Vrugbaarheid Voedsel om jou kanse van konsepsie en resepte te verhoog

1 -

Vrugbaarheid Voedsel Om Jou Odds Of Conception te verhoog

Vrugbaarheid en dieet is warm onderwerpe, en vrugbaarheids superfoods is deel van daardie rage. Kan sekere kosse eet wat jou vrugbaarheid verhoog?

Wel, soort ... maar nie regtig nie.

Hier is die ding: jou algemene dieet maak saak. Navorsers het gevind dat ongesonde eetgewoontes vrugbaarheid kan benadeel. Daar is selfs sterker bewyse dat jou gewig jou vrugbaarheid beïnvloed. (Beide onder of oorgewig kan onvrugbaarheid veroorsaak .)

Sal 'n spesifieke kos jou onvrugbaarheid genees? Nee, dit gaan nie gebeur nie. Maar dit moet jou nie keer om die sogenaamde vrugbaarheids superfoods te oorweeg nie.

Hier is hoekom:

Sekere voedingstowwe speel 'n belangrike rol in die voortplantingstelsel - en wat ons eet, is 'n belangrike manier om daardie voedingstowwe te kry.

Eet voedingsryke kosse is gewoonlik veiliger as gekonsentreerde aanvullings. Die uitsondering hierop is met foliensuur - die meeste dokters beveel aan dat jy 'n foliensuuraanvulling neem as jy probeer swanger raak.

Aangesien baie vrugbaarheids superfoods voedingstowwe bevat wat belangrik is vir vrugbaarheidsgesondheid, is dit 'n goeie rede om dit by jou dieet te voeg.

Sommige navorsing het spesifieke kosse aan vrugbaarheidsgesondheid gekoppel. Ek weet dat ek net gesê het dat vrugbaarheidsmiddels jou onvrugbaarheid nie sal genees nie - en hulle sal nie.

Daar is egter studies wat kyk na wat mense eet (en nie eet nie) en hoe dit met vrugbaarheid verband hou.

Sommige van die vrugbaarheids superfoods op hierdie lys val in daardie kategorie.

Algehele goeie voeding lei tot goeie gesondheid. Goeie algemene gesondheid kan (soms) jou vrugbaarheid beskerm.

Nou, as jy die hele dag burgers en frietjies eet, gooi dan 'n paar pomelosap in om die burger en frietjies te "teenwerk". Dit gaan nie help nie. (Jammer.)

Aan die ander kant, as jy soveel voedingsryke kosse as moontlik probeer eet (en dit sou superfoods wees), kan jy jou vrugbaarheid baie goed beskerm (in sommige gevalle). Veral as die gesonde kos die ongesonde aspekte van jou dieet vervang, en veral as die ongesonde kos vervang word, help jy om 'n gesonde gewig te handhaaf of te kry.

So, waarvoor wag jy? Kom ons kyk na 15 vrugbaarheidsvoedsel.

2 -

Sonneblomsaad en Sonneblomsaad Boter vir Vrugbaarheid

Wat is die vrugbaarheidsvoedsel?

Sonneblomsaadpitte gebraai sonder sout. Nie in sonneblomsaad nie? Oorweeg sommige sonneblomsaad botter!

Hoekom dit vrugbaarheid kan verhoog

Sonneblomsaad is 'n uitstekende bron van vitamien E. Aanvulling met vitamien E is getoon om manlike vrugbaarheid te verhoog. Spesifiek, dit is getoon spermmotiliteit te verhoog, spermtellings te verbeter , en DNA-fragmentering te verbeter.

Sonneblomme is ook 'n goeie bron van baie ander vrugbaarheidsvriendelike voedingstowwe. Een ons sal jou gee:

• 49% van die aanbevole daaglikse waarde van vitamien E
• 16% van jou daaglikse folaatbehoeftes
• 31% van jou daaglikse aanbevole waarde van selenium
• 10% van jou daaglikse aanbevole waarde van sink

Sonneblomsaad is ook 'n goeie bron van die vetsure omega 3 en 6.

Hoe om meer in jou dieet te kry

Hier is 'n paar maniere om meer sonneblomsaad te eet:

• Sprinkel sonneblomsaad op jou slaai in plaas van croutons.
• Probeer sonneblomsaad botter in plaas van grondboontjiebotter. Sunbutter is 'n gewilde handelsmerk.
• Sit 2 TBS van sonneblomsaad botter in 'n smoothie as 'n bron van proteïen.
• Hoe om meer neute in jou dieet te kry

3 -

Vars Grapefruit en Sap vir Vrugbaarheid

Wat is die vrugbaarheidsvoedsel?

Varspressie pomelo sap en lemoensap.

Hoekom dit vrugbaarheid kan verhoog

Pomelo sap en lemoensap is baie hoog in die poliamien putrescine, wat die semen gesondheid kan verbeter. Putrescine kan ook die gesondheid van die eiers verbeter. In een studie is ouer vroulike rotte water gegee ryk aan putrescine in die tyd net voor en tot ovulasie . Die tempo van chromosomale defekte in die ovuleerde eiers het met meer as 50% afgeneem ...! Dit kan wees dat putrescine beide eier- en spermselle help om hul chromosomale integriteit te handhaaf.

Die hupstoot in vitamien C van hierdie sappe kan ook help. Lae vitamien C-vlakke kan die vroulike hormonale balans negatief beïnvloed.

Hoe om meer in jou dieet te kry

Waarskuwing: Pomelo sap is bekend om die effek van sommige medisyne te verhoog, in sommige gevalle tot gevaarlike vlakke. As jy enige medikasie gebruik, praat met jou dokter of grapefruit sap vir jou veilig is.

Om meer in jou dieet te kry:

• Maak smoothies met oranje of pomelo sap as 'n basis
• Voeg pomelo's of lemoenskywe by slaaie
• Druk jou eie lemoensap

4 -

Eet Volwasse Kaas vir Vrugbaarheid

Wat is die vrugbaarheidsvoedsel?

Volwasse kase, soos volwasse cheddar, parmesaan, en manchego.

Hoekom dit vrugbaarheid kan verhoog

Volwasse kaas is hoog in poliamiene. Poliamiene is proteïene wat in plant- en dierprodukte voorkom. Hulle kom ook natuurlik voor by mense.

Navorsing het bevind dat poliamiene 'n belangrike rol in die voortplantingstelsel kan speel. Volwasse kaas is spesifiek hoog in die poliamien putrescine, wat 'n rol in spermsgesondheid kan speel. Putrescine word ook vermoed om eiersgesondheid te verbeter, veral by vroue 35 en ouer . (Ja, as jy aandag gee, is dit dieselfde putrescine voordele wat grapefruit sap kan hê.)

Hoe om meer in jou dieet te kry

Wees versigtig met porsiebeheer wanneer jy kaas by jou dieet voeg! 'N klein hoeveelheid pakke in baie kalorieë en versadigde vet. So geniet ... net binne die rede.

Moontlike resepte om te oorweeg:

• Hoe om 'n gesonde salade te maak (insluitend wenke oor die gebruik van Cheddar-kaas verstandig)

5 -

Volvette Yoghurt en Roomys vir Vrugbaarheid

Wat is die vrugbaarheidsvoedsel?

Volvette suiwelprodukte, soos volmelk, volvette jogurt, roomys, roomkaas en ander kaas.

Hoekom dit vrugbaarheid kan verhoog

'N Harvard-studie het bevind dat vroue wat volvette suiwelprodukte geëet het, minder geneig was om ovulasieprobleme te ervaar as vroue wat hoofsaaklik lae vetprodukte geëet het. In hierdie studie het lae-vet suiwelprodukte skuim- of laevet-melk, sjerbet, jogurt en maaskaas ingesluit. Volvette produkte sluit in volmelk, roomys, roomkaas en ander kaas.

Hoe om meer in jou dieet te kry

Die maklikste manier om 'n volvet suiwel in jou dieet te bedien, is om oor te skakel na volmelk in plaas van laevetmelk. (Maklik net as jy al melk in jou oggend tee of graan het.)

Of, as jy 'n yoghurt soort gal is, skakel oor na vetvetjogurt in plaas van die lae vetvariëteite.

'N Oombliklike bediening van volvette ys kan 'n lekkerny maak. Net seker wees om die ekstra kalorieë in jou dieet in ag te neem. As jy vir roomys gaan, beperk jouself tot een tot twee porsies per week .

Onthou dat oorgewig 'n negatiewe invloed op vrugbaarheid het, dus jy wil dit nie oordoen nie.

6 -

Eet Meer Koei Lewer Vir 'n Vrugbaarheid Boost

Wat is die vrugbaarheidsvoedsel?

Lewer, veral van koei. (Ander orgaanvleis kan soortgelyke voordele vir die gesondheid hê.)

Hoekom dit vrugbaarheid kan verhoog

Koei lewer is hoog in baie voedingstowwe wat noodsaaklik is vir reproduktiewe gesondheid.

Een porsie koeilewer (68 gram) bevat:

• 431% van die daaglikse waarde van vitamien A
• 800% van die aanbevole waarde van vitamien B12
• 137% van jou daaglikse waarde van riboflavin, nog 'n belangrike B-vitamien
• 43% van jou daaglikse waarde van folaat (die natuurlike vorm van foliensuur )
• 35% van jou daaglikse waarde van selenium
• 290 mg cholien (Choline kan die risiko van geboorte afwykings verminder.)
• 24% van jou daaglikse waarde van sink, 'n minerale belangrik vir semen gesondheid
• Natuurlik hoog in koënsiem Q10, wat eiersgehalte en spermmotiliteit kan verhoog

7 -

Gekookte Tamaties vir Vrugbaarheid

Wat is die vrugbaarheidsvoedsel?

Gekookte tamaties, soos jy dalk in tamatiesous of tamatiesoep het.

Hoekom dit vrugbaarheid kan verhoog

Gekookte tamaties is hoog in die nutriënte lycopeen, 'n kragtige antioksidant.

Lykopeen is omvattend bestudeer vir sy potensiële rol in die verbetering van manlike vrugbaarheid . Lycopene aanvulling is selfs ondersoek as 'n moontlike behandeling vir manlike onvrugbaarheid. Een studie het bevind dat die aanvulling van 4 tot 8 mg lycopeen per dag vir 8 tot 12 maande gelei het tot verbeterde semengesondheid en verhoogde swangerskapskoerse.

Hoe om meer in jou dieet te kry

Terwyl beide rou en gekookte tamaties lycopeen bevat, bevat een koppie gekookte tamaties byna twee keer soveel lycopeen as een koppie rou tamaties.

So wanneer jy kan, kies vir die gekookte tamatie resepte. Maar tamaties in enige vorm is nog steeds goed vir jou!

Hier is 'n paar resepte om te probeer:

• Zucchini Ovenschotel Met Tomatensaus
• Rainbow Groentesop

8 -

Lensies en Bone vir Vrugbaarheid

Wat is die vrugbaarheidsvoedsel?

Lensies en bone. (Alle soorte boontjies, maar veral swartbone.)

Hoekom dit vrugbaarheid kan verhoog

Bone en lensies is 'n goeie bron van proteïene, en navorsing het bevind dat vroue wat meer proteïen van plantgebaseerde bronne kry, in plaas van dierlike bronne, minder geneig is om ovulasieprobleme te ervaar .

Lensies bevat hoë vlakke van die poliamien spermidien, wat die sperm kan bemes.

Interessant genoeg, het navorsing bevind dat spermidienvlakke aansienlik laer is in die seminêre ejakulasie van mans wat lae spermtellings ervaar as hulle met gesonder sperm vergeleke is met mans.

Lensies en bone is ook 'n goeie bron van folaat. Folaat (of foliensuur) is 'n baie belangrike voedingsstof vir bevrugting en gesonde embrio's.

Bone en lensies is ook 'n goeie bron van vesel. Om genoeg vesel in jou dieet te kry, is die sleutel tot gesonde hormonale balans.

Hoe om meer in jou dieet te kry

Oorweeg die vervanging van een of twee vleismaaltye met lensies of boontjies. Jy kan ook probeer om bone in jou slaai in plaas van kaas of vleis te gooi.

Hier is 'n paar resepte om te probeer:

• Maklike Boontop (onder die swart sojabone met gereelde swartboontjies)
• Turkye Black Bean Chili
• Black Bean Wraps

9 -

Asperges vir vrugbaarheid

Wat is die vrugbaarheidsvoedsel?

Gekookte aspersies.

Hoekom dit vrugbaarheid kan verhoog

Aspersies is 'n voedingstowwe verpakte superfood. Dit is lae kalorie, sal jou vul, en gee jou 'n hupstoot van vrugbaarheid belangrike voedingstowwe.

Een koppie gekookte aspersies sal jou kry:

• Net meer as 60% van jou daaglikse waarde van folaat
• Jou volle daaglikse waarde van vitamien K
• 8% van jou daaglikse sink en 16% van jou daaglikse aanbevole hoeveelheid selenium, beide belangrik vir manlike vrugbaarheid
• Meer as 20% van ander noodsaaklike voedingstowwe soos vitamien A, vitamien C, en die B-vitamien-tiamien.

Hoe om meer in jou dieet te kry

Vermy ingemaakte aspersies wat vol sout is. Bereik vir vars of bevrore. As jy wil ingemaak, kyk vir lae natrium opsies.

Resepte om te probeer:

• Geroosterde Asperge

10 -

Oesters vir vrugbaarheid

Wat is die vrugbaarheidsvoedsel?

Oesters.

Hoekom dit vrugbaarheid kan verhoog

Oesters verskyn op omtrent elke vrugbaarheidslyslys. Hulle is vol vrugbaarheid wat voedingstowwe bevorder!

'N Porsiegrootte van 6 rou-oesters bevat slegs 139 kalorieë, maar al hierdie belangrike reproduktiewe vitamiene en minerale:

• 43% van jou daaglikse yster
• 408% van jou daaglikse aanbevole waarde van vitamien B-12
• 187% van die aanbevole daaglikse waarde van selenium
• 188% van jou daaglikse sink

Hoe om meer in jou dieet te kry

Baie mense voel geïntimideer deur oesterbereiding, maar jy hoef nie te wees nie. U kan hierdie gereg by die huis voorberei en bedien.

Die gesondste opsie is rou, maar nie almal kan die idee van rou-oesters in die steek laat nie

11 -

Granaatjie vir Vrugbaarheid

Wat is die vrugbaarheidsvoedsel?

Granaatappelsaad en sap, veral die sap.

Hoekom dit vrugbaarheid kan verhoog

Pomegranate is lankal geassosieer met vrugbaarheid en geboorte as gevolg van hul baie sade. Dit is nie 'n wetenskaplike rede om granaatjies te geniet nie ... maar nog steeds 'n interessante een!

Wat die wetenskap betref, is granaatjie hoog in antioksidante, wat vroulike vrugbaarheid kan verhoog. Die meeste navorsing oor granate en vrugbaarheid het by rotte plaasgevind. Studies het bevind dat granaatjie sap en granaatjie uittreksel kan sperm konsentrasie en motiliteit na 'n paar weke verbeter.

Een studie het gekyk na die effek by mense. Sewentig volwasse mans wat nie gesond genoeg sperm gehad het om aan 'n spermbank te skenk nie - maar nie aan lae spermtellings ly nie, het tablette met granaatjie-uittreksel en poeier van Galanga Root geneem.

Na drie maande se behandeling het spermmotiliteit met 60% verbeter.

Hoe om meer in jou dieet te kry

• 20 gesonde maniere om granaat te bedien

12 -

Walnoten vir vrugbaarheid

Wat is die vrugbaarheidsvoedsel?

Okkerneute!

Hoekom dit vrugbaarheid kan verhoog

Gesonde vette is 'n belangrike deel van algemene gesondheid, maar ook gesonde reproduktiewe gesondheid.

Walnote is ryk aan omega-3's en omega-6's. Dit is deel van wat navorsers gelei het om te oorweeg of hulle vrugbaarheid kan bevorder. In 'n klein maar interessante studie is 117 mans willekeurig aan een van twee groepe toegewys. In die kontrolegroep is mans vertel dat hulle hul normale dieet voortduur, maar vermy alle boomboontjies. In die eksperimentele groep is die mans vertel om voort te gaan met hul normale diëte, maar eet ook elke dag 'n voorafgemete pakkie walnote.

Elke pakkie bevat 75 gram volgemaakte okkerneute. Dit gaan oor 'n halwe koppie.

Die okkerneut-eters het verbeterings in die semengesondheid ervaar. In die besonder, sperm vitaliteit, motiliteit, en morfologie verbeter.

Hoe om meer in jou dieet te kry

Oorweeg dit om jou middagete te vervang met 'n porsie okkerneute!

Of, gee hierdie resepte 'n poging:

• Tuna Walnut Salade
• 7 Elegante en Gesonde Walnutgeregte

13 -

Eiers vir vrugbaarheid

Wat is die vrugbaarheidsvoedsel?

Eiers, veral die eiergeel.

Hoekom dit vrugbaarheid kan verhoog

Eiers is 'n goeie bron van B-vitamiene, wat belangrik is vir vrugbaarheid.

Omega-3-vette is ook belangrik vir vrugbaarheid, en jy kan 'n hupstoot kry van die omega-verrykte eiers. Hulle kos 'n bietjie ekstra, maar dit is die moeite werd as jy nie baie vis eet nie.

Nog 'n goeie rede om eiers te eet: dit is 'n goedkoop bron van maer proteïene, wat ook bevind word dat dit goed is vir vrugbaarheid by mans en vroue.

Eiers bevat ook choline. Choline kan die risiko van sommige geboorte afwykings verminder. (Maar nie alle studies het dit nie gevind nie.)

Hoe om meer in jou dieet te kry

Baie dieet kundiges beveel aan om die geel uit te gooi en net die blankes van die eier te eet. Moenie dit doen nie!

As jy vrugbaarheid probeer verhoog, wil jy die voedingsstoffen in die geel bevat.

As jy probeer om gewig te verloor, sny jy net op kalorieë iewers anders.

Resepte om te oorweeg om te probeer:

• Lae-Carb Deviled Eggs
• Maklike Eiers Florentynse
• Hoe om eiers te poeier

14 -

Pynappel vir vrugbaarheid

Wat is die vrugbaarheidsvoedsel?

Pynappel.

Hoekom dit vrugbaarheid kan verhoog

Daar is 'n baie algemene oortuiging dat die eet van pynappelkern vir 5 dae na ovulasie of embrio-oordrag (tydens IVF ) sal help met die inplanting. Maar daar is absoluut geen wetenskap om hierdie praktyk op te laai nie.

Daarbenewens is daar ander goeie redes om pynappel te geniet wanneer jy probeer swanger raak.

Vir een is dit 'n goeie bron van vitamien C. Een koppie gee jou 46% van jou daaglikse aanbevole waarde. Lae vitamien C vlakke is geassosieer met PCOS . Vitamien C kan ook help om manlike vrugbaarheid te verhoog. Een studie het bevind dat aanvulling met vitamien C gehelp het spermkwaliteit by swaar rokers . (Alhoewel jy rook, is 'n veel beter plan om jou vrugbaarheid te verhoog, om op te hou rook. Soms moet die voor die hand liggend gesê word ...)

Pynappels bevat bromelain, 'n natuurlike ensiem wat 'n anti-inflammatoriese effek kan hê. Maar daar is tans geen navorsing wat daarop dui dat dit vrugbaarheid kan verbeter nie.

Hoe om meer in jou dieet te kry

Pynappel is 'n lae-kalorie-vrug wat jou soet tand op 'n baie gesonder manier as lekkergoed kan bevredig. So hoekom nie geniet nie?

15 -

Salm vir Vrugbaarheid

Wat is die vrugbaarheidsvoedsel?

Wild-gevangde salm - ja, wild gevang, nie gekweek nie. Dit is die moeite werd om die ekstra geld vir die gesondste verskeidenheid te spandeer!

Hoekom dit vrugbaarheid kan verhoog

Salm is op omtrent elke superfoodlys - vrugbaarheid gefokus of nie. Ons het almal meer vis nodig in ons dieet. Wild-gevangde salm is pretty much 'n perfekte keuse.

Jy moet versigtig wees met kwikbesmetting in vis as jy probeer swanger raak en sodra jy swanger raak. Maar wilde-gevangte salm is op die lae punt wanneer dit kom by gifstowwe.

Salm is ryk aan essensiële vetsure en omega-3's, wat bewys is dat dit vrugbaar is by mans en vroue. Dit is ook 'n moet voedingstof tydens swangerskap vir gesonde fetale groei. So kan jy dit nou ook by jou spyskaart voeg, jy sal dit vir 'n rukkie eet!

Ander belangrike voortplantingsvoedingstowwe wat in die salm voorkom, is vitamien D en selenium. Selen het bewys dat dit belangrik is vir semen gesond, en lae vitamien D-vlakke word geassosieer met swak vrugbaarheid by mans en vroue.

Trouens, salm is een van die beste voedselbronne van vitamien D. Net drie gram gerookte salm sal jou 97% van die daaglikse aanbevole waarde vir vitamien D gee.

Hoe om meer in jou dieet te kry

Daar is soveel lekker en gesonde maniere om salm te berei. Doel om vis 'n gereelde deel van jou weeklikse eteplan te maak.

• Gegrilde Gevulde Salm
• Oond Gebakte Salm Met Kruie
• Salmslaai

16 -

Kaneel vir vrugbaarheid

Wat is die vrugbaarheidsvoedsel?

Kaneel, die speserye.

Hoekom dit vrugbaarheid kan verhoog

Insulienweerstand word geassosieer met polisistiese ovariale sindroom (PCOS) , 'n algemene oorsaak van onvrugbaarheid by vroue. Kaneelaanvulling is getoon in 'n aantal bestudeer om die gesondheid van diabete te verbeter.

In een gerandomiseerde beheerde kliniese proef is kaneel gevind dat glukosevlakke, trigliseriede, LDL-cholesterol (dit is die slegte soort) en totale cholesterol in pasiënte met diabetes verminder. Dit het gelei tot navorsers wat wonder of kaneel goed vir vrugbaarheid kan wees.

In 'n klein maar interessante studie is 45 vroue met PCOS ook vertel om 'n kaneelaanvulling of 'n placebo vir ses maande te neem. Die vroue wat die kaneel gehad het, het verbeterde ovulasie en menstruele reëlmatigheid getoon , terwyl diegene wat die placebo gekry het, geen verbeterings getoon het nie.

Hoe om meer in jou dieet te kry

Sprinkel kaneel op jou oggend hawermout, bo-op jou jogurt, of in jou tee of koffie.

Hier is 'n paar resepte om te probeer:

• Hoe Kaneel Tee te maak

17 -

Meer maniere om vrugbaarheid te verhoog

Soos hierdie artikel? Hier is meer maniere om jou gesondheid te verbeter en vrugbaarheid te bevorder!

• 5 diëte wat jou vrugbaarheid kan verhoog
• 6 maniere Gluten kan jou vrugbaarheid beïnvloed
• 7 dinge wat jy moet weet wanneer jy probeer om te swanger na 35
• 8 Slegte gewoontes wat jy moet breek wanneer jy TTC is
• 5 gedagtes wat jou verhoed om gelukkiger en gesonder keuses te maak

_Bronne

_{Afeiche M1, Williams PL, Mendiola J, Gaskins AJ, Jørgensen N, Swan SH, Chavarro JE. "Invoer van suiwelvoedsel in verhouding tot spermkwaliteit en reproduktiewe hormoonvlakke onder fisies aktiewe jong mans." Hum Reprod. 2013 Aug; 28 (8): 2265-75. doi: 10.1093 / humrep / det133. Epub 2013 Mei 12. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3712661/}

_{Atiya Ali M1, Poortvliet E, Strömberg R, Yngve A. "Polyamines in voedsel: ontwikkeling van 'n voedsel databasis." Voedsel Nutr Res. 2011 14 Januarie; 55. doi: 10.3402 / fnr.v55i0.5572. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3022763/}

_{Arcaniolo D1, Favilla V, Tiscione D, Pisano F, Bozzini G, Creta M, Gentile G, Menchini Fabris F, Pavan N, Veneziano IA, Cai T. "Is daar plek vir voedingsaanvullings in die behandeling van idiopatiese manlike onvrugbaarheid? "Arch Ital Urol Androl. 2014 30 Sep. 86 (3): 164-70. doi: 10.4081 / aiua.2014.3.164. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25308577}

_{Bauer MA1, Carmona-Gutierrez D, Ruckenstuhl C, Reisenbichler A, Megalou EV, Eisenberg T, Magnes C, Jungwirth H, Sinner FM, Pieber TR, Fröhlich KU, Kroemer G, Tavernarakis N, Madeo F. "Spermidien bevorder paring en bevrugting doeltreffendheid in model organismes. "Selsiklus. 2013 15 Januarie; 12 (2): 346-52. doi: 10.4161 / cc.23199. Epub 2012 15 Januarie. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3575463/}

_{Chavarro JE1, Rich Edwards JW, Rosner B, Willett WC. "'N Voornemende studie van suiwelkosinname en anovulatoriese onvrugbaarheid." Hum Reprod. 2007 Mei; 22 (5): 1340-7. Epub 2007 28 Februarie https://academic.oup.com/humrep/article/22/5/1340/2914869/A-prospective-study-of-dairy-foods-intake-and}

_{Durairajanayagam D, Agarwal A1, Ong C, Prashast P. "Lycopene en manlike onvrugbaarheid." Asiatiese J Androl. 2014 Mei-Junie; 16 (3): 420-5. doi: 10.4103 / 1008-682X.126384. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4023371/}

_{Fedder MD1, Jakobsen HB2, Giversen I2, Christensen LP3, Parner ET4, Fedder J5. "'N Uittreksel van granaatjievrugte en galangale risoom verhoog die aantal beweeglike sperms: 'n voorspelde, gerandomiseerde, beheerde, dubbelblinde proef." PLoS One. 2014 2 Oktober; 9 (9): e108532. doi: 10.1371 / journal.pone.0108532. eCollection 2014. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4190413/}

_{Kar A, Bose A, Das R. Effek van m-xylohidrochinoon op die geslagsorgane en vrugbaarheid van manlike rotte. J. Reprod. Vrugbaarheid. 1963; (5): 77-81. http://www.reproduction-online.org/content/5/1/77.full.pdf+html}

_{Kumar D, Kumar A, Prakash O. "Potensiële antifertiliteitsagente van plante: 'n omvattende oorsig." J Ethnopharmacol. 2012 6 Maart; 140 (1): 1-32. doi: 10.1016 / j.jep.2011.12.039. Epub 2012 Jan 5. Oorsig. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2395591/?page=3}

_{Kort DH1, Lobo RA1. "Voorlopige bewyse dat kaneel verbeter menstruele siklisiteit by vroue met polisistiese ovarium sindroom: 'n gerandomiseerde beheerde proef." Am J Obstet Gynecol. 2014 Nov; 211 (5): 487.e1-6. doi: 10.1016 / j.ajog.2014.05.009. Epub 2014 9 Mei. Http://www.ajog.org/article/S0002-9378(14)00446-3/fulltext}

_{Kurdoglu Z1, Ozkol H, Tuluce Y, Koyuncu I. "Oksidatiewe status en die verhouding daarvan met insulienweerstand by jong nie-vetsugtige vroue met polisistiese ovariumsindroom." J Endocrinol Invest. 2012 Maart; 35 (3): 317-21. doi: 10.3275 / 7682. Epub 2011 26 April. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21521935}

_{Lefèvre PL, Palin MF, Murphy BD. "Poliamiene op die reproduktiewe landskap." Endocr Ds. 2011 Okt; 32 (5): 694-712. doi: 10.1210 / er.2011-0012. Epub 2011 Jul 26. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21791568}

_{Ottawa Hospitaal Navorsingsinstituut. (2012, 26 November). Vrugbaarheid: Putrescine water kan fontein van die jeug wees vir menslike eiers. Science Daily . Onttrek 22 Januarie 2015 van www.sciencedaily.com/releases/2012/11/121126131124.htm}

_{Mills JL1, Fan R1, Brody LC1, Liu A1, Ueland PM1, Wang Y1, Kirke PN1, Shane B1, Molloy AM1. "Moederkolienkonsentrasies tydens swangerskap en cholinverwante genetiese variante as risikofaktore vir neurale buisdefekte." Am J Clin Nutr. 2014 Oktober; 100 (4): 1069-74. doi: 10.3945 / ajcn.113.079319. Epub 2014 Aug 13. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25240073}

_{Robbins WA, Xun L, FitzGerald LZ, Esguerra S, Henning SM, Timmerman CL. "Walnute verbeter spermkwaliteit by mans wat 'n Westerse dieet gebruik: 'n gerandomiseerde beheer-dieetintervensieproef." Biol Reprod. 2012 25 Oktober; 87 (4): 101. doi: 10.1095 / biolreprod.112.101634. Druk 2012 Okt. http://www.biolreprod.org/content/87/4/101.long}

_{Sahbaz A1, Aynioglu O2, Isik H3, Ozmen U4, Cengil O5, Gun BD6, Gungorduk K7. "Bromelain: 'n Natuurlike proteolitiese vir intra-abdominale adhesie voorkoming." Int J Surg. 2015 6 Januarie; 14C: 7-11. doi: 10.1016 / j.ijsu.2014.12.024. [Epub voor druk] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25573606}

_{Türk G1, Sönmez M, Aydin M, Yüce A, Gür S, Yüksel M, Aksu EH, Aksoy H. "Effekte van granaatappelsapverbruik op spermkwaliteit, spermatogene seldigtheid, antioksidante aktiwiteit en testosteroonvlak in manlike rotte." Clin Nutr . 2008 Apr; 27 (2): 289-96. doi: 10.1016 / j.clnu.2007.12.006. Epub 2008 28 Januarie. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18222572}

_{Zhao YC1, Chi YJ, Yu YS, Liu JL, Su RW, Ma XH, Shan CH, Yang ZM. "Poliamiene is noodsaaklik in embrio-inplanting: uitdrukking en funksie van poliamienverwante gene in die baarmoeder tydens die peri-inplantingsperiode." Endokrinologie. 2008 Mei; 149 (5): 2325-32. doi: 10.1210 / nl.2007-1420. Epub 2008 Jan 17.}