'N Lewenswyse van gesinsfiksheid vereis 'n verbintenis van jou hele span. Dit sal baie makliker wees vir kinders om te aanvaar - miskien selfs omhels - veranderinge in hul eetgewoontes en aktiwiteitsvlakke as hulle nie alleen gaan nie. Hierdie aanbevelings is van toepassing op gesinne waarin iemand gewig moet verloor, en ook vir daardie gesinne wat hoop om vetsug te voorkom en lewenslange gesonde gewoontes af te skop. Almal kan baat vind by beter voeding en meer fisiese aktiwiteit, maak nie saak waar hulle begin nie.
1 -
Spandeer 'n uur per dagHelp kinders om elke dag minstens 60 minute fiksheid in te pas (vir gewigsverlies, instandhouding, vetsug voorkoming en algemene gesondheid). Dit kan beteken 20 minute loop na en van die skool , 15 minute fisiese spel by die res en 25 minute sokker , óf informeel óf by oefening met spanmaats. Maak seker jou kind het die rat wat hy nodig het om pret te hê en veilig te wees (baseballmid, fietshelm, ens.), Maar onthou daar is baie maniere om aktief te wees wat min of geen toerusting benodig.
2 -
Voorraad op vrugte en groenteMoedig jou kind aan om vyf of meer porsies te produseer om 'n dag te produseer. Dit help om minder voedsame keuses uit te druk en gee jou kind baie vitamiene en antioksidante. Probeer die "reënboog uitdaging": Hoeveel verskillende kleure vrugte en groente kan hy in 'n dag eet? 'N week?
3 -
Wees 'n rolmodel om kinders te inspireerStel 'n goeie voorbeeld vir jou kind deur 'n gesonde dieet te kies en self genoeg oefening te kry. Jy hoef nie oornag 'n marathon-naaswenner te word nie, maar 'n stap na aandete of 'n joga-klas in die oggend help baie. Daag jouself uit om jou motor minder en jou fiets (of jou voete) meer te gebruik.
4 -
Drink baie waterRuil soda vir water, laevet melk of sap (maar beperk sap tot 4 tot 8 gram per dag, aangesien dit natuurlike suikers bevat en baie kalorieë). Moedig water aan as die gaan om vir almal in jou huis te drink.
5 -
Limiet skerm tydSkakel die TV (of rekenaar, of video-spelkonsole of tablet) af na 'n maksimum van twee uur per dag. Dit bevry tyd vir meer fisiese aktiwiteit en kan bydra tot kinders se gewigsverlies.
6 -
Eet 'n gesonde ontbyt elke dagOm ontbyt te eet, help jou kind om later in die oggend op leë kalorieë te praat, want sy is so "so honger". Voorsien 'n oggendmaaltyd wat volgraan, vrugte en proteïen insluit. Slaan maaltye bevorder nie gewigsverlies, vir kinders of volwassenes nie!
7 -
Kry 'n goeie nag se slaapVoldoende, rustige slaap kan eintlik help om gewigstoename by kinders en volwassenes te voorkom. Plus, bly op 'n gesonde gewig en kry genoeg daaglikse oefening kan slaap verbeter. Maak dus seker dat almal in jou huis gesond elke nag snoozing.
8 -
Eet etes by die huisJa, jy kan gesonde keuses maak by restaurante en selfs jou gunsteling kitskos, maar dit is baie makliker om jou familie se vet- en kalorie-inname te beheer as jy kos by die huis voorberei.
meer
9 -
Rethink Oefening om kinders se fisieke aktiwiteit meer pret te maakFisiese aktiwiteit hoef nie 'n georganiseerde spansport of klas te beteken nie. Huiswerk, werfwerk en speel by die speelgrond kry almal kinders en beweeg. So vra hulle om jou 'n nuwe dansbeweging te leer of om jou na die hoek te ronds terwyl jy die blok rondloop.
10 -
Wees jou kind se cheerleaderVeral tydens puberteit , kinders het baie moed nodig om aktief te wees en hul liggame te beweeg. Prys hulle vir klein veranderinge en vir gewigsverliespogings, nie resultate nie.