Hoe om jou lewe terug te neem wanneer jy met onvrugbaarheid leef
Om swanger te raak, kan vinnig jou lewe oorneem, veral as dit langer neem as wat jy eers verwag het. Onvrugbaarheid is uiters moeilik emosioneel. Die vrugbaarheid wat uitgedaag word, kan in 'n wervelbad van hartseer en obsessie gesuig word, en dit is nie ongewoon dat diegene wat probeer om swanger te word, selfs depressief word nie .
11 maniere om te hanteer wanneer jy swanger raak, voel oorweldigend
Ongelukkig kan ons nie altyd ons omstandighede verander nie.
Wat ons egter kan beheer, is hoe ons die uitdagings wat ons in die gesig staar, hanteer. Met iets so hartverskeurend as om swanger te raak, is dit beslis nie maklik nie, en ons sal nie die uitdaging maak nie. Jy sal steeds jou hartseer moet uitlê en jou frustrasie moet uitdruk. Dit gesê, hier is 12 idees om jou te help om te gaan en onvrugbaarheid te hou om jou lewe oor te neem.
1. Moenie die twee weke laat oorneem nie
Die twee weke wag is 'n tyd van hoë spanning vir die meeste vroue wat probeer om swanger te raak. Elke dag tussen ovulasie en u volgende volgende periode kan voel soos 'n jaar, en u mag voortdurend angstig voel.
As jy wil stop dat die wag oor twee weke jou lewe oorneem, kan dit help om op ander dinge en mense te fokus gedurende daardie tyd.
Dit is die tyd om ...
- Beplan 'n datum met jou maat
- Gaan met 'n meisie-aand saam met jou vriende
- Sien die fliek wat jy altyd wou sien
- Begin met 'n huis of handwerkprojek
Jou twee weke wag obsessies kan nog in die agterhoede bly, maar dit is baie beter as om hulle in die voorste sitplek te sit. As jy daardie twee weke amper ondraaglik vind, kyk gerus na verdere idees oor hoe om die twee weke lank te oorleef .
2. Plaas die swangerskapstoetse neer
As jy probeer swanger raak, word swangerskapstoetsing 'n wetenskap ...
'n Mens ignoreer al die regte wetenskap agter die toetse. Maar, 'n wetenskap!
Soos 'n laboratorium wetenskaplike, het jy jou voorrade. (Dit hang van goedkoop swangerskapstoetse in jou badkamerkas.) Jy kan eksperimenteer deur die toetse vroeër en vroeër te neem. Jy kan jou toetse in die sonlig, in die donker kas, onder 'n flitslig uitsteek, wat ookal, op soek na daardie tweede pienk lyn wat net nie sal verskyn nie.
Jy gaan nie hierdie voorstel hou nie, maar ... jy moet daardie swangerskapstoetse aflê.
Gooi jou stash uit. (Of gee hulle ten minste aan 'n vriend om vas te hou.) Weerstaan toets tot jou tydperk ten minste een dag laat is. As jy dink, kan jy dit nie doen nie, jy mag dalk 'n paar van die ander redes weet om nie vroegtydig swangerskapstoets te neem nie . Solank as wat jou lewe rondom swangerskapstoetse gaan, gaan jy sukkel.
3. Hou op dat u periode se aankoms u vir dae laat aftrek
Die meeste vroue is nie opgewonde wanneer hul maandelikse tydperk kom nie. Maar as jy probeer swanger raak, sal jy waarskynlik ontsteld wees. Om jou tydperk te kry, is 'n beslissende teken dat hierdie maand nog 'n mislukking was. Wat jy ook al hoop gehad het dat hierdie keer gaan werk, is verpletter.
As u miskraam ervaar het, kan u periode nie net 'n ander mislukte siklus aandui nie, maar u ook herinner aan vorige verliese.
Vir sommige vroue, totdat hulle deur baie genesing en tyd gaan, kan tydperke intense herinnerings aan hulle onvermoë wees om nie net swanger te word nie, maar om swanger te bly .
Niemand verwag dat jy op die eerste dag van jou siklus vrolik sal wees nie, maar moenie dit vir dae of weke laat val nie. Jy word eers die eerste week van jou siklusse depressief, ambivalent of obsessie met die ovulering van die volgende week of so van jou siklus, en dan angstig in die laaste twee weke van jou siklus. Dit is geen manier om te lewe nie! Van 'n oomblik om te bedroef, om jouself te gee vir selfversorging, om met 'n betroubare vriend te praat, is 'n aantal dinge wat jou kan help om met jou aankoms te gaan .
4. Onthou en herwin wat jy gebruik het om lief te hê
Die stres van onvrugbaarheid kan ons gedagtes so verlig om swanger te raak dat ons vergeet wat ons vir pret gedoen het.
Kry papier en 'n pen en begin 'n lys maak. Skryf alles neer wat jy moontlik kan dink aan wat jy een keer geniet het. Voel vry om selfs af te skryf wat jou laat lag het toe jy 'n kind was - hoekom nie?
As jy probleme ondervind, skakel 'n vriend of laat jou maat jou help. Vra hulle direk wat hulle onthou om saam met jou te maak wat jou laat glimlag. Kyk hoeveel items jy by die lys kan byvoeg. Doel vir 50!
Plaas dan jou lys waar jy dit elke dag sal sien. Hopelik, op die dae wat jy regtig voel, sal jy die lys sien en iets doen wat jy geskryf het.
As jy nog sukkel, dink aan ander maniere om jou onafhanklikheid van onvrugbaarheid te verklaar . Dit kan beteken dat weier om bekend te staan as daardie "onvrugbare vriend," om langtermynplanne te maak wat nie baba verwant is nie, of selfs om u suksesse te noem.
5. Spandeer meer romantiese tyd saam met jou maat
Onvrugbaarheid is berug om seks in 'n gesig te verrig. Van frustrasie tot skaamte tot 'n laer libido, om swanger te raak, kan jou sekslewe beïnvloed .
Wat vroeër 'n passievolle tyd was om nou met jou maat te verbind, kan nou soos 'n taak-een voel met 'n oënskynlik onbereikbare doel. Wanneer die seksuele verhouding breek, kan die alledaagse gedeeltes van jou verhouding binnekort volg.
Dit is belangrik om aandag te skenk aan die verhouding wat jy met jou maat het. Neem tyd om met mekaar te praat oor hoe onvrugbaarheid jou verhouding beïnvloed en wat jy albei meer verbind moet voel.
Onthou daardie lys van prettige dinge wat ons jou gevra het om te maak? Dit is waarskynlik dat verskeie aktiwiteite jy met ander doen. U kan selfs 'n nuwe lys saam maak met die aktiwiteite wat u graag as 'n paartjie wil doen.
Seks is meer as 'n bevrugtingsmasjien. As jy regtig sukkel in hierdie area, kyk gerus na 'n paar idees oor hoe om jou sekslewe te verbeter terwyl jy swanger raak .
6. Maak tyd vir ontspanning en selfversorging
Om jouself te versorg, beteken nie net om reg te eet nie en om jou dokter vir ondersoeke te sien. Dit beteken ook om tyd vir ontspanning te maak.
Ontspanning kan beteken dat jy 'n lang borrelbad neem, of dit kan beteken dat jy die musiek opdaag en jouself dwaas in jou woonkamer dans. Ontspanning kan meditasie, joga of 'n kunsklas wees. Baie van hierdie praktyke kan help om jou innerlike dialoog oor jou onvrugbaarheid te verander deur jou in die oomblik te hou. Wanneer jy in die oomblik is, is dit moeiliker om te vashou aan vroeë vrugbaarheidsmisbruik of toekomstige vrugbaarheidsvrese.
Daar is verskeie verstandelike terapieë vir onvrugbaarheid wat u kan help om te ontspan, en sommige is getoon om swangerskapskoerse te verbeter. Hulle is die moeite werd om te probeer!
7. Maak tyd om die moeilike gevoelens te erken
Om jou lewe van onvrugbaarheid terug te neem, beteken nie dat onvrugbaarheid nie 'n sterk uitwerking op jou emosies het nie. Om tyd te gee om die moeilike gevoelens te erken, kan jou help om vryer en meer ontspanne te voel. Dit is belangrik om 'n veilige plek en tyd te vind om jou onvrugbaarheids trane te vergiet.
Een manier om jouself uit te druk, is deur middel van skrif. Skryf kan genees, en die vrugbaarheidsgemeenskap het 'n wonderlike bloggemeenskap.
As jy nog nie 'n blog het nie, oorweeg om jou eie vrugbaarheidsblog te begin . As jy een het, raak meer betrokke by die vrugbaarheid bloggers. Melissa by Stirrup Queens en Sperm Palace Jesters kan jou blog aankondig, lei jou na ander blogs, en help om jou te verbind met ander wat soortgelyke uitdagings ondervind.
8. Sluit by 'n Ondersteuningsgroep aan
Baie paartjies met onvrugbaarheid voel geïsoleer. Dit lyk asof al hul vriende en familie swanger raak, kinders oprig en verder gaan met die volgende fase van hul lewens.
Intussen is jy alleen gelaat, probeer om swanger te raak en voel dat die enigste kinderlose paartjie links is (of net paartjie wat nie meer kinders kan hê nie.)
So kan 'n ondersteuningsgroep help. Jy sal by ander paartjies wees wat dit regtig kry.
Om 'n ondersteuningsgroep naby jou te vind, praat met jou vrugbaarheidskliniek of gaan na die kaart om te sien of daar 'n ONDERHOUDSONDERHEDE-onvrugbaarheidsondersteuningsgroep in jou area is.
9. Moenie skaam wees om professionele hulp te soek nie
Ondersteuningsgroepe is 'n goeie plek om met ander te skakel, maar soms benodig jy meer persoonlike aandag.
Depressie , angs en paniekaanvalle is algemeen by onvrugbaarheidspasiënte. As jy enige van die tekens sien dat onvrugbaarheid jou lewe gekaap het , is die tyd nou. Maar selfs as jy voel dat jy voldoende hanteer, kan die vind van 'n vrugbaarheidsterapeut waardevol wees. Berading kan jou help om deur die moeilike emosies wat onvrugbaarheid veroorsaak, te werk.
Sommige terapeute het spesiale opleiding of ondervinding met onvrugbaarheid, en hulle kan u ook help om ingeligte besluite te neem rakende behandeling en vorentoe. Terapie kan ook help met 'n paartjie wie se verhouding sukkel. Of 'n terapeut kan 'n paar help wat nie kan saamstem oor wat om volgende te doen nie. Soms is mans huiwerig om 'n berader te sien, maar dit kan die mans wees wat - omdat hulle geneig is om minder as vroue te praat - die meeste voordeel trek uit die geleentheid om openlik oor die uitdaging van onvrugbaarheid te praat.
10. Laat jou vriende jou ondersteun
Soms is ons so besig om onsself van ons gesinsgeoriënteerde vriende te beskerm, dat ons vergeet dat hulle nog steeds dieselfde mense is wat ons kinderslose beste vriende nie te lank gelede was nie.
Vriende en gesinne wil jou dikwels ondersteun, maar hulle weet nie hoe nie. Hulle is bang om die verkeerde ding te sê ... of nie die regte ding te sê nie. Moenie wag vir hulle om jou gedagtes te lees nie.
Kliek jou suster te dikwels oor haar oggendsiekte? Vra haar of sy nie so baie oor haar swangerskap kon praat nie. Sê vir haar jy sal daarvan hou om net oor nuwe flieks of 'n boek wat jy albei lees, te praat.
Laat vriende en familie weet wanneer jy net 'n skouer nodig het om op te huil.
Soms kan vriende en familie jou nie ondersteun nie omdat jy hulle nie 'n kans gegee het nie - jy het hulle nooit vertel nie! Daar is beide voordele en slaggate om jou onvrugbaarheid te deel , en jy hoef nie jou probleme na die wêreld uit te saai nie. Nie alle mense is ewe taktvol in hierdie arena nie. Maar die kans is dat jy ten minste 'n paar vriende en familie het wat goeie ondersteuning sal wees.
As dit jou vriend is wat onvrugbaarheid hanteer, neem 'n oomblik om te leer oor wat NIE te doen het as jy 'n onvrugbare vriend ondersteun nie .
As jy met onvrugbaarheid hanteer, moet jy eers dink hoe om die gevreesde vraag te beantwoord : "Wanneer beplan jy om kinders te hê?"
11. Moenie bang wees om 'n breek te maak nie
As jy swanger word, het jy jou lewe regtig oorgeneem, en al jou pogings om dinge terug te vat, werk nie, dit kan tyd wees om vir 'n rukkie weg te stap.
Om 'n pouse te neem om te probeer swanger raak, kan jou help om 'n handvatsel op jou gereelde lewe te kry.
U moet egter met u dokter praat oor die lengte van u breek. As jy ouer as 35 is, kan tyd 'n faktor wees. Maar baie mense moet ten minste 'n paar maande kan neem om te hergroepeer.
12. Oefen Reframing
Een eenvoudige stresbestuurstegniek kan jou nie net help om jou huidige uitdaging te hanteer nie, maar kan deur u hele lewe van onskatbare waarde wees. Dit is die kuns van reframing. By die reframing verander jou situasie nie. In plaas daarvan verander jy-reframe-die manier waarop jy daarna kyk. 'N voorbeeld van reframing sou wees vir 'n vrou wat deur chemoterapie vir borskanker gaan om nie te fokus op die verlies van die hare op haar kop nie, maar eerder die voordeel dat sy haar bene vir 'n paar maande nie moet skeer nie. Ons gebruik die voorbeeld om te beklemtoon dat dit soms nie maklik is om te reframe nie. Jy moet dalk nog meer oefen en oefen; die spreekwoordelike "val dit totdat jy dit maak" soort ding.
Miskien wanneer jy jou tyd kry, kan jy 'n feestelike glas wyn hê (iets wat jy nie kon doen as jy swanger was nie.) Dit kan 'n bietjie dinkskrum, maar ons gedagtes is limber. Met 'n bietjie oefening, kan 'n bietjie reframing dikwels wondere vir ons vooruitsigte doen.
Bottom Line on Coping terwyl jy probeer om swanger te raak
Probeer om swanger te raak, kan 'n geweldige emosionele impak hê en kan elke aspek van jou lewe beïnvloed. Daar gesê, daar is 'n aantal dinge wat jy kan doen as jy die stres oorweldigend vind. Die belangrikste is om op te hou om jouself te blameer. Neem 'n rukkie om ander dinge na te gaan om op te hou met jouself as jy vrugbaarheid uitgedaag het .
> Bronne:
> Benyamini, Y., Gozlan, M., en A. Weissman. Normalisering as 'n strategie vir die handhawing van lewenskwaliteit, terwyl die hantering van onvrugbaarheid in 'n Pronatalistiese Kultuur. Internasionale Tydskrif vir Gedrags Geneeskunde . 2017 Jun 15. (Epub voor druk).
> Psaros, C., Kagan, L., Shifren, J. et al. Mind-Body Groep Behandeling vir Vroue Hantering van Onvrugbaarheid: 'n Pilot Study. Tydskrif van Psigosomatiese Verloskunde en Ginekologie . 2015. 36 (2): 75-83.