Vrugtesap lyk asof dit 'n stapelvoedsel in baie kinders se dieet is - en dit is 'n kommer, volgens die American Academy of Pediatrics (AAP). Met verwysing na die rol wat sap speel in vetsug en tandbederf, het die organisasie eintlik die "begin tyd" vir sap vanaf die ouderdom van 6 maande tot 1 jaar gestoot toe hulle in 2017 opgedateerde aanbevelings vrygestel het. verkies.
In werklikheid is daar heelwat ander belangrike gevare vir jou kind se gesondheid, maar om te veel vrugtesap te drink, kan 'n probleem wees. Benewens die rol wat sap kan speel in gewigstoename en holtes, kan dit ook bydra tot diarree en ander gastro-intestinale probleme, soos oormatige gas , opgeblaasde en buikpyn.
Aanbevole daaglikse bedrae vir vrugtesap
Die AAP verkies steeds dat kinders 1 jaar en ouer nie vet / lae vet melk en water drink nie, maar gee die volgende aanbevelings as jy kies om jou kind sap te gee:
- Babas jonger as 1 jaar moet nie sap kry nie, hoewel baie kinderartse klein hoeveelhede sap aanbeveel vir kinders wat hardlywigheid het.
- Kinders van 1 tot 3 jaar moet nie meer as 4 gram daagliks hê nie.
- Beperk kinders tussen 4 en 6 tot 4 tot 6 gram per dag.
- Kinders 7 tot 18 behoort nie meer as 8 gram daagliks te hê nie.
- In plaas van sap moet kinders aangemoedig word om vrugte te eet.
- As jy jou kind sap gee, moet dit 100% gepasteuriseerde vrugtesap wees en nie vrugte drankies nie.
Die sap 'probleem'
Soos hierbo genoem, kan sap bydra tot gewigstoename, holtes en sommige gastro-intestinale probleme. Een van die ander hoofprobleme met te veel sap drink, is dat dit vul en sal jou kind se aptyt vir ander meer voedsame kosse verlaag.
Terwyl jou kind nog baie kalorieë sal kry, sal hulle meestal uit suikers of koolhidrate wees en genoeg proteïene hê, wat kan bydra tot 'n swak gebalanseerde dieet.
Ook, vrugtesap het oor die algemeen nie baie vitamiene en voedingstowwe nie, alhoewel hulle wel vitamine C het, en sommige word versterk met kalsium. Ook, as jou kind baie sap drink, drink hy waarskynlik nie veel melk nie, wat 'n goeie bron van kalsium en ander vitamiene en voedingstowwe is.
Juice Smarts
Wag om jou kind aan sap bekend te stel, is een manier om verwante probleme te voorkom, aangesien diegene wat dit vroeg (en miskien dikwels) daaraan gewoond kan raak - dikwels vra.
As jy jou kind sap gee, kies vir 'n gereelde koppie en nie 'n bottel of sippy beker / waterbottel nie. Laasgenoemde opsies maak dit te maklik om sap vinnig en voortdurend te drink. Dit verhoog nie net verbruik nie, wat beteken dat kalorieë bygevoeg word, maar dit kan veroorsaak dat die tande suiwer voortdurend suiker op hulle sit, wat mondelinge gesondheidsorg betref. Om te verhoed dat jou kind se koppies veiligheidsvoorwerpe word, beperk hulle gebruik tot etes, of as jy melk en versnaperinge aanbied. (Ons weet die appèl van "geen mors" koppies kan moeilik wees vir ouers om ook los te laat.)
Dit is ook verstandig om te verhoed dat jou kind sap laat voor slaaptyd.
Moet u kind sy sapverbruik aanstoot?
Oor die algemeen, as jou kind 'n gebalanseerde dieet eet, insluitend vars vrugte en groente, eet suiwelprodukte en drink 16 tot 24 gram per dag, en het nie probleme met holtes of oorgewig nie, dan is dit waarskynlik nie Het nie 'n sap probleem nie, selfs as jy die AAP limiete oorskry.
As jou kind die AAP-grense oorskry en 'n kieskeurige eter is , het 'n swak gebalanseerde dieet, holtes, diarree, chroniese abdominale pyn, of as hy oorgewig is, moet jy oorweeg om stappe te doen om sy inname van sap te beperk.
Is daar enige voordele vir vrugtesap?
Na al hierdie praatjies oor waarom sap sleg kan wees, mag jy wonder of daar enige rede is om jou kind sap te gee. Baie kinders hou nie daarvan om vrugte te eet nie, dus bied vrugtesap 'n manier om jou kind se daaglikse aanbevole porsies te kry, wat per MyPlaat is: 1 koppie per dag (2 tot 3 jaar oud); 1 tot 1 1/2 koppies per dag (4 tot 18 jaar oud). 'N ses ounce glas 100 persent vrugtesap kan vervang (maar is nie regtig gelyk aan) een porsie vrugte nie, maar sulke vervangings moet beperk word en beperk word tot ouer kinders.
Tog is dit belangrik om te onthou dat die aanbevole porsies van vrugtesap eintlik beperk is. Jou kind hoef nie vrugtesap te drink nie, veral as hy die bogenoemde MyPlate-teikens bereik.
> Bron:
> Heyman, Melvin B. Abrams, Steven A. Vrugtesap by babas, kinders en adolessente: Huidige aanbevelings . Pediatrics. 2017; 139 (6).