10 wenke om kinders te help om gesonde kos te maak

Behalwe die skool se koeldrank- en drinkriglyne

Wat drink jou kinders? Terwyl die soorte drankies wat in skole verkoop mag word, beperk word, is sommige keuses gesonder as ander. Jou kinders benodig leiding sodat hulle die regte keuses maak waar hulle ookal mag wees.

Soda and Drink Riglyne in Skool en by die huis

Die USDA Smart Snacks in Skool-drank riglyne beperk soda en ander hoë-kalorie drankies wat in skole verkoop word.

Sommige kenners meen dat die riglyne dalk nie ver genoeg gaan nie. Byvoorbeeld, hoewel die riglyne sap sonder toegevoegde versoeters toelaat, het hierdie drankies nog baie kalorieë. Dieet sodas wat in hoërskole toegelaat word, het min kalorieë, maar hulle het ook nie voeding nie. As hulle verban word, kan tieners aangemoedig word om lae-vet melk te drink.

Oorweeg om jou eie gesonde koeldrank en drinkriglyne vir jou gesin te kies. Jou kinders het leiding nodig om gesonde keuses te maak wanneer hulle nie by die skool of by die huis is nie, insluitend wanneer jy drankies by winkels en restaurante koop en vriende besoek.

Vergelyk algemene drankkeuses vir kinders

Vergelyk die vet, suiker en kalorieë in sommige van die gewone drankies wat kinders hou. Met die ekstra suiker en kalorieë sou sjokolademelk nie 'n goeie keuse wees nie. En hoewel hulle nie vet het nie, het die Coca Cola Classic en Minute Maid Coolers baie suiker in hulle. As jy die drank vergelyk, kan jy sien dat die lae-vet melk, 100 persent vrugtesap en water die beste keuses sal wees.

Algemene Drink Keuses vir Kinders

drink Dien grootte vet suiker kalorieë
Heel melk 8 oz 8 g 11 g 150
2% Melk 8 oz 5 g 12 g 120
1% Melk 8 oz 2,5 g 12 g 100
Afgeroomde melk 8 oz 0 g 12 g 80
Hershey's Choc Milk 8 oz 4,5 g 30 g 200
Gatorade Dors Quencher 8 oz 0 g 14 g 50
Coca Cola Classic 8 oz 0 g 27 g 97
Kristal ligte limonade 8 oz 0 g 0 g 5
Tropicana Gesonde Kinders Sinaasappelsap 8 oz 0 g 22 g 110
Dieet Coke 8 oz 0 g 0,1 g 1
Minute Maid Coolers 6,7 oz 0 g 27 g 100
Minute Maid 100% Appelsap 6,7 oz 0 g 21 g 100
water 8 oz 0 g 0 g 0

Help jou kinders om gesonde drankkeuses te maak

Stel 'n goeie voorbeeld en stel gesonde drankkeuses vir jou gesin tuis. Hier volg voorbeelde van riglyne en wenke wat u saam kan volg:

1. Drink melk : Volg die Amerikaanse Akademie vir Pediatrie-aanbevelings vir melkporsies vir kinders:

2. Beperk sap hoeveelheid en laat 100 persent gepasteuriseerde vrugtesap toe. Selfs 100 persent vrugtesap het baie suiker, met byna 100 kalorieë per ses-ounie bedien. Die AAP aanbevelings wat in 2017 opgedateer is, sê:

Onthou dat dit nie aanbevelings is om sap te drink nie. Hulle is beperk om nie meer as hierdie bedrae te drink nie. Kinders is gewoonlik beter om heeltemal vrugte te eet en vrugtesap te vermy.

3. Drink water. Moedig water aan as die eerste keuse om dors te blus.

4. Vermy suiker, hoë-kalorie drank soos soda, vrugte drankies en sportdrankies (tensy jou kind aktief betrokke is by 'n sportaktiwiteit op daardie stadium).

5. Leer jou kinders oor bedieningsgroottes . Byvoorbeeld, terwyl 'n bottel Gatorade kan sê dit het 50 kalorieë per porsie, is dit belangrik om in gedagte te hou dat 'n enkele porsie veronderstel is om net 8 gram te wees. Aangesien hierdie en baie ander drankies, soos fontein drankies wat jy by geriefswinkels kan koop, dikwels in baie groter 32 ounce of selfs 64 ounce porsies gekoop kan word, kan jy baie meer kalorieë kry as wat jy dink as jy die geheel drink. ding.

6. Beperk die hoeveelheid geld wat jy voorsien vir jou kinders wat hulle in skoolverkoopmasjiene of ná skool gebruik kan gebruik om soda, dieetkos en sap te koop.

7. Vergelyk voedingswaarde : Wanneer jy kies wat om te drink, kyk jy nie net na kalorieë en suiker nie. Om ander vitamiene en minerale uit jou drankies te kry, is ook belangrik, soos die kalsium, vitamien D en vitamien A wat jy van melk en gefortifiseerde lemoensap kry. Of die vitamien C kan jy kry van 100 persent vrugtesap.

8. Vermy kafeïen. Jou kinders kan in die versoeking wees om kafeïene-sodas, koffie, energie drankies en selfs hoëkafeïen-energie skote te drink.

9. Praat met jou kinders oor wat hulle by die skool drink. Baie ouers is verbaas dat hul kinders koeldrank of sap tussen klasse van vending masjiene of koffie op pad skool toe koop. Gesels met jou kinders oor hoe om gesonder keuses te maak en jou verwagtinge vir wat hulle moet drink, kan help om seker te maak dat hulle gesonder dinge om te drink, soos lae-vet melk en water, kies.

10. Hou 'n drankie dagboek om 'n goeie idee te kry van wat jou kinders daagliks drink. Baie kinders kry te veel kalorieë uit dinge wat hulle drink, insluitende vrugte drankies, tee en koeldrank. 'N Drinkdagboek kan jou help om uit te vind hoeveel kalorieë jou kind elke dag van melk, sap, ens. Kry, en hoekom hulle oorgewig is.

> Bronne:

> ' N Gids tot Slim Snacks in die Skool . USDA. https://www.fns.usda.gov/sites/default/files/tn/USDASmartSnacks.pdf.

> Heyman MB, Abrams SA. Vrugtesap by babas, kinders en adolessente: Huidige aanbevelings. Pediatrie . 2017; 139 (6). doi: 10,1542 / peds.2017-0967.