Of jou kind 'n atleet is of nie, sal hy of sy waarskynlik meer water kan drink. Om te hidreer is noodsaaklik vir goeie gesondheid (vir kinders, tieners en volwassenes). Navorsing toon selfs dat wanneer kinders beter toegang tot drinkwater by die skool het, die vetsugpryse daal.
Maak dit dus 'n prioriteit om jou kinders soveel as moontlik H2O te laat val.
Hul presiese inname behoeftes sal wissel afhangende van hul lengte, gewig en selfs die weer, maar ses tot agt koppies per dag is 'n goeie doel vir die meeste kinders. Hoe om daar te kom? Probeer hierdie strategieë.
Drink meer water? Daar is 'n App vir dit
Dekades, eintlik! As jou kind 'n slimfoon of tablet het, kan jy 'n wateropsporing- en herinneringsprogram vir haar aflaai. Daar is baie gratis en betaalde opsies, maar sommige van die meer kindvriendelike is:
- Plant Nanny: Kies 'n saailing en help dit groei deur jou water inname op te spoor. Hierdie is 'n gratis program, dus pas op vir advertensies, op-verkoop en swak grammatika. En dit bied nie aanmanings soos baie ander hidrasieprogramme nie. Maar dit is oulik en meer motiveer as om 'n virtuele waterdruppel of -bottel (iOS, Google Play) op te vul.
- Carbodroid : In plaas van 'n plant, maak 'n oulike klein robot op met hierdie Android-program. Dit bied ook aanmanings, en het 'n eenvoudige, maklike koppelvlak (Google Play).
- iDrated: Hierdie een is vir die data-liefhebbers. Jy kan jou inname statistieke vir die dag of die week sien, herinnerings stel en die teikenhidrasie vlak verander na een wat die beste vir jou werk (99 sent, iOS).
Water Met 'n Twis
Met al die ander keuses daar buite, is dit geen wonder nie, kinders hou nie altyd van gewone ou water nie.
Om sy appèl te verhoog sonder om suiker of kalorieë by te voeg, probeer:
- Fancy ysblokkies: Jy kan bakke vind wat koel kubusse vir Lego-liefhebbers, Star Wars-aanhangers en kreatiewe tipes maak (maak sonne, sterre, bome, blomme en seelewe.) Jy kan ook goeie ou reghoekige ys maak, maar voeg vrugte of Muntblare vir 'n wenk van geur en 'n bietjie kleur.
- Vrugte versier: In plaas daarvan om vrugte op jou ys by te voeg, kan jy ook 'n teken van fynspaaie en strandoorde neem, en voeg dit direk by jou water. Skep gesnyde vrugte of bessies direk in jou waterkruik, of probeer 'n waterbottel met 'n ingeboude toediener.
- Bubbles: Nie alle kinders hou van koolsuur nie, maar as joune doen, oorweeg koop selder water vir hulle of belê in 'n Sodastroom vir jou familie. Dit laat jou toe om jou eie spoelwater by die huis te bottel. As jy dit wil smaak, kan jy dit ook doen, en jy sal meer beheer hê as wanneer jy geurige versoete drankies koop.
- Gimmicks: As jy regtig desperaat is, of as 'n spesiale verrassing, wen kinders oor met geurige waterbottels of net-vir-kinders gebottelde water .
Bottels met flair
'N koel of oulike bottel kan kinders aanmoedig om meer water te drink, en so kan 'n spesiale bottel of koppie wat jy altyd saam met jou dra. Plus, hervulsels genereer nie afval nie.
Hier is 'n reeks top BPA-vrye bottels, veral vir kinders. Jou kinders verkies dalk 'n strooibak of 'n klein bottel of koppie wat hulle gereeld vul. Soms is dit minder intimiderend as 'n grootmaatdiens. En by die huis kan jy 'n lekker pret drinkstroop hê om meer water inname te vra.
Familie Water Uitdaging
Drink meer water as 'n gesinsbeleid: Moenie ander drankies (behalwe water en melk) in jou huis drink nie en moenie dit 'n oefening maak om dit te koop as jy ook eet nie.
En / of stel 'n gesinsdoel om meer water te drink, sodat jy saam kan werk. Volg jou vordering met behulp van 'n program, 'n plakkerdiagram, of selfs deur net op jou waterbottels te merk met 'n droëverwyder.
Potty Talk
Het jy geweet dat donkerkleurige urine is 'n teken van dehidrasie? As jy 'n gesonde hoeveelheid water drink, sal jou blik 'n baie liggeel wees. Hierdie pretfaktor kan net bruto genoeg wees om jou kinders te motiveer om te drink.
Bron:
Schwartz AE, Leardo M, Aneja S en Elbel B. Effek van 'n Skoolgebaseerde Waterintervensie op Kinderliggaammassa-indeks en vetsug. JAMA Pediatrie. 2016.