Hoe om 'n fiksheidsuitdaging met jou familie te skep

Die opstel van 'n eenvoudige, fyn gesinsfiksheidsvraagstuk is die perfekte manier om almal in die huishouding te laat motiveer om gesond te word. U kan 'n speletjie of familieprojek gebruik om positiewe verandering vir almal regtig te beïnvloed.

1 -

Stel 'n fiksheidsuitdagingsdoel
Echo / Kultuur / Getty Images

Begin deur 'n gesinsvergadering te hou om jou uitdaging af te skop. Sê almal se idees - klein kinders ook! - vir 'n doel om na te streef. Jy kan dalk gesonde eetgewoontes, verhoogde fisieke aktiwiteit, nuwe kragdoelwitte, of minder skermtyd beywer. U kan besluit om na 'n bepaalde gebeurtenis te werk (soos 'n 5K-ren wat u saam doen), of 'n verandering begin wat 'n gereelde deel van u gesonde lewenstyl sal word. As dit die geval is, maak seker dat dit vir die kinders duidelik is: Dit is nie iets wat jy net tydelik doen om 'n beloning te verdien nie. Dit is 'n nuwe manier van lewe.

Spell presies wat jy hoop om te bereik en wat jy moet doen om daar te kom. Byvoorbeeld, as jy gesond eet, wat beteken dit? Miskien sal jy terugkry op kitskos, voeg meer groente by jou daaglikse spyskaart, pak kosbare middagete vir skool en werk, of drink meer water . Maak seker dat jy spesifiek is en dat almal duidelik is op die doel.

2 -

Maak 'n fiksheidsuitdagingsplan
JGI / Jamie Grill | Blend Prente | Getty Images

Hoe sal jy jou gesin se vordering tydens jou fiksheidsuitdaging volg? Beplan of jy minute oefeninge sal teken, stappe geneem (gebruik 'n pedometer of ander aktiwiteitmonitor wat jy sal weet), pond / duim verloor, nuwe kosse probeer, persoonlike rekords bestee, ensovoorts. Gebruik enige metode wat werk vir jou gesin se spesifieke welstandsdoel. Daar is selfs speletjies en ander produkte wat jy kan gebruik om tabs te hou oor wat jy besig is. Probeer dit vir gesonde eetgewoontes en dit vir kinders se aktiwiteitsopsporing .

Maar 'n outydse sterkaart werk ook seker. Jou grafiek, liniaal of 'n ander spoorsnyer sal dien as 'n visuele herinnering aan waaraan jy werk en hoe ver jy gekom het. Plaas dit op 'n prominente plek. Stel dan 'n gereelde interval vir 'n fiksheidsuitdaging-inskrywing. Sodra jy jou vordering opteken en probleme oplos wat jy ondervind. Miskien sal jy elke dag tydens slaaptyd jou daaglikse stappe teken, of 'n gesinsvergadering op Sondae hê, waar elke familielid die vordering wat hy of sy gemaak het, kan deel in jou groepsdoel. Neem die geleentheid om mekaar aan te moedig!

3 -

Kies 'n Fitness Uitdaging Beloning
Catherine Holecko

Waarna streef jy na wanneer jy jou gesinsfiksheidsvraagstuk voltooi? Afgesien van die beloning van beter gesondheid, kan 'n tasbare prys natuurlik ook help om jou bemanning te motiveer om voort te gaan. So kan die belofte van 'n opwindende ervaring.

Belonings kan iets anders wees vir elke persoon in jou gesin of 'n groepsgeskenk wat jy almal saam kan geniet. Kos is nie 'n goeie keuse nie, want dit bevorder die idee dat eetgewoontes jou bui kan verander, en dat jy 'n hoë-vet, hoë-kalorie behandel wanneer jy iets goeds doen.

Maar byna enigiets anders gaan. Wat motiveer jou kinders: Koue, harde kontant? 'N Nuwe speelding ? 'N Spesiale uitstappie? Die beste van alles, kies 'n hele familie beloning wat jou gesonde leefstyl doelwit versterk. Dit kan 'n gesinspoelpas beteken, 'n buitenspeelgoed wat jy almal kan deel, of 'n piekniek by die beste speeltuin.

4 -

Eis jou fiksheidsuitdagingsprys
Hero Images / Getty Images

Sodra jy jou doel bereik het, is dit tyd om te vier. Jy het dit gedoen! Gee mekaar 'n hartlike gelukwensing en geniet jou fiksheidsuitdagingspryse.

Dit is ook belangrik om met jou kinders te praat oor wat jy geleer het uit hierdie poging. Miskien is dit dat jy 'n uitdagende nuwe oefensessie probeer het en daarvan gehou het, of dat jy regtig om 5:00 opstaan! Vra hulle om hul eie verrassingslesse te deel: Het iemand 'n nuwe gunsteling groenteskotel ontdek of 'n nuwe fisiese vaardigheid bemeester? Dit is die moeite werd om te juig!

Nadat jy sukses geslaag het, moenie op jou lauier rus of toelaat dat dit terugval nie. Hou die momentum aan die gang: Begin weer met 'n splinternuwe doelwit. As jou eerste uitdaging jou gevra het om jou oefengewoontes te verander, kan jou tweede een dalk 'n gesonde eetgewoontes aanpak.

Of hou by jou oorspronklike plan, maar stel die balk hoër. As jy jou familie skermtyd suksesvol met 'n paar uur per week verminder het, sê jy kan voortgaan om terug te sny. Of as jy 'n 5K voltooi het, teken aan vir 'n ander een. Miskien wil jy gouer maak, maar dit is nie nodig nie; Om jou nuwe fiksheid gewoonte op te hou, is belangriker.

Maak nie saak watter doel jy gestel het nie, kom op met 'n verleende nuwe beloning om daarmee saam te gaan. Sterkte!