Voorsien gesonde versnaperinge vir kinders om voor, tydens en na speletjies te eet
Hou jong atlete sterk en pas by gesonde sportversnaperinge. Die beste snacks help kinders om te hervul, wat hul behoefte aan voedingstowwe en hul smaakknoppies bevredig. En aangesien sportiewe kinders verskillende voedingsmiddels op verskillende tye benodig , beplan snacks, etes en behandel dienooreenkomstig. Beperk bestanddele wat prestasie sal belemmer, en volg jou span se snackbeleid, as dit een het.
Oor die algemeen het klein kindertjies glad nie 'n snack nodig nie, maar sommige spanne wys of vereis net vrugte en water vir halftyd- en na-speletjie-versnaperinge.
Gesonde Sport Snacks: Pre-Game
Help jou kind om dit halfpad te laat voel: Brandstofspiere met koolhidrate een tot twee uur voor 'n atletiese gebeurtenis of oefening. Graan, soos pasta of krakers, is jou beste weddenskap as kinders 60 minute of minder speel; kies heelgraan-weergawes waar moontlik.
Vir 'n langer wedstryd of oefensessie, voeg 'n bietjie proteïen of vesel by om stadige spysvertering te stadig en energie te onderhou. Om dit te kry, kies vrugte of lae-vet proteïen-opsies soos melk, kalkoen of jogurt. Maar slaan lekkers oor met baie suiker.
Wat om te vermy: Vetige kos, aangesien hierdie stadige spysvertering, en ekstra-soet kos soos soda, lekkergoed en sportdrankies. Dit veroorsaak 'n piek in bloedsuiker. As suikervlakke styg en dan vinnig val tydens 'n wedstryd, kan jou kind traag of selfs duiselig word.
Maklike voorspel-voorstelle vir voorstelle:
- Volgraanbrood, krakers, tortillas, of pretzels
- Graankosse (solank dit nie suiker is nie)
- Verryk pasta of bruin rys
- Plain springmielies
- Laevetkaas, melk, jogurt of pudding
- Turkye, hoender, tofu
- Appels, piesangs, pere, lemoene
- Wortels, suikerwortels, komkommers
Gesonde Sport Snacks: Half-Tyd
Tydens 'n wedstryd is dit die belangrikste om gehidreer te word, dus hou die water vloeiend.
Weereens, dit behoort nie 'n standaard te wees nie, veral met soveel speletjies wat net voor of na aandete geskeduleer is; maar as kinders regtig 'n halftydse snack nodig het, maak dit iets maklik om te gryp, eet en verteer. Vermy soutvoedsel, aangesien dit dehidreer in plaas van weer hidreer. Die beste keuse is vars vrugte, aangesien dit baie water en voedingstowwe bevat, en het ook 'n beroep op kinders.
Beste half-tyd-snackvoorstelle:
- Piesangs (sny in die helfte vir jonger kinders sodat hulle vinniger kan skil en eet)
- Sinaasappelskywe
- Klementines (wees voorbereid om kleintjies te help skil)
- Druiwe (probeer bevrore kinders vir iets anders, maar vermy vir kinders onder 5)
- Klein snye of stukkies spanspek
- Appel- of peerwiggies (besprinkel lemoensap om te verhoed dat bruin word)
- Bessies (behalwe kersies, aangesien die putte 'n gemors sal maak!)
Gesonde Sport Snacks: Post-Game
Onmiddellik na 'n wedstryd of intense oefening, het kinders baie vloeistowwe benodig om te vervang wat hulle vir sweet verloor het. Melk (insluitend sjokolademelk) en water is goeie keuses. As hulle regtig swaai en / of dit is baie warm buite, het atlete ook natrium en kalium nodig. Daarom bevat sportdrankies hierdie elektroliete. Maar onthou, daar is 'n groot verskil tussen sportdrankies en energie drankies .
Na-spel koolhidrate en proteïene help kinders om te hervul en weer te aktiveer. Terwyl 'n bietjie suiker goed is, moenie oorboord gaan nie. Dit is nie verstandig om die idee te versterk dat lekkergoed 'n goeie manier is om jouself te beloon vir 'n werk wat goed gedoen is nie. As jy 'n spakkertjie aanbied, moet jy uitvind of enige kinders allergieë het sodat jy daardie gevaarlike kosse kan vermy. En weerstaan die drang om een van die ouers te wees wat 'n hapje inbring! Niemand hou van 'n na-wedstryd-snackwapenwedloop, met groter, junkier, meer verpakte items per week nie.
Eenvoudige voorstelle vir na-wedstryd-voorstelle:
- Vars vrugte (sien lys hierbo) of appelsous
- Vrugte gevries in kabobs of pops
- Gedroogde vrugte, insluitend leers of rolle gemaak met 100% vrugte
- Vrugte-gegeurde gelatien
- Granola bars, maar pasop vir hoë kalorie-, vet- en suikerinhoud
- Koekies (beste keuses is vingerstawe, hawermeelkoekies, dierekoekies)
- Crackers of bagels: Kies vir heelgraan-weergawes as jy kan; bo-op met grondboontjiebotter, kaas, of lae-vet roomkaas
- jogurt
- Nagereg
- Stringkaas
- Springmielies, pretzels, gebakte skyfies
- Muffins (laevet)
- Wandelmengsel (met gedroogde vrugte in plaas van lekkergoed; pas op allergieë)
Bronne:
Evers, Connie, RD.
Gotlin, Robert S., DO: Dr. Rob se Gids om kinders te verhoog . New York: DiaMedica Publishing, 2008.