Help jou tiener om gesonder en gelukkiger te word
Ons hoor baie oor kinderjare vetsug en fisiese aktiwiteit, maar tiener fiksheid is net so krities vir fisiese en geestelike gesondheid. Tog kry dit nie soveel aandag nie. Net soos hul ouers en hul klein broers en susters, het adolessente elke dag 60 minute gematigde tot kragtige fisiese aktiwiteit nodig om gesond te bly. En net soos volwassenes en jonger kinders, word tieners dikwels nie aan hierdie standaard voldoen nie.
(Een studie het getoon dat minder as 10% van hoërskoolstudente hul daaglikse oefenessie gehad het.)
Maar oefening het spesiale voordele vir pre-tieners en tieners. Dit kan:
- Verminder angs, stres en depressie
- Verbeter selfbeeld
- Verhoog akademiese prestasie
- Help om lewenslange gesonde gewoontes te vestig
Dit is bo en behalwe die manier waarop fiksheid help, tieners beheer hul gewig, bou spierkrag en beenmassa en beheer bloeddruk. Mooi oortuigend! Maar pryse van fisiese aktiwiteit is geneig om te daal aangesien kinders ouer word. Hulle is besig met skool en vriende, hulle word maklik ontmoedig as hulle voel hul prestasie meet nie hul eweknieë nie, en puberteit kan hulle skaam voel oor hul liggame.
Tiener fiksheid opsies
Hoe kan ouers tieners help om meer oefening te kry? Aangesien slegs 'n breuk van middel- en hoërskole daaglikse fisiese opvoedingsklasse aanbied (laat staan reses!), Het pre-tieners en tieners baie geleenthede vir fiksheid buite skoolure nodig.
Dit kan beteken:
- Span sport: Vir kinders bied hierdie ouderdom, georganiseerde sport nie net fisieke aktiwiteit nie, maar goeie vriendskappe en lesse in spanwerk, motivering, en bly georganiseer. Die meeste skole het baie verskillende sportopsies, beide mededingend en intramuraal. As jou kind se gunsteling nie aangebied word nie, kyk na rekreasie-ligas en gemeenskapsentrums.
- Individuele strewes: Spanspeletjies is nie vir almal nie. Sommige pre-tieners en tieners verkies aktiwiteite wat hulle op hul eie kan oefen, soos hardloop, fietsry, joga, perdry of bordsport. As een van hierdie meer jou kind se styl is, help haar omhels en geniet dit! Selfs kort uitbarstings van intense oefening is voordelig.
- Daaglikse speel en beweging: Buite meer georganiseerde oefensessies kan baie ander fisiese aktiwiteite bydra tot die daaglikse 60-minuut-doel. Dink huishoudelike werk , werfwerk, stap of fiets skool toe, dans, loop die hond of speel met kinders in die omgewing.
Moet-Dos vir Ouers
Hierdie vier strategieë kan werklik help om jou tiener se aktiwiteitsvlak te verbeter. Werk aan om hulle te integreer in jou daaglikse gewoontes.
- Wees 'n rolmodel. Ouers wat fisies aktief is, is geneig om kinders te hê wat ook aktief is. Maak tyd vir oefening in jou daaglikse lewe en vind gesinsfiksheidsaktiwiteite om te deel . Jy kan tennis speel, 'n dansklas bymekaarmaak, 'n fietstocht, ensovoorts.
- Ondersteun jou tiener se fiksheidspogings. Ja, ry tot praktyke en speletjies kan 'n treur wees, maar jy kan dalk 'n karpool met ander ouers instel. As toerustingskoste en spangelde verbode is, praat met die afrigter of skoolvoorligtingberader oor beurse en bronne vir gebruikte toerusting. As jy nie 'n agterplaas of nabygeleë park het nie, oorweeg 'n lidmaatskap by 'n YMCA, Boys & Girls Club, of 'n ander fiksheidsfasiliteit.
- Vier jou atleet se prestasies. Vertel jou kind hoe trots jy is! Gaan na speletjies en vertoon trofeë en medaljes. Kinders kennisgewing.
- Beperk skerm tyd , televisie, video speletjies, tablet en smartphone speel. Dit is nie dat hierdie aktiwiteite noodwendig skadelik is nie. Maar te veel sittende aktiwiteit (meer as 2 uur per dag) skuif fiksheidsaktiwiteite uit jou kind se skedule.
> Bron:
> Li K, Haynie D, Lipsky L, et al. Veranderinge in matige-tot-kragtige liggaamlike aktiwiteit onder ouer adolessente. Pediatrics. 2016; 138 (4).