Vrugte het die geluk om een van die kosse te wees wat babas liefste het. Dit is geneig om oor te gaan in die kleuterjare en solank jy nie baie suikeragtige versnaperinge en graankosse toelaat nie, kan jou kind se liefde vir vrugte onbepaald voortduur.
1 Cup Serving Grootte
1 koppie vrugte kan in die vorm van:
- 1 koppie gesnyde of gesnyde stukkies enige vrugte (vars, bevrore, gekook of ingemaakte) soos appels, piesangs, spanspek, druiwe, pomelo's, vrugte-cocktail, lemoene, perskes, pere, pynappel, pruime, aarbeie of waatlemoen
- 1 koppie 100 persent vrugtesap
- 1/2 groot appel
- 1 klein appel
- 1 koppie appelsous
- 1 groot piesang
- 32 saadlose druiwe
- 1 groot oranje
- 1 groot perske
- 2 ingemaakte perske helftes
- 3 medium pruime
- 2 groot pruime
- 8 groot aarbeie
- 1 1 duim dik wig van waatlemoen
- 1/2 koppie droëvrugte soos rosyne, pruimedante of appelkose
Wees versigtig met sap
Die grootste probleem wat die meeste ouers in die gesig staar wanneer dit by die vrugte vereiste kom, is sap . Sap kan versterk word met vitamien C, wat uitstekend is, maar hulle kom dikwels saam met suikers, geure, en hulle het vesel, wat so belangrik is in 'n peuter se dieet. Kleuters het vesel nodig om hul dermsbewegings sag en maklik te slaag. Dit hou hulle ook gereeld aan en help om hardlywigheid te voorkom, wat kan veroorsaak dat potte oefening tot 'n onaangename stilstand slyp. As jy sap kies, probeer om dit te hou tot 1/2 koppie per dag.
Ingemaakte Vrugte
Nog 'n probleem behels ingemaakte vrugte. Dit word dikwels in suiker of koringstroop verpak wat onnodige kalorieë kan byvoeg.
Jou peuter benodig elke dag sowat 1000 kalorieë en vrugte is soet genoeg sonder die toevoeging van suikers. Kontroleer die etiket en kies vrugte wat in water verpak is, sy eie sap of ander vrugtesap sonder suiker.
Kyk vir Choking Gevare
Wees versigtig met vrugte soos druiwe, rosyne en ander gedroogde vrugte.
Dit kan 'n verstikkingsgevaar inhou en moet gepas gekap word. As jy vrugtehappies soos vrugte leer of vrugte koue inbring, kies natuurlike rasse met 100 persent vrugte en min suikers en maak seker dat die stukke klein genoeg is om jou kind nie te verstik nie. Vrugte Leer en gedroogde vrugte kan gekap word en geweek word in warm water wat hulle makliker kan kou en sluk. Voeg dit by brood, hawermout, jogurt of pudding vir 'n lekker bederf.
Bron:
Verenigde State Departement van Landbou Voedsel en Voeding