Die 10 beste kos vir kinders

Basiese Kindersvoeding

Alhoewel jy nie die gewoonte wil hê om jou kinders te dwing om kos te eet nie, hou hulle nie daarvan of maak hulle hul bordjies skoon nie, maar daar is baie gesonde kosse. Ouers kyk dikwels na hierdie gesonde kosse en gaan reguit na wat hulle dink, is meer "kindvriendelike kosse", soos hotdogs, pizza, frietjies, hoendernuggets, sap en koeldrank.

Jou kinders sal beter af wees om te leer om sulke soorte hoë-kalorie , vetvleis kosse te vermy met hoë vet , hoë vet, en kalsium , yster en ander vitamiene en minerale, insluitende hierdie gesonde kosse wat meeste kinders is lief.

1 -

melk

Dit lyk dikwels as kleuters en kleuters, kan nie genoeg melk kry nie, maar soos hulle ouer raak, begin baie kinders met minder en minder melk. Dit is waarskynlik nie omdat hulle 'n afwyking vir melk ontwikkel nie, maar eerder omdat soveel ander drankies, insluitend koeldrank , vrugtesap en te veel vrugtesap by die huis beskikbaar is.

Melk is 'n goeie bron van kalsium, vitamien D en proteïen vir kinders en behoort deel van elke kind se dieet te wees, tensy hulle melkallergie het. Trouens, na gelang van hul ouderdom, moet die meeste kinders elke dag tussen 2 tot 4 glase melk ( laevet melk indien hulle ten minste 2 jaar oud is) drink, veral as hulle nie enige ander hoë kalsium eet of drink nie. kosse .

meer

2 -

appels

Soos die meeste vrugte , is appels 'n goeie lekkergoed . Hulle is sappig, soet (hoewel sommige spesies is tert), het vitamien C, is laag in kalorieë (ongeveer 90 kalorieë vir 'n medium appel) en het ongeveer 5g vesel vir 'n ongesuurde hele appel.

Ongelukkig is appels een van daardie gesonde kosse wat verander kan word in 'n "kindvriendelike kos" en baie van hulle voedingsvoordele verloor.

In plaas daarvan om hul kinders 'n ongeleide hele appel of 'n hele appel te gee, gee ouers dikwels kinders wat appels, appelmoes of appelsap as alternatiewe gesmeer word. Die appel word geskil sodat dit ongeveer die helfte van sy vesel verloor, en appelmoes is ook baie laer in vesel as 'n hele appel en het meer suiker en kalorieë.

3 -

Grondboontjiebotter

Alhoewel dit lyk of 'n PB & J (grondboontjiebotter en jellie) 'n stapelvoedsel in die meeste huise is, vermy baie ouers grondboontjiebotter as gevolg van die bekommernis oor voedselallergieë en omdat dit vermoedelik hoog in vet is. Grondboontjiebotter is relatief hoog in vet, maar dit is meestal mono-en-poli-onversadigde vet, so dit is beter as die versadigde vette wat in baie ander hoë vet-voedsel voorkom.

Vet-grondboontjiebotter is ook beskikbaar, of as jy 'n vitamien-versterkte handelsmerk kies, soos Peter Pan Plus, bied dit jou kind ook vitamien A, yster, vitamien E , vitamien B6, foliensuur, magnesium, sink en koper. , benewens 'n goeie bron van proteïen.

4 -

jogurt

Yoghurt is 'n gesonde kos vir kinders, veral vir kinders wat nie baie melk drink nie, aangesien jogurt 'n goeie bron van kalsium is.

Jy dink dat jou kinders goed met hierdie een gaan, want hulle eet al jogurt, maar as alles hulle eet, is 'n kinders se jogurtmerk met ekstra suiker en geen probiotika nie, dan kan hulle dalk misloop op sommige van die voedingsvoordele van jogurt.

As jy 'n jogurt vir jou kinders kies, kyk vir een met 'lewendige aktiewe kulture' wat lae vet is en sonder baie toegevoegde suiker. Jy kan ook soek na een met bygevoeg probiotika , hoewel nie alle studies saamstem dat hulle nuttig is nie.

5 -

Tuna vis

Visse kan 'n gesonde kos wees, tensy jou kinders net visstokkies of gebraaide vis toebroodjies eet. Soms oor die hoof gesien, tuna vis is 'n gesonde vis wat baie kinders hou.

Ouers blyk teenswoordig tonijnvissery minder dikwels as gevolg van die besorgdheid oor kwikbesmetting , maar dit is belangrik om in gedagte te hou dat tonynvis soos met baie goed gematig is. Selfs met die waarskuwings, word kinders toegelaat tot twee porties 'n week van ingemaakte ligte tuna of een porsie soliede wit albacore-tonijn.

Tonynvis is 'n goeie bron van proteïen en bied omega-3 essensiële vetsure en baie vitamiene en minerale. Om jou kind se tuna vis toebroodjie selfs gesonder te maak, gebruik lae-vet mayonnaise en volkoringbrood.

6 -

Ontbytpap

Nee, 'n bak vol suikeragtige graan is nie 'n gesonde ontbyt nie , maar baie ander ontbytgraankosse kan 'n gesonde deel van jou kind se dieet wees.

As jy 'n ontbytgraan vir jou kinders kies, probeer om te soek na een wat jy nie net uit die boks soos lekkergoed kan eet nie. Goeie keuses sluit in graangraan wat kalsium versterk word en vesel bygevoeg het. Afhangende van die res van jou kind se dieet, kan jy ook soek na 'n ontbytgraan wat ekstra yster en ander minerale en vitamiene verskaf.

Oor die algemeen, sommige gesonde ontbytgraan wat baie kinders insluit, sluit in Cheerios, Multi Grain Cheerios, Gehakte Wheat, Wheaties, en Total Raisin Bran. Voeg 'n gekapte piesang of aarbei by die bak, en jou kinders sal dit nog meer geniet.

7 -

eiers

So eiers is weer gesond? Vir 'n rukkie het eiers 'n slegte wrap gehad wat hoë cholesterol veroorsaak het, maar die meeste voedingsdeskundiges stem nou saam dat eiers 'n gesonde deel van jou dieet kan wees.

Eiers is 'n goeie proteïenbron en bevat yster en baie ander vitamiene en minerale.

Wat van cholesterol? Eiers bevat nie cholesterol nie, maar bevat nie baie versadigde vet nie, wat is die belangrikste faktor in die verhoging van 'n persoon se cholesterolvlak. Nogtans is 'n eier elke ander dag goed vir die meeste kinders.

8 -

groente

Natuurlik sal groente op die lys van die beste kosse vir kinders wees, maar dit beteken nie dat jou kinders hulle eet of probeer om jou kinders te dwing om spruite, broccoli en spinasie te eet nie.

Daar is baie groente wat kinders hou, soos gekookte wortels, mielies, ertjies en gebakte aartappels. Gekookte wortels kan 'n besonder gesonde keuse wees aangesien hulle hoog is in vesel, vitamien A, vitamien C en kalium .

Onthou om jou kinders vroeg op 'n verskeidenheid groente in te stel, bied baie keuses, stel 'n goeie voorbeeld uit deur groente as 'n gesin te eet en hou baie klein porsies groente aan, selfs as jou kinders hulle nie eet nie. As jy hulle aanhou bied, eet hulle hulle uiteindelik.

9 -

hawermeel

Soveel as babas geniet hawermeel graan, is dit 'n bietjie verbasend dat hulle grootword op witbrood en ander verfynde korrels en nie dikwels hawermeel en meer volgraan eet nie.

U kan hierdie neiging bestry deur u kinders se hawermeel, wat baie kinders liefhet, en meer hawermeelkosse en versnaperinge (hawermeelkoekies, hawermeelstawe, ens.) Te bedien.

Hawermeel is 'n hoë veselvoedsel wat goed vir jou kinders is, net soos die meeste ander heelgraanvoedsel .

10 -

Sonneblomsaad

Alhoewel eet sonneblomsaad dalk soos 'n slegte gewoonte van kinders op klein liga-baseball spanne lyk, is dit eintlik 'n gesonde kos wat alle kinders kan geniet-solank hulle nie die skulpe op die vloer gooi nie en oud genoeg is sodat die sade is nie 'n verstikkingsgevaar nie.

Sonneblomsaad is hoog in vesel en is 'n goeie bron van yster. Hulle het ook baie vitamien E, magnesium, fosfor, sink en folaat.

Alhoewel hoog in poli-onversadigde en mono-onversadigde vette, is dit die "goeie" vette. Sonneblomsaad is laag in versadigde of "slegte" vette.