'N Oorsig van familiefiksheid
Gesinsfiksheidsuitoefening en, en andersins, 'n gesonde leefstyl as 'n groep, is vir elke gesin, groot en klein, jonk en oud, stedelik en landelik. Deur fisiese aktiwiteit en voedsame kosse te deel, kan jou gesin jou gesondheid verbeter en jou tyd saam geniet. Gebruik aktiewe speletjies, slim toetjies, jeugsport, en meer om gesonde gewoontes vir jou hele "tuisspan te skep."
Die groot voordele van familie fiksheid
Daardie gewoontes kan baie goeie dinge bied wat jy waarskynlik alreeds weet.
Om fisies aktief te wees en om goed te eet, bevorder siektevoorkoming, gewigsverlies of instandhouding, stresverlaging, verbeterde prestasie op skool en werk, verhoog lewensduur, en meer.
As ouers, ons is rolmodelle vir ons kinders, dus maak gesinsfiksheid 'n prioriteit 'n groot presedent. Maar ons kry ook iets uit die transaksie. Rolmodellering help ons om ons aanspreeklik te hou vir ons eie gedrag. Dit kan baie motiveer om te weet dat jou kind kyk.
-
9 Maniere Aktiewe Gesinne Maak Gesonde Lewe Kyk Maklik en Pret
-
Maak oefen pret vir kinders met hierdie maklike aktiwiteite
Hou dit in gedagte as jy ooit skuldig voel aan die spandeer van tyd op oefening.
Vir kinders, wat vroegtydig aan gesonde gedrag voorgestel word, is 'n geskenk. Hulle is so gereed om nuwe inligting en gewoontes te leer en te behou wanneer hulle jonk is. Dit sal ook help om hul fisiese vertroue te bou. En almal in die gesin kan baat vind by die verband wat deel uitmaak van aktiewe speel- en gesinsmaaltye.
Begin met 'n familie fiksheidsplan
Die eerste stap na 'n prettige en effektiewe plan is 'n doelwit. Miskien is jy bekommerd oor jou kind se gewig of jou eie. Miskien het jy opgemerk dat jou gesin se gewoontes en stokperdjies geneig is om in die plek van aktief te wees.
Miskien het u 'n besluit gemaak (vir die Nuwe Jaar, 'n verjaarsdag of terug skool toe ) om u lewenstyl te verander. Miskien beplan jy 'n aktiewe somervakansie , of jou kind wil by 'n sportspan aansluit en moet in vorm kom. Wat ook al jou rede is, is daar baie maniere om te begin met die verbetering van jou gesin se fiksheid .
Die skep van 'n gesinsfiksheidsplan hoef nie ingewikkeld of oorweldigend te wees nie. Wat dit regtig beteken, is 'n nuwe verbintenis om meer aktiwiteit by jou lewe te voeg. Dit kan help om dit as 'n uitdaging aan te pak. Werk aan om die boodskap te stuur dat fisiese aktiwiteit 'n prettige , gesonde gewoonte is wat jou goed laat voel , nie 'n taak om verdra te word nie. Jy kan dit doen deur:
- Stel 'n goeie voorbeeld: Kies aksie oor elektronika wanneer jy kan. Loop na die winkel in plaas van ry, neem die trappe en skuif die blaarblaaier ten gunste van 'n hark. Selfs as jy nie atleties is nie , kan jy beweeg!
- Geniet oefening: Of dit 'n lewendige kickboxing klas of 'n rustige stap is, vertel jou kind hoe jy voel nadat jy klaar is. Energie? Gelukkiger? Moeg, maar trots op wat jy bereik het?
- Om saam te speel: Kinders hou van jou aandag. Bring hulle na die speelgrond, gaan buitekant vir 'n wildsvang of spontaan danspartytjie.
- Prys poging, geen uitslae: Jou kind sal nie ' n tweewieler kan ry of 'n mandjie op haar eerste poging sink nie. Om frustrasie te bewerkstellig (in beide inaktiewe en aktiewe kinders), moet jy erken hoe moeilik hulle probeer.
- Bied positiewe versterking: As jou kind 'n gesonde keuse maak, merk dit hardop. Wanneer hy 'n nuwe vaardigheid leer, teken dit op video aan en wys dit aan vriende en familie.
- Vra haar om jou te leer: Is sy 'n ster- skater of 'n sweep by die waterpolo? Versoek 'n les! Aktiewe kinders hou daarvan om hul kundigheid te wys.
Moenie die prooi van vertroue-zappers prooi soos die gebruik van oefening as straf, kos aanbied as 'n beloning of die gebruik van bangmaak taktiek nie. In plaas van, "As jy te veel TV kyk, sal jy vet en siek word," sê iets soos, "Om jou fiets te help maak jou bene en hart sterk."
As hulle oud genoeg is, praat met jou kinders oor wat jy doen en kry hulle inkoop .
Wat is hul gunsteling gesonde versnaperinge ? Watter fiksheidsklas wil hulle graag by jou plaaslike gemeenskapsentrum neem? Watter gesinsfiksheidsdoel kan jy saamwerk - en hoe kan jy jouself beloon?
Kyk na jou skedule en probeer om net 'n bietjie aktiwiteit op 'n keer by te voeg , soos 15 minute, twee of drie dae per week. Dit kan beteken dat jy skool toe gaan, 'n fietsry gaan of 'n vinnige agterplaas speel. Uiteindelik, werk tot minstens 150 minute per week per familielid.
Gesinsfiksheid, ouderdom volgens ouderdom
Terwyl alle kinders daaglikse fisiese aktiwiteit benodig, verander hul belange en vermoëns soos hulle groei . Weet wat jou kind nou nodig het.
- Fiksheid vir Voorskoolse (Plus: Aktiewe Speelgoed Idees vir Klein Kinders )
- Fiksheid vir skoolgaande kinders (Plus: Toy Pick )
- Fitness vir tieners en tweens (Plus: Speelgoed wat hulle nie sal ontgroei nie )
Deel aktiewe speel
Op julle merke gereed gaan! Die sleutel is om fiksheidsaktiwiteite te vind wat jou inspireer om voort te gaan beweeg. Verander dinge dikwels om te voorkom dat dit in 'n spoel val. Soek vir sport, oefeninge en speletjies wat jy saam kan doen, afsonderlik of albei, wat ookal vir jou familie werk.
-
Hier is 'n lys van fiksheidsaktiwiteite vir kinders met spesiale behoeftes
-
Maklike maniere om kinders te leer oor oefening
Om jou te begin:
- 22 Speel, Fisiese Buitelugaktiwiteite vir Kinders
- Fit en pret Sosiale aktiwiteite
- Groot Pret Met Eenvoudige Speelgoed
- Maklike oefeninge vir kinders
- Natuurspel vir gesinne
- Aktiewe Opsies vir Gesinspeletjie
- Pomp Omhoog Speeltyd Met Speeltuin Aktiwiteite
Alles oor Jeug Sport
As jou kinders aan jeugsport deelneem , is dit goed! Hulle sal groot voordele daaruit behaal, en daar is ook 'n paar goeie voordele vir sportouers (saam met die vrywillige werk ). Terwyl sport vir jou gesinsskedule en beursie kan uitdaag, is dit die moeite werd om jou kind se fiksheid, sosiale vaardighede en gevoel van sportmense te verbeter. Hulle is ook net baie pret.
As u dink u kind hou nie van sport nie , onthou dat daar byna almal daar buite is. Miskien sal een van hierdie 14 ongewone sportsoorte die truuk doen - en jy sal immers 'n sterwende sportouer word.
Die oefen van jou kind se sport buite span tyd is 'n goeie manier om ook saam te bly.
Gesinsfiksheid vir Mamma en Pa
Die pasmaak van fiksheid is 'n groot uitdaging vir die meeste ouers, ongeag wat jou spesifieke omstandighede is. Soms is die uitdagings logisties, soms fisies, soms geestelik. Om dit te oorkom, hou aan totdat jy 'n strategie vind wat werk. Dit kan beteken dat jy jou skedule heroorweeg; om 'n onverwagte, goedkoop fiksheidsklas of oefensessie te vind; Besluit jou huis om oefening te inspireer; Kyk na 'n groep fiksheidsklas of podcast wat jou inspireer; of werk fiksheid terugslag te klop. Sodra jy in 'n groef inkom, sal jy hierdie vyf sleutels wil leer om aan 'n oefenroetine te voldoen.
Gesinsfiksheid in die kombuis
Ooit gehoor die uitdrukking, "Jy kan nie jou pad uit 'n slegte dieet uitoefen nie"? Dit is net so belangrik vir gesinne soos vir dieetkundiges en atlete. Eet reg help almal om 'n gesonde gewig te behaal of in stand te hou, en dit hou ook jou energie om jou deur besige dae te dwing. Dit is belangrik om met 'n lekker ontbyt te begin , sinvolle hapjes en skooltydse maaltye te bedien, en vind 'n manier om aandete op die tafel te kry (selfs al is die "tafel" die agterste sitplek van jou motor). Voorbereiding vooraf help baie, en so kan die regte inkopielys. En moenie baie water vergeet nie .
'N Woord Van Verywell
Gesinsfiksheid is 'n manier van lewe, nie 'n onmiddellike oplossing nie. Gee jouself tyd en ruimte om veranderinge aan te bring en nuwe gewoontes te vorm. Stadig en bestendig wen hierdie wedloop, maar jy kan dit wen. Jy het die regte ingesteldheid en die regte gereedskap nodig, en jy kan hulle hier vind.