Die beste kosse voedingsbehoeftes
Om jou peuter die regte hoeveelheid korrels te gee (en die regte tipe korrels) is 'n belangrike deel van die versekering van 'n algehele gesonde dieet . Geraffineerde korrels (dink volgraan, volgraan) is 'n goeie bron van vitamiene en minerale en vesel. Selfs korrels waar die meeste van die voedingstowwe gemaal word, het die belangrikste voedingstowwe bygevoeg.
U weet dalk dat vesel beskerming bied teen hartsiektes, sekere kankers en diabetes by volwassenes, maar die grootste voordeel vir kleuters is ...
Wel, kak! Kleuters het baie gereelde, maklike pasgemaakte dermbewegings tydens potty-opleiding.
Goeie Bronne
Dit is maklik om jou peuter te veel porsies korrels te bedien. As jou kleuter byvoorbeeld 1/2 koppie bruin rys, 'n paar koekies of 'n tortilla en 'n stukkie rooster geëet het, het hy aan die vereistes van die dag voldoen. Kleuters wat groot porsies macaroni en kaas bedien, pizza en gebraaide hoendernuggies sal hul graanvereiste vinnig uitmaak en moontlik oorskry.
Oor die algemeen benodig jou peuter 3 gram korrels per dag, wat in die vorm van die volgende kosse kan kom:
- 1 heelgraan mini bagel
- 1 2-duim-verfynde graanbakkie
- 1 sny heelgraanbrood
- 5 hele koring krakers
- 7 verfynde graankoekers
- 1/2 Engels Muffin
- 1/2 koppie gekookte hawermeel
- 1 pakkie kits hawermout
- 1 4-duins volgraanpannekoek
- 2 3-duim-verfynde graanpannekoeke
- 1 koppie volgraan graanvlokkies of Os
- 1/2 koppie gekookte bruin of wilde rys
- 1-ons ongekookte wit rys
- 1/2 koppie gekookte heelgraan pasta
- 1 ounce ongekookte verfynde graan pasta
- 1 6-duim volgraan tortilla
Die regte tipe graan
Ten minste die helfte van hierdie korrels moet heelgraan wees soos hawermout en bruinrys. Deur die hele graan pasta vir die verfynde graan pasta in macaroni en kaas te vervang, kry jy die voordele van meer vitamiene, minerale en vesel.
En verfynde korrels vul jou klein een vinnig, sodat jy kleiner gedeeltes kan bedien en meer ruimte vir ander, voedsame kosse kan gee.
My seun eet maklik twee of drie keer meer verfynde koringpasta as volgraanpasta. Om ten minste die helfte van die pasta te verseker, is my seun se eiers volgraan, ek kompromie 'n bietjie en bedien hom Barilla Volgraan pasta, wat met 51 persent volgraan gemaak word. Dit neem nie veel langer om te kook nie. Net 'n paar minute. Eden Foods maak ook 'n lyn volgraan pasta wat 60 persent volgraan gebruik en smaak lekker. Gaan jou plaaslike winkels na en eksperimenteer. Jy mag dalk verbaas wees oor wat jou kind sal wil hê.
> Bronne: Verenigde State Departement van Landbou Voedsel en Voeding; VSA Rys Federasie: Voorbereiding