Hou jou skool-ager se liggaam en brein gesond met baie fisieke aktiwiteite.
Hardloop jou kind, speel en beweeg vir minstens 60 minute per dag? Vir kinders van kleuters, is fisiese aktiwiteite (en behoort) pret te wees, maar dit is ook belangrik. Kinders hierdie ouderdom benodig dat daaglikse uur van matige tot kragtige aktiwiteit fiks en gesond bly. Die tyd moet verdeel word onder aërobiese , spierversterkende en been versterkende aktiwiteite.
Kort uitbarstings van 10 of 15 minute tel na hierdie daaglikse telling, dus maak seker dat jou kind voor, tydens en na skool baie geleenthede het vir fisiese aktiwiteite.
Fisieke aktiwiteite op skool
Akademici is belangrik, maar so is tyd vir fiksheid. Wanneer kinders die kans kry om te hardloop en speel voor skool en by reses, fokus hulle meer en fyn minder tydens die klas. Brein breek ook hulp. Liggaamlike opvoeding (PE) bied nog 'n geleentheid om gedurende die skooldag te beweeg. Dit stel ook kinders bloot aan nuwe sport en speletjies en stel belangrike gesondheidsgewoontes bekend.
Maar nie elke kind kry genoeg reses en PE tyd nie:
- Slegs vyf state (Alabama, Florida, Louisiana, New Jersey en Oregon) plus die Distrik van Columbia benodig die 150 minute weeklikse PE-totaal in laerskole.
- Slegs agt Amerikaanse state vereis elementêre skole om elke dag reses te bied.
Die Vereniging van Gesondheid en Liggaamlike Opvoeders, onder ander groepe, beveel ten minste 150 minute PE per week vir laerskoolkinders aan. Dit beteken gemiddeld 30 minute per dag.
Die vereniging moedig ook skole aan om elke dag ten minste een 20-minuut-resesperiode te skeduleer. As u kind se skool nie hierdie doelwitte bereik nie, vra die skoolhoof of skoolraad om veranderinge te oorweeg. En soek maniere om jou kind buite skoolure aktief te bly.
Skool-ouderdom Fisiese Aktiwiteite: Jeugsport
Teen die vroeë laerskoolse ouderdom 6 of 7 het die meeste kinders die fisiese koördinasie en aandagspan, plus die vermoë om reëls te begryp wat hulle nodig het om georganiseerde sport te speel.
'N Paar jaar later, tussen die ouderdomme 10 en 12, kan die meeste die spanning van span kompetisie hanteer .
U kan u kind help om genoeg daaglikse aktiwiteite te kry deur middel van sport- en buitemuurse aktiwiteite, indien dit u skedule en begroting pas. Kyk vir klasse en ontspanningsligas wat stresfiksheid, vaardigheidsbou, regverdige spel, en veral pret, stres. Vra jou kind watter sport hy belangstel, en gee hom die geleentheid om baie verskillende aktiwiteite te probeer. (Dit beteken dat hy hom laat ophou as hy die aktiwiteit ontdek, is nie vir hom nie.) Jy kan albei verbaas wees oor wat hy goed en lief is om te doen!
As jou kind sportsport geniet, probeer:
- T-bal, baseball of sagtebal
- Sokker (binne / buite)
- basketbal
- Hokkie (ys, vloer of veld)
- Vlagvoetbal
- Vlugbal
- Cheerleading
As jou kind individuele strewes verkies, oorweeg dit:
- Ysskaats
- Baan en veld, of deelneem aan 'n hardloopklub of 5K-ren
- Swem / Duik
- dans
- Perdry
- Gevegskuns
- Gimnastiek
- joga
- Golf
- Tennis
- Rotsklim
- Ski, snowboarden, of skateboarden
Skool-ouderdom fisiese aktiwiteite: by die huis
Voorsien kinders met soveel tyd en ruimte om te speel as wat jy kan. Moedig baie verskillende fisiese aktiwiteite aan. Meng dit op, help kinders om verveeld te raak, en help ook om baie spiergroepe te werk.
Beklemtoon pret en beweging (nie kompetisie of "skoue" nie). Probeer hierdie familie fiksheid idees wat eenvoudig en toeganklik is vir baie kinders en volwassenes:
- Stap of stap (maak dit meer opwindend met geocaching)
- Fiets of in-line skating
- Besoek 'n speelgrond
- Spring tou of draai 'n hula hoepel
- Speel vang of Frisbee
- Buitelug groep speletjies soos tag of kickball
- Binnenshuise danspartytjies
- Hardloop in die sprinkelaar, bespuit mekaar met 'n slang of ander waterspelaktiwiteite
- Sledding of sneeu skoen
Bronne
SHAPE America - Vereniging van Gesondheid en Liggaamlike Opvoeders en Stemme vir Gesonde Kinders. 2016 Vorm van die nasieverslag: Status van liggaamlike opvoeding in die VSA , April 2016.