om onvrugbaarheid te keer nie, en geen spesifieke kos of versameling kosse het getoon dat onvrugbaarheid genees word nie.
Hier is wat ons weet: vrugbaarheid kan verbeter van gewigsverlies of gewigstoename by vroue wat onder of oorgewig is .
Ons weet ook uit die navorsing dat mans en vroue met spesifieke soorte dieetgewoontes meer (of minder) waarskynlik onvrugbaarheid sal ervaar.
As die navorsing nie duidelik is nie, waarom verander ons dieetpatrone gebaseer op hulle?
Hoofsaaklik omdat dit die beste is wat ons het. Baie van die bevindinge oor vrugbaarheid en dieet bevestig wat ons reeds weet van gesond eet.
Aangesien jy beter eet, het jy geen negatiewe newe-effekte nie en kan die algemene gesondheid saam met vrugbaarheid verbeter (miskien), hoekom probeer dit nie?
Hoe die navorsing gedoen word
Soos u dalk dink, is dit moeilik om navorsing oor dieet te doen. Jy kan nie juis 'n groot groep mense neem nie en beheer al hul etes en aktiwiteite sonder om hulle heeltemal buite die samelewing te neem. Dit sal ook oneties wees om mense willekeurig te gee om 'n junk-voedsel dieet te eet terwyl 'n ander groep duidelik gesonder maaltye gegee word.
Die meeste studies oor dieet en vrugbaarheid kyk na 'n groep mense (wat dalk vrugbaarheidspasiënte is of nie) en hul eetgewoontes, en dan skei hulle die mense in subgroepe wat beter of erger vrugbaarheid het (soos in die groep vergelyk).
Die navorsers ontleed hul eetgewoontes deur deelnemers vrae te vra oor hul dieetgewoontes (wat gebaseer is op akkurate herroeping en eerlikheid). Soms kan hulle die deelnemers vra om 'n kosdagboek vir 'n tydperk te hou.
Vervolgens ontleed hulle hul vrugbaarheid deur selde te kyk na swangerskapskoerse, onvrugbaarheidsimptome of diagnose (algemeen), hormonale panele of semenanalise , of verslae om langer as 'n jaar te neem . Hulle kan na een van hierdie vrugbaarheidsaspekte of verskeie van hulle kyk.
Met al wat gesê het, is hier die diëte wat moontlik met vrugbaarheid kan help, volgens die navorsing.
2 -
Mediterreense Styl Diets kan beter wees vir vrugbaarheidSommige navorsing het bevind dat diegene wat 'n mediterreense-dieet eet, minder geneig kan wees om swanger te raak. Ander studies het bevind dat mense wat Mediterreense styl eet, ook minder geneig kan wees om aan hartsiektes of kanker te sterf, en dalk minder geneig om Parkinson of Alzheimer se siekte te ontwikkel.
Maar wat word bedoel met 'n mediterreense-dieet?
'N Mediterreense styldieet sluit tipies die volgende in:
- Hul dieet is hoofsaaklik plantgebaseerd. Die "ster" van die ete is meer geneig om kos soos bone, lensies, neute, sade, groente, vrugte of volgraan te wees.
- Hulle eet baie vrugte en groente, elke dag kry hulle moontlik ses of meer porsies.
- Hulle eet minstens twee keer per week vis of seekos.
- Hulle is meer geneig om gesonder vette soos olyfolie te gebruik. Byvoorbeeld, in plaas van om botter te versprei, mag hulle hul brood in gekruide olyfolie doop.
- Hulle gaan swaar op die kruie en speserye, wat hulle toelaat om ligter op sout te gaan.
- Wanneer dit by dierlike proteïenbronne kom, eet hulle hulle matig (gebruik hulle meer soos 'n bykos in 'n ete) en is geneig om proteïene soos hoender, eiers, kaas of jogurt te kies.
- Hulle eet lekkergoed en rooivleis spaarsaam.
'N Middellandse See-lewenstyl kan ook oefeninge en maaltye met vriende en familie insluit, wat ook met beter gesondheid verband hou.
3 -
Die Verpleegkundiges Gesondheidstudie Vrugbaarheid DieetDie verpleegkundiges se gesondheidstudie is die grootste en langste vrywilligersstudie wat gekyk het na die gesondheid van vroue. In 1989 het die Verpleegstersgesondheidstudie 2 vroue (wat as verpleegsters gewerk) gewerf tussen die ouderdom van 25 en 42 jaar.
Deelnemers is vir verskeie jare gevolg, met af en toe vraelyste wat uitgestuur is om inligting oor dieetgewoontes, lewenstyl en algemene gesondheid en welsyn in te samel.
As jy ooit van die "Die Vrugbaarheidsdie" gehoor het, was hierdie dieet gebaseer op navorsing wat deur die Verpleegstersgesondheidstudie 2 versamel is.
Die studie het oor 'n tydperk van agt jaar na 'n subgroep van 17 544 getroude vroue gekyk. Navorsers het sekere dieet- en lewenstylfaktore geëvalueer wat vorige navorsing bevind het dat dit 'n effek op ovulatoriese onvrugbaarheid het . Hulle het elke vrou 'n telling van een tot vyf gegee aan die hand van hoeveel "vrugbaarheidsvriendelike" lewenstylfaktore die persoon gevolg het.
By die vergelyking van vroue wat vyf of meer van die vrugbaarheidsvriendelike leefstylgewoontes gevolg het aan vroue wat nie een van hulle gevolg het nie, was die vroue wat nie een van die vrugbaarheidsvriendelike praktyke gevolg het ses keer meer geneig om ovulatoriese vrugbaarheidsprobleme te ervaar nie .
Die vrugbaarheidsvriendelike dieet en lewenstylfaktore wat bestudeer is, sluit in:
- Eet meer mono-onversadigde vette (soos olyfolie of avokado) as transvette (soos in verkorte en baie margariene)
- Om meer proteïen van plantbronne te kry (soos boontjies en lensies) en minder van dierlike bronne
- Om meer komplekse koolhidrate (soos outydse hawermeel of volgraanbrood) en minder eenvoudige koolhidrate (soos suikers bygevoeg)
- Eet volvette suiwelprodukte meer gereeld as lae-vet suiwelprodukte
- Om meer yster en vesel in hul dieet te kry
- Om 'n multivitamien op 'n konsekwente gereelde basis te neem (beste resultate gesien wanneer minstens ses keer per week geneem word)
- Met 'n gesonde gewig (of gesonde BWI)
- Raak betrokke by gereelde oefening
4 -
Diëte wat Bloedsuiker vir PCOS reguleerPolisistiese eierstamsindroom , of PCOS, word geag geassosieer te wees met insulienweerstand. Baie, maar nie almal nie, vroue met PCOS is insulienbestand.
Insulien weerstand is wanneer die liggaam se selle minder bestand is teen insulien, wat veroorsaak dat die liggaam meer insulien produseer as wat nodig is.
Verskeie studies het gekyk na die verband tussen PCOS-, dieet- en insulienweerstand. Diets wat bloedsuiker help beheer en insulienweerstand verbeter, kan onreëlmatige siklusse en ander simptome wat verband hou met PCOS verbeter, selfs by vroue wat nie as insulienbestand gediagnoseer word nie.
Sommige dieetgewoontes wat kan help, sluit in:
- Insluitend meer kosse in jou dieet wat as lae op die glukemiese indeks beskou word
- Eet meer komplekse koolhidrate (soos heelgraanbrood) en minder eenvoudige koolhidrate
- Insluitend meer kalorieë van proteïene (soos vleis, eiers, vis en suiwelprodukte), terwyl die daaglikse kalorieë wat van koolhidrate geneem word (soos brood of pasta)
- Eet 'n groter ontbyt en kleiner ete terwyl jy nie jou daaglikse kalorie-inname verhoog nie
- Pare kos wat hoër is op die glukemiese indeks met proteïene of vet, wat die algehele glykemiese impak verlaag (byvoorbeeld, in plaas van net twee snye brood te eet, kaas of vleis met die brood te eet)
- Gewig verloor en byvoeg in gereelde oefening, wat die enigste bewese dieet metode is om vrugbaarheidsyfers te verbeter
Terwyl 'n paar klein studies het bevind dat dieet simptome by vroue met PCOS kan verbeter, moet meer navorsing gedoen word om te wys of hierdie veranderinge ook die swangerskapskoerse kan verbeter.
5 -
Voedingsstof-ryk voedsel vir vrugbaarheidKan ons "Westerse" eetgewoontes blameer vir swak vrugbaarheid?
Een studie het gekyk na 'n groep jong mans van 18 tot 22 jaar van die Universiteit van Rochester. Met behulp van vraelyste, het navorsers gekyk na algehele dieetgewoontes van die mans en hulle geskei in twee groepe: diegene wat geëet het wat hulle 'n "Westerse Dieet" genoem het en diegene wat 'n "Versigtig Dieet" gevolg het.
Die Westerse Dieet is gedefinieer as insluitend:
- Hoë inname van rooi en verwerkte vleis
- Voldoende in verfynde korrels (soos witbrood)
- Pizza en versnaperinge
- Hoë energie drankies
- Lekkers.
Die mans wat die Versigtige Dieet gevolg het, het geneig om 'n hoër persentasie van progressiewe motiele sperma te hê , wat beteken dat die spermswem vordering maak en in die regte rigting geswem het - as die mans wat die Westerse Dieet volg.
Die verstandige dieetpatroon ingesluit:
- 'N Hoër inname van vis en hoender
- Meer vrugte en groente
- Meer peule, soos bone en lensies
- Meer volgraan
6 -
Endometriose en DieetAlhoewel die impak van dieet op endometriose al geruime tyd bestudeer word, fokus die meeste van die navorsing op risiko (soos in watter dieetgewoontes die meeste verband hou met vroue wat endometriose ontwikkel) en simptoomvermindering (soos in watter dieetgewoontes pynlike menstruasie verminder. )
Daar is min of geen studies wat ondersoek instel na die effek van dieet op swangerskapskoerse by vroue met endometriose.
Ook in hierdie studies is dit moeilik om te weet wat eerste gekom het.
Byvoorbeeld, lei koffie drink tot endometriose? Of lei moegheid wat veroorsaak word deur endometriose vroue om meer koffie te drink? Niemand kan sê nie.
Nog 'n ding om te weet is dat baie studies oor dieet en endometriose mekaar weerspreek.
Byvoorbeeld, terwyl een studie kan vind dat eet meer groen groente help, kan 'n ander vind dat daar geen statistiese impak is nie. Een studie kan koffie drink, verhoog risiko, terwyl 'n ander geen effek vind nie.
Met dit gesê, sal 'n bespreking van vrugbaarheid en dieet onvolledig wees sonder om ten minste aan die navorsing oor endometriose te raak.
Hou al hierdie voorbehoude, hier is wat sommige van die navorsing gevind het:
- Eet verskeie porsies rooivleis of ham per week was geassosieer met 'n verhoogde risiko van endometriose
- Om meer transvetsure (soos in sommige margariene en vervaardigde voedselprodukte) te eet, is geassosieer met 'n verhoogde risiko
- Om twee of meer koppies koffie per dag te drink, is geassosieer met 'n verhoogde risiko (hoewel sommige studies geen korrelasie gevind het nie)
- Eet meer groen groente is geassosieer met 'n afname in die risiko van endometriose (hoewel sommige studies geen verskil het nie)
- Om meer vrugte te eet, is ook geassosieer met 'n verminderde risiko (hoewel sommige studies geen verskil het nie)
- Om meer omega-3-vetsure te kry, het gelyk om die risiko te verminder, en die olie-inname van vis het gelyk om pynlike menstruasie in sommige vroue te verminder.
- Om drie of meer porsies suiwel daagliks te kry, het die risiko van endometriose verminder
'N Nota oor die eet van suiwel: Daar is anekdotiese bewyse dat suiwel uit die dieet uitkom, die simptome van endometriose kan verbeter, wat hierdie navorsing veroorsaak het om kontroversie in te samel. Dit mag wees dat vroue wie se pynlike menstruasie simptome verbeter het by die uitneem van suiwel was laktose-onverdraagsaam.
Met ander woorde, dit was nie dat die endometriose verbeter is nie, maar dat die laktose-intoleransie opgelos is, en dit het pelvispyn en ongemak verlaag.
Waarom kan melkery endometriose verbeter? Die teorie is dat dit verband hou met kalsium- en vitamien-D-vlakke.
As jy sensitief is vir melk, praat met jou dokter oor die neem van kalsium en vitamien-D aanvullings om die gebrek aan suiwel in jou dieet te vervang.
Meer oor gesondheid en vrugbaarheid:
- 15 Vrugbaarheid Voedsel om jou vrugbaarheid te verhoog + Resepte!
- 5 gedagtes wat jou verhoed om gelukkiger en gesonder keuses te maak
- 12 Resolusies wat jy moet maak as jy probeer om swanger te raak
- Gees-liggaamsterapieë vir vrugbaarheid
- 8 Slegte gewoontes wat jy moet breek wanneer jy TTC is
- 10 wenke om manlike vrugbaarheid te verhoog
Bronne:
Chavarro JE, Rich Edwards JW, Rosner BA, Willett WC. "Dieet en lewenstyl in die voorkoming van ovulatoriese ongesteldheid." Obstet Gynecol. 2007 Nov; 110 (5): 1050-8. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17978119
Chavarro JE, Rich Edwards JW, Rosner BA, Willett WC. "Gebruik van multivitamiene, inname van B-vitamiene, en die risiko van ovulatoriese onvrugbaarheid." Fertil Steril. 2008 Maart; 89 (3): 668-76. Epub 2007 10 Julie. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17624345
Chavarro JE, Rich Edwards JW, Rosner BA, Willett WC. "Proteïen inname en ovulatoriese onvrugbaarheid." Am J Obstet Gynecol. 2008 Februarie; 198 (2): 210.e1-7. doi: 10.1016 / j.ajog.2007.06.057. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18226626
Endometriose. Geneeskundige Komitee vir Verantwoordelike Geneeskunde. Toegang tot 16 Desember 2013. http://www.pcrm.org/health/health-topics/endometriosis
Gaskins AJ, Colaci DS, Mendiola J, Swan SH, Chavarro JE. "Dieetpatrone en semenkwaliteit by jong mans." Hum Reprod. 2012 Oktober; 27 (10): 2899-907. doi: 10.1093 / humrep / des298. Epub 2012 Aug 11. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22888168
Hansen SO, Knudsen UB. "Endometriose, dysmenorrhoea en dieet." Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol. 2013 Jul; 169 (2): 162-71. doi: 10.1016 / j.ejogrb.2013.03.028. Epub 2013 2 Mei. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23642910
Harris HR, Chavarro JE, Malspeis S, Willett-toilet, Missmer SA. "Melk-, kalsium-, magnesium- en vitamien D-inname en endometriose: 'n voornemende kohortstudie." Am J Epidemiol. 2013 1 Maart, 177 (5): 420-30. doi: 10.1093 / aje / kws247. Epub 2013 Februarie 3. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23380045
Kirpitch, Amanda R; Maryniuk, Melinda D. "Die 3 R's van Glykemiese Indeks: Aanbevelings, Navorsing, en die regte wêreld." Kliniese Diabetes. Amerikaanse Diabetes Vereniging. Toegang tot 16 Desember 2013. http://clinical.diabetesjournals.org/content/29/4/155.full
Marsh, Kate A; Steinbeck, Katharine S; Atkinson, Fiona S; Petocz, Peter; Brand-Miller, Jennie C. "Effek van 'n lae glukemiese indeks in vergelyking met 'n konvensionele gesonde dieet op polisistiese ovariumsindroom." Die Amerikaanse Tydskrif vir Kliniese Voeding. Vol. 92, nr. 1, 83-92, Julie 2010. http://ajcn.nutrition.org/content/92/1/83.full
Mehrabani HH, Salehpour S, Amiri Z, Farahani SJ, Meyer BJ, Tahbaz F. "Voordelige effekte van 'n hoë-proteïen, hipogieksiekte met lae-glukemiese vrag by oorgewig en vetsugtige vroue met polisistiese ovariumsindroom: 'n gerandomiseerde beheerde intervensiestudie. "J is Coll Nutr. 2012 Apr; 31 (2): 117-25. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22855917
Moran LJ, Ko H, Misso M, Marsh K, Noakes M, Talbot M, Frearson M, Thondan M, Stepto N, Teede HJ. "Dieetsamestelling in die behandeling van polisistiese ovariumsindroom: 'n sistematiese oorsig om getuienisgebaseerde riglyne in te lig." J Acad Nutr Dieet. 2013 Apr; 113 (4): 520-45. doi: 10.1016 / j.jand.2012.11.018. Epub 2013 16 Februarie. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23420000
Verpleegkundiges Gesondheidstudie 2. Verpleegkundiges Gesondheidstudie 3. Toegang tot 16 Desember 2013. https://nhs3.org/index.php/our-story/20-nurses-health-study-2
Parazzini F, Viganò P, Candiani M, Fedele L. "Dieet- en endometriose risiko: 'n literatuuroorsig." Reprod Biomed Online. 2013 Apr; 26 (4): 323-36. doi: 10.1016 / j.rbmo.2012.12.011. Epub 2013 21 Januarie. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23419794
Parazzini F, Chiaffarino F, Surace M, Chatenoud L, Cipriani S, Chiantera V, Benzi G, Fedele L. "Geselekteerde voedselinname en risiko van endometriose." Hum Reprod. 2004 Aug; 19 (8): 1755-9. Epub 2004 Jul 14. http://humrep.oxfordjournals.org/content/19/8/1755.long
Sørensen LB, Søe M, Halkier KH, Stigsby B, Astrup A. "Effekte van verhoogde dieet proteïen-tot-koolhidraat verhoudings by vroue met polisistiese ovarium sindroom." Am J Clin Nutr. 2012 Jan; 95 (1): 39-48. doi: 10.3945 / ajcn.111.020693. Epub 2011 Desember 7. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22158730
Toledo E, Lopez-del Burgo C, Ruiz-Zambrana A, Donazar M, Navarro-Blasco I, Martínez-González MA, die Irala J. "Dieetpatrone en moeilikheidsgraad: 'n geneste studie in gevallebeheer." Fertil Steril. 2011 Nov; 96 (5): 1149-53. doi: 10.1016 / j.fertnstert.2011.08.034. Epub 201