Indien nie, het sy dalk 'n aanvulling nodig om haar groeiende bene te beskerm
Daar was 'n tyd toe kinders hoogs vatbaar was vir rickets, 'n siekte wat veroorsaak dat die groeiende bene sag en buigsaam word. Kinders met rickets het gewoonlik met bene wat aan die sye uitgekom het, cowboy-styl en geswelde polse en enkels toegedraai.
Toe wetenskaplikes uitgepluis het die mees algemene oorsaak van Rickets is 'n tekort aan vitamien D, die onbesonne held van skelet ontwikkeling: As kalsium is die Batman van been gesondheid, vitamien D is die Robin, noodsaaklik om seker te maak die liggaam absorbeer genoeg kalsium en ander minerale sleutel om bene sterk en gesond te hou.
Vervaardigers het sekere kosse met vitamien D begin versterk, en die voorkoms van rickets by kinders het afgeneem.
In onlangse jare het Rickets egter aan die toeneem. Sommige kinders kry nie genoeg vitamien D nie, wat hulle nie net vir rickets in gevaar stel nie, maar ook vir botfrakture. Hier is die mees algemene redes vir vitamien D-tekort aan kinders, en wat jy kan doen om seker te maak dat jou eie kind se daaglikse dosis nie kort opduik nie.
D is vir 'n gebrek aan dieet
Die Amerikaanse Akademie vir Kindergeneeskunde (AAP) beveel aan babas minder as 12 maande oud kry ten minste 400 internasionale eenhede (IE) vitamien D per dag, en kinders 1 tot 18 kry 600 IE Vitamien D per dag. Die ding is dat daar nie baie kosse is nie, veral kindvriendelike, wat natuurlik ryk is aan D. Dit is byvoorbeeld baie in sekere soorte vetterige vis en visolies. Om die waarheid te sê, ouma was op iets vir die druk van die kabeljou lewer olie: Net 'n eetlepel het meer as 1300 IE van vitamien D.
Andersins, die rykste bronne van vitamien D is voedsel wat daarmee versterk is. Hier is 'n momentopname van hoeveel vitamien D is in voedsel wat natuurlike bronne van vitamien D is en party wat daarmee versterk word:
- Wilde salm (3,5 ounces): 600 tot 1000 IE
- Ingemaakte Tonijn (3,5 gram): 236 IE
- Versterkte lemoensap (1 koppie): 137 IE
- Versterkte melk (1 koppie): 115-124 IE
- Vars sjitake sampioene (3,5 gram): 100 IE
- Hardgekookte eier (1 hele eier, die D is in die eiergeel): 20 IE
S Is vir Skimpy Sun Exposure
Die ander bron van vitamien D is glad nie kos nie - dis die son. Ultravioletstrale stimuleer die vel om vitamien D te produseer. Dit skep natuurlik 'n oorvloed, aangesien dit bekend is dat direkte blootstelling aan sonlig sonder sonbeskerming 'n kind se risiko van velkanker kan ontwikkel. Dit is hoekom die AAP sê babas onder 6 maande moet nooit direkte son blootstelling hê nie . Ouer kinders moet met 'n groot hoeveelheid van 'n breë spektrum sonskerm met 'n sonbeskermingsfaktor (SPF) van 15 tot 30 wees voordat hulle buite gaan.
Toenemende gebruik van sonskerm kan 'n ander rede wees dat vitamien D-tekort meer algemeen by kinders geword het, so is daar werklik enige skade om 'n kind in staat te stel om 'n paar strale in die naam van beengesondheid op te wek? Dit is 'n moeilike oproep omdat niemand regtig weet hoeveel sonblootstelling is genoeg om die voordele te kry nie. Sommige navorsers van vitamien D skat dat net vyf tot 30 minute sonblootstelling aan die gesig, arms, bene of terug tussen 10:00 en 15:00 twee keer per week genoeg is, maar jy moet met jou pediater kyk of dit goed sal wees. idee om jou kind uit te laat uitgaan in die son onbeskermde vir selfs kort tydperke.
Aanvullings: Om D of Nie D nie
Of 'n kind ekstra vitamien D moet kry, kom neer op hoeveel sy in haar dieet kry. Hier is wat die AAP beveel:
Babas wat geborsvoed word (selfs gedeeltelik) moet 400 IE per dag van vitamien D kry, binne enkele dae na geboorte.
Alle babas wat nie verpleg word nie en nie 32 gram vitamien D-versterkte formule gebruik nie, moet aangevul word met 400 IE vitamien D per dag.
Ouer babas wat nie 32 gram per dag vitamien D-versterkte melk verbruik nie, moet aanvullings van D. kry.
Kinders van 1 jaar en ouer wat nie 600 IE vitamien D per dag in hul dieet kry nie, moet 'n aanvulling ontvang wat daardie bedrag bevat. Vir kinders wat nie koeimelk kan duld nie, word baie handelsmerke amandel- en sojamelk nou versterk met vitamien D. Sommige handelsmerke jogurt het ook vitamien D bygevoeg, dus beskou dit as jy skat hoeveel jou kind mag inneem.
Kinders met 'n verhoogde risiko van vitamien D-tekort, soos diegene wat sekere medisyne gebruik en met chroniese siektes soos sistiese fibrose, mag hoër dosisse vitamien D benodig.
As jy en jou pediater besluit dat jou kind 'n vitamien D-aanvulling moet kry, is daar baie kindervriendelike opsies. Vir babas en kleuters is daar vitamien druppels. Koubare vitamiene is goed vir kinders 3 en ouer. En natuurlik, sodra 'n kind oud genoeg is om pille te sluk, kan sy haar D in daardie vorm kry.
> Bronne:
> Amerikaanse Akademie vir Kindergeneeskunde. Kliniese Verslag. "Optimalisering van Beengesondheid in Kinder- en Adolessente Pediatrie," Kindergeneeskunde, Okt 2014,134 (4) e1229-e1243.
> Amerikaanse Akademie vir Kindergeneeskunde. Beleidsverklaring. "Ultraviolet Straling: 'n Gevaar vir Kinders en Adolessente." Pediatrie, Mrt. 2011, 127 (3) 588-597
> Nasionale Instituut van Gesondheidskantoor van Voedingssupplemente. Feiteblad vir Gesondheidswerkers. "Vitamien D."