Moenie moeg word nie. Staan op en sit saam met maklike, oggend etes
Is jou gesin aktief vanaf die oomblik dat jou alarms in die oggend afgaan? As dit so is, moet jy waarskynlik vinnige ontbyt voorberei. Ons moet almal begin met 'n lekker ete. En dit moet iets wees wat ons kan saamstel, of dit sal glad nie gebeur nie. Hierdie truuks kan help om seker te maak jou hele gesin het 'n ontbyt wat gesond en bevredigend is , en sal jou voorberei vir 'n dag van skool, werk, sportoefening en meer.
Maak voor
Hardgekookte eiers is kindvriendelik, en 'n goeie bron van proteïene en sommige B-vitamiene, waarvan die oggend slimke keuses is. Maar vinnig om te maak, hulle is nie. Kook 'n bondel van ses of agt van hulle in die aand of op 'n naweek, steek dit dan in die yskas waar iemand 'n maklike ontbyt (of middagete of snack) kan gryp. Dieselfde geld vir die handhawing van keuses soos die volgende. Maak voor, vries of afkoel, maak dan warm in die broodrooster of mikrogolf by ontbyt.
- Volgraanpannekoeke of wafels
- Roerei muffins
- Stadige havermout
- Wortel-, piesang- of courgettebrood (kyk vir 'n lae-suiker weergawe)
Moenie die proteïen vergeet nie
Voorkom 'n oornag-energie-ongeluk deur seker te maak dat almal se ontbyt proteïene insluit. Dit kan beteken dat graan versterk word met proteïene, bedien met melk (koei, soja of amandel); Griekse jogurt; snaarkaas; Volgraan Toast Met Botter of Kaas; gesnyde neute op graan, hawermeel of pannekoeke; of eiers.
Om 'n eier in die mikrogolf te stamp, duur minder as 'n minuut, en 'n paar stampies op die stoof is amper so vinnig.
Jy kan selfs gisteraand se hoender en groente in 'n vinnige omelet of eierrooster kap, of hulle eet soos dit is. Beter nog, spaar tyd deur die nag die vorige keer te snap as jy die etes oorbly.
Hou die regte dinge in voorraad
Jy weet jy het die basiese beginsels nodig, soos brood, graan, melk en eiers. Jy kan ook ontbytpeper versnap met pantry-hakies soos grondboontjiebotter of ander moerbotter, gekapte neute, vinnige kookhawer, en nie-suiker-bygevoegde appelsous of ander pureerde vrugte (eet dit soos of gebruik word in die bak). Sap ten gunste van heel vrugte (vars of bevrore), water of melk.
En vul jou vrieskas met bevrore vrugte wanneer dit verkoop word. Hier is hoekom: Bevrore vrugte is perfek vir smoothies (jy kan dit in plek van ys gebruik) en meng met gewone yoghurt, hawermeel of selfs graan. Dit is ook 'n belangrike tydsbesparer omdat jy nie die vrugte moet spoel of kap nie. Plus dit sal nooit bederf nie.
Die Magie Nommer
Laat jou kinders weet hulle kan enigiets eet wat hulle wil hê vir ontbyt, solank hulle die Groot Drie vaar: 'n Vrugte of groente, iets met proteïene, en 'n soort komplekse, volgraan koolhidrate (wat brood, wafels, graan kan wees , of hawermout). Met hierdie kombinasie kan jy die oggend begin met die voedingstowwe en energie wat ons nodig het vir ons besige dae, en dit hoef nie ure te maak nie - of selfs meer as 'n paar minute om voor te berei.