Benewens hul drie gereelde etes, kry kinders dikwels 'n hele paar kalorieë van die snacks wat hulle deur die dag eet.
Ongelukkig beteken dit vir baie kinders dat dit baie ekstra kalorieë, suiker en vet beteken. Benewens die verhoog van die risiko's van vetsug, kan snacks wat nie gesond is nie, jou kinders in gevaar stel vir holtes, veral as hulle taai voedsel soos vrugtehappies of snoep eet.
Snacks kan egter 'n goeie deel van jou kind se dieet wees, alhoewel, met inbegrip van lae-kalorie-versnaperinge en laevetige snacks soos vars vrugte.
Gesonde Snacks
Benewens vars vrugte (soos appels, piesangs, druiwe, lemoene, aarbeie, waatlemoen, ens.), Wat dikwels vesel en vitamien C bevat, is dit nie vet nie en het geen suiker bygevoeg nie. Ander gesonde versnaperinge is vinnig en maklik vir kinders om te eet kan insluit:
- gedroogde vrugte, insluitend rosyne en pruimedante. Alhoewel dit as taai kosse beskou word, wat kinders op verhoogde risiko vir holtes kan plaas, so oorweeg om jou kinders te borsel en vlos nadat hulle geëet is.
- vrugtebeker of ingemaakte vrugte in water, 100% vrugtesap of ligte stroop
- rou groente, insluitend wortels, seldery, of broccoli, wat bedien kan word met 'n lae-vet dip of dressing
- suiwelprodukte, soos laevetkaas, jogurt en pudding, of 'n tuisgemaakte vrugte-smoothie
- Volgraanhapies, wat ontbytgraankosse, kraakbeeste, graankosse, gebakte skyfies, en springmielies (sonder bygevoegde botter), of pretzels kan insluit.
- popsicles gemaak met 100% vrugtesap
Alhoewel dit nie lae vet of kalorieë, neute en roetemengsels is nie, kan dit ook as 'n gesonde snack beskou word as 'n kind net een porsie ontvang en dit word nie daagliks geëet nie.
Wat jou kind moet drink as hy snacks kan ook belangrik wees. Baie kinders drink sap, tee, koeldrank of vrugte-drankies wanneer hulle hul daaglikse versnaperinge het, wat die hoeveelheid kalorieë wat hulle by die snacktyd aansienlik kan verhoog.
In plaas daarvan beperk jou kind tot drinkwater, lae vet of vetvrye melk , en 100% vrugtesap.
Ongesonde Snacks Gewoontes
Benewens die versnaperinge met suiker en vet, word te veel snacks of snack bedieningsgroottes wat net te groot is, gewoontes wat ongesond is vir kinders.
Jy kan die meeste ongesonde eetgewoontes vermy deur:
- Moenie toelaat dat u kinders ongesonde versnaperinge eet nie, insluitend hoëvet-snacks en hoë-kalorie-versnaperinge , behalwe as 'n geleentheid om te behandel. Dit kan koekies, skyfies, lekkergoed, donuts, vrugte drank, koeldrank, ens. Insluit.
- 'n gereelde snack tyd vir jou kinders - gewoonlik laat oggend en vroeë middag vir kleuters en kleuters en net naskools vir ouer kinders. Hou in gedagte dat die meeste kinders nie 'n bedtydse snack nodig het nie.
- Om voedsame snacks te hê, handig en gereed vir jou kinders om te eet
- beperk snacks tot net 100 tot 150 kalorie porsies, sodat hulle nie 'n ekstra maaltyd word nie
- Nie toelaat dat snacks te naby aan middagete of aandete wees nie
As jy niks anders doen nie, moet jy ten minste die bedieningsgrootte van jou kind se versnaperinge monitor, veral as jy jou kind voorafverpakte snackkosse gee. Byvoorbeeld, as jou kind se naskoolse snack uit Oreo-koekies bestaan, moet jy onthou dat dit net drie Oreos tot 160 kalorieë en baie ekstra vet en suiker in sy dieet neem.
En as hy ses of nege Oreo-koekies eet, voeg dit vinnig by tot 'n ekstra ete - en nie 'n baie gesonde ete nie.