Maak dit 'n gelukkige, gesonde nuwe skooljaar met familiebesluite.
Die begin van 'n nuwe skooljaar is 'n ideale tyd om besluite te neem. Dit is soveel van 'n nuwe begin as 1 Januarie , veral vir gesinne. Maak gebruik van die gees van nuwe begin en besluit om hierdie skooljaar die gesogste een vir jou gesin te maak. Aangesien jy waarskynlik roetines vir die skooljaar moet stel (of herstel), hoekom moet jy dit nie verbeter met gesonde gesinsdoelwitte nie?
Soos jy daardie besluite neem, streef na besonderhede. In plaas van net te sê: "Ons sal gesonder eet," dink oor hoe jy dit sal doen. En soek vir familie-inkoop. Kinders is gewoonlik meer gemotiveerd om veranderinge aan te bring wanneer hulle deel is van 'n gesinsprojek .
Nul in op 'n paar resolusies. Jy sal 'n beter kans hê om te slaag. Dink na oor watter area jy wil fokus, en skep resolusies wat daardeur gebaseer is. Pas hulle aan by jou gesin se spesifieke behoeftes en omstandighede. Om te begin, oorweeg hierdie opsies en pas dan aan soos nodig.
Ons besluit om genoeg slaap te kry
Het jy geweet dat voorskoolse kinders wat om 8:00 gaan slaap, baie minder geneig is om vetsugtig te wees wanneer hulle tieners is (in vergelyking met kinders met latere bedtyds)? Daardie tiener-slaap slaap nog tien jaar later. Dit is net een van die vele voorbeelde van die verband tussen slaap en goeie gesondheid, vir kinders en volwassenes van alle ouderdomme. Maak dit die jaar dat jy 'n bedtydroetine skep wat werk, en jy hou daarmee saam.
Ons besluit om meer stappe te doen
As jy jou trappe met 'n voetmeter , app of fiksheid dra, volg, kan jy sedentêre gedrag vermy. Oorweeg om alle gesinslede vir 'n week of langer te hou om te sien wat u basislyn is. As kinders alreeds 10 000 of 12 000 stappe per dag kry, is hulle op koers.
As volwassenes slegs in 5,000 of minder stappe pas, het hulle 'n plan nodig om die pas op te haal en die kinders in te haal. Die idee is om doelwitte vir elke persoon aan te pas, maar werk saam om daardie doelwitte te bereik.
Ons besluit om ____ 'n prioriteit te maak
Kies vir elke familielid een aktiwiteit om te prioritiseer. Vir een kind kan dit 'n musiekinstrument wees. Vir 'n ander, kan dit 'n sport wees. Dit beteken nie dat kinders nie meer as een ding kan doen nie (trouens, verskeidenheid is gesond, veral in sport). Maar as jy in die onvermydelike konflikte loop, sal jy 'n besluit hê: Vir hierdie jaar is sokker die prioriteit, dus sal ons die vrye wedloop oorval.
Ons besluit om ons maaltye te beplan
Dit kan 'n uitdaging wees, veral vir besige families! Wat kan help, is om een daaglikse ete te kies om op te fokus, of dit ontbyt , skoolmiddag, of aandete is. Vir ontbyt en middagete is sukses in die kruideniersware. Vir die aandete, pleeg om eers een of twee keer per week te beplan. Voeg dan dae later by. En versprei hierdie verantwoordelikheid rondom! Kinders 10 en hoër kan een keer 'n week in beheer neem.
Ons besluit om die rugsaklading te verlig
Jou kind se (volle) rugsak behoort nie meer as 20% van hul liggaamsgewig te wees nie.
Dus, soos jy inkopies doen vir rugsakke en skoolvoorrade, hou dit in gedagte. Dit kan ook nodig wees om dit met u kind te bespreek. Sommige kinders spul alles in hul pak en haal dit heen en weer skool toe, net om te voorkom dat hulle by hul kleedkamer stop. Slegte idee.
Ons besluit om aktief te wees
Miskien beteken dit om iets nuuts te probeer, soos 'n dansklas, of om 'n nuwe sport aan te meld. Miskien voeg dit 'n spesifieke uitdaging by iets wat jy reeds doen, soos om vir 'n 5K te registreer as jy 'n hardloper is. Miskien wil u kind vir 'n elite-span probeer of 'n nuwe persoonlike rekord opstel. Om doelwitte te bereik kan almal motiveer om plek vir fisieke aktiwiteit in hul besige skedules te maak.
Ons besluit om pret te hê
Beplan vir pret, aktiewe familie tyd, sodat dit nie verlore raak in die skool-werk-aktiwiteite-huishoudelike shuffle!
> Bron:
> Anderson SE, Andridge R, Whitaker RC. Slaaptyd in Voorskoolse Kinders en Risiko vir Adolessente Vetsug. J Peds ,, in die pers, 14 Julie 2016.