Of stres self swanger kan raak, is 'n kwessie van debat. Die huidige denke is dat stres alleen nie onvrugbaarheid veroorsaak nie. Die Amerikaanse Vereniging vir Reproduktiewe Geneeskunde sê in hul stres- en onvrugbaarheidspamflet: "Al is onvrugbaarheid baie stresvol, is daar geen bewyse dat stres onvrugbaarheid veroorsaak nie."
1 -
Kan Stres jou laat swanger raak?Uiterste stres kan vrugbaarheid beïnvloed, maar selde op maniere wat tot langtermyn probleme kan lei om swanger te word.
Byvoorbeeld, jy het dalk 'n laat of onreëlmatige tydperk ervaar tydens 'n buitengewone stresvolle tyd. Maar dit was net een tydperk.
So as jy gesê is om te ontspan, en dit sal gebeur, moet jy weet dat 'n vakansie alleen nie jou onvrugbaarheid sal genees nie.
Wanneer Stres kan lei tot probleme om swanger te raak
Terwyl stres alleen nie onvrugbaarheid veroorsaak nie, kan stres ons stoot na ongesonde gedrag en nie-baba-maak-vriendelike lewenstyl. Hierdie ongesonde gedrag kan ons vrugbaarheid beïnvloed.
Byvoorbeeld, as jy gestres word, mag jy:
- Slaap te veel of slaap te min
- Gee emosionele eet, of gee nie genoeg tyd om reg te eet nie
- Vind nie genoeg tyd vir oefening of stoot jouself te hard oefen nie
- Drink een te veel alkoholiese drank
- Rook, of, as jy ophou rook, begin weer rook
- Drink te veel koffie, veral as jy slaap ontneem
- Verlies belangstelling in seks
Al hierdie is gewoontes wat jou vrugbaarheid kan beïnvloed. Hoe? Kom ons praat daaroor.
2 -
Hoe stres, slaap en swanger raakAs u werkskedule of lewenstyl lei tot gereelde laat nagte met vroeë wakkeroproepe, kan die konstante gebrek aan slaap u liggaam beïnvloed en beïnvloed u vrugbaarheid.
Navorsing het getoon dat mense wat minder as vyf uur slaap, minder geneig is om aan vetsug te ly, en vetsug kan lei tot probleme met vrugbaarheid.
Die werk van die begraafplaasskuif kan ook jou vrugbaarheid beïnvloed. Navorsing oor nagskofwerkers het getoon dat die nagskofwerk relatief naby aan die dag van ovulasie werk, die tempo van miskraam kan verhoog.
Navorsing het ook getoon dat nagskofwerk in sommige vroue onreëlmatige menstruasie kan veroorsaak. Onreëlmatige menstruasie is 'n risikofaktor vir vrugbaarheidsprobleme.
As jy snags genoeg slaap en die nagskof vermy, kan dit help om jou kanse om swanger raak, te verbeter.
Maniere om jou slaapgewoontes te verbeter, sluit in:
- Skep 'n slaaptydroetine en hou daarmee saam
- Vermy werk of kontroleer net voor die slaap
- Vermy kafeïen in die laatmiddag en aand
- Met 'n koppie kruietee net voor die bed
- Hou jou slaapkamer werk- en TV-vry
Kan nie slaap nie, want jy het te veel dinge op jou kop? Probeer voor die bed in 'n tydskrif skryf of skryf net wat jy môre moet doen.
3 -
Hoe Stres en Emosionele Eet kan Vrugbaarheid SkadeWanneer mense gestres word, is hulle geneig om op minder as gesonde maniere te eet. Konstante stres het getoon dat dit lei tot gewigstoename, en gewigstoename en vetsug is op sy beurt gekoppel aan vrugbaarheidsprobleme.
Navorsing het lank 'n verband getoon tussen vetsug en onvrugbaarheid by vroue. Selfs as dit effens oorgewig is, kan dit vrugbaarheid beïnvloed .
En dit is nie net vroue wat die skaal moet kyk nie. Vetsug kan ook manlike vrugbaarheid negatief beïnvloed , wat lei tot laer spermtellings.
Dit is ook raadsaam om jou koolhidraat en rommelvoedsel te monitor. Dit geld vir mans en vroue. Eet meer gemorskos is gekorreleer met swakker sperm gesondheid.
Kan nie help om vir die Doritos te kom wanneer spertye spanning en spanning ontstaan nie? Jy kan ook soek na maniere om emosionele eet te stop.
As jy skraal is en dink jy hoef nie bekommerd te wees oor wat jy eet nie, dink weer.
4 -
Yo-Yo Dieting, Extreme Dieting, en jou vrugbaarheidNet soos te veel rommel kos of oorgewig is, kan vrugbaarheidsprobleme veroorsaak, weeg te min of nie genoeg eet nie, kan jou voortplantingspotensiaal beïnvloed.
Sommige mense hanteer stres deur dieet of vind dat hulle hul aptyt verloor onder baie druk.
Aan die uiterste kan die anoreksie van eetstoornis jou menstruele siklusse beëindig. Geen menstruele siklus beteken geen ovulasie nie. Sonder ovulasie kan jy nie swanger raak nie.
Terwyl ons praat oor ekstreme dieet, is daar "vrugbaarheidsdiëte" aanlyn wat sekere gekke praktyke verkondig, met min of geen navorsing agter hul aanbevelings.
As jy in een van hierdie vrugbaarheidsdiëte gekoop het, let op jou eetgewoontes. As iets in jou hart fluister, "Jy weet, hierdie dieet lyk 'n bietjie neute," dan is dit waarskynlik.
'N Gebalanseerde dieet , kompleet met volgraan, baie groente en vrugte, gesonde vette en proteïen, is waarvoor jy moet mik. Volledige of nabye eliminasie van hele voedselgroepe, soos sommige van hierdie diëte voorstel, is nie 'n goeie idee nie.
Op 'n soortgelyke noot, net soos te veel dieet, kan u vrugbaarheid negatief beïnvloed, te veel oefening is ook 'n probleem.
5 -
Jy moet uitwerk maar nie te veel nieOm 'n gesonde oefening te kry, kan stres verminder en lei tot 'n gesonder liggaam. Oefening kan ook help met gewigsverlies, en as jy gewig moet verloor, is dit net nog een rede om vas te hou op die loopskoene. Ideaal gesproke moet ons almal 'n paar keer per week vir ten minste 45 minute oefen. Dit gaan egter oor balans.
'N Verrassende studie het gekyk na die effek wat oefengewoontes gehad het op IVF- uitkomste. Die studie, wat net meer as 2000 vroue ingesluit het, het bevind dat vroue wat gesê het dat hulle gereeld uitgewerk het, nie meer geneig was om te swanger as vroue wat gesê het hulle het nooit uitgewerk nie.
Maar dis nie die verrassende deel nie. Vroue wat berig het dat hulle die afgelope een tot nege jaar vier of meer ure per week uitgewerk het, was 40% minder geneig om 'n lewendige geboorte van IVF te hê.
Hulle was ook twee keer so geneig om inplantingsversaking of swangerskapverlies te ervaar en drie keer meer geneig om 'n behandelingsiklus te kanselleer.
Oor die algemeen het vroue wat gesê het dat hulle deelgeneem het aan kardio-oefensessies (bv. Aerobics, hardloop of swem) 'n 30% laer kans gehad op 'n suksesvolle lewendige geboorte ná IVF.
As jy probeer om gewig te verloor, het jy dalk vier uur of meer 'n week oefening nodig. Maar as jy net van die gimnasium hou, gebaseer op hierdie studie, wil jy dalk 'n bietjie sny, ten minste op die kardio-oefensessies. Miskien verander sommige van jou aerobics klasse vir 'n paar joga.
By die uiterste, as jy 'n probleem met kompulsiewe oefening het, kan jy jou vrugbaarheid verlaag, en nie die risiko vir die res van jou gesondheid nie.
6 -
Geniet jou koffie, maar binne perkeWanneer ons moeg en gestres voel by die werk, kan 'n koppie koffie wat met kafeïen gepak is, ons help om ons oor die middag (of oggend) bult te kry. Daardie koppie o 'Joe is wonderlik vir ons mede-werkers-ons snap hulle minder!
Maar beïnvloed kafeïen vrugbaarheid ? Een studie het impliseer dat te veel koffie 'n negatiewe uitwerking op u vrugbaarheid kan hê, veral as u reeds vrugbaarheidskwessies hanteer. Navorsers het gekyk na paartjies wat deur IVF-behandeling gegaan het, maar het later later probeer om natuurlik te swanger.
Die studie het getoon dat die drink van vier of meer koppies koffie per dag 'n paartjie se kans om met 26 persent te bedink, verminder het.
Nou, vier koppies is baie koffie. Die meeste navorsers sê dat as jy by minder as 300 mg kafeïen per dag hou, jy veilig sal wees. Dit is omtrent twee tot drie 5 oz. koppies koffie (afhangende van hoe sterk die brou is).
Dit is ook belangrik om te oorweeg dat vorige studies nie 'n verband tussen kafeïen en vrugbaarheid gevind het nie. Die onderwerp is beslis vir debat.
Sommige studies het ook 'n moontlike verband tussen miskraam en koffie drink gevind. Soos met onvrugbaarheid, moet die studies wat teen kafeïen waarsku, minder as 300 mg per dag sê.
7 -
Hoekom jy alkoholiese drankies moet beperk en ophou rookWie ken niemand wie se antwoord op 'n stresvolle dag 'n drankie is nie? Ek is seker jy is reeds bewus daarvan dat drink en rook groot is nee's wanneer jy swanger raak.
Maar is net een glas wyn na werk 'n probleem?
'N Navorsingsstudie wat na die effek van lewenstyl en vrugbaarheid gekyk het, het bevind dat die drink van drie of meer alkoholiese drankies 'n week aansienlik 'n vrou se kans op swangerskap verminder het, veral as die vrou reeds probleme ondervind het.
Ook volgens die Maart van Dimes is geen hoeveelheid alkohol bewys dat dit 100% veilig is tydens swangerskap nie. Om aan die veilige kant te wees, moet jy vermy drink terwyl jy swanger raak.
'N drankie op jou verjaarsdag sal waarskynlik nie seerkry nie, maar moenie 'n gereelde weeklikse gewoonte drink nie.
Wat van jou maat? Drink is gekoppel aan laer vrugbaarheidsyfers by mans, sowel as 'n verhoogde risiko van miskraam.
Volgens 'n studie wat die effek van alkoholiese verbruik op IVF-sukses geëvalueer het, het die risiko van bevrugting wat nie tot 'n lewendige geboorte lei nie, met twee tot agt keer toegeneem vir elke bykomende drank. Dit geld ook vir bier drink.
Wat van rook?
As een van u rokers is, wees bewus daarvan dat rook 'n sterk impak op u vrugbaarheid het.
Wanneer 'n vennoot rook, verlaag jy jou vrugbaarheid, verhoog die risiko van miskraam en sit jou ongebore baba se gesondheid in gevaar.
Voordat jy voortgaan om swanger te raak, probeer asseblief eers op te rook.
8 -
Wanneer Stres in die pad van seks en vrugbaarheid komSeks kan 'n stresverligter wees, iets om aan die einde van 'n lang dag te ontspan. Egter, mal werkskedules, om nie te praat van uitgeput nie, kan vind tyd vir seks moeilik maak.
'N stres gevulde lewe kan ook jou libido verlaag, sodat jy dalk nie dikwels in die bui is nie. Dit lyk logies om te sê dat as jy swanger wil raak, jy seks moet hê. Maar sommige beklemtoonde paartjies glo verkeerd dat seks een of twee keer per maand genoeg is. Dit is nie.
Dan is daar die effek van onvrugbaarheid op jou sekslewe. Onvrugbaarheid kan jou libido verlaag, en by mans kan dit ook tot impotensie lei. As die geslagsgesondheid probleme veroorsaak in die slaapkamer, moet jy nie meer probeer om seks vir ovulasie te keer nie. In plaas daarvan, het net seks 'n paar keer 'n week.
As stres of 'n besige lewensskedule in die pad staan van jou baba, moet jy proaktief wees om tyd vir seks te vind. Byvoorbeeld, as jy of jou maat in die nag te moeg voel, oorweeg om jou intieme tyd te soggens, voor werk, te beweeg.
As stres verbandprobleme veroorsaak, kan berading help.
Die onderste lyn oor die spanning en word swanger
Stres self kan nie onvrugbaarheid veroorsaak nie, maar soos u kan sien, kan stres lei tot lewenstylkeuses wat swanger kan raak.
Ook, ongeag die stres wat jy al het, veroorsaak onvrugbaarheid self geweldige stres .
As jy oorweldig voel, oorweeg dit om 'n terapeut te sien . Terapie kan jou nie help om swanger te raak nie, maar dit kan jou angs en stresvlakke verlaag, sodat jy jou lewe meer kan geniet en gesonder leefstylkeuses kan maak.
> Bronne:
> Farshchi H, Rane A, Liefde A, Kennedy RL. Dieet en voeding in polisistiese eierstoksindroom (PCOS): wenke vir voedingsbestuur. Tydskrif vir Obstetrie en Ginekologie . 2007; 27 (8): 762-73.
Hammoud AO, Wilde N, Gibson M, Parks A, Carrell DT, Meikle AW. Manlike vetsug en verandering in spermparameters. Vrugbaarheid en Steriliteit . 2007.
Klonoff-Cohen H, Lam-Kruglick P, Gonzalez C. Effekte van moeder- en vaderlike alkoholverbruik op die sukseskoers van in vitro fertiliserings- en gamete intrafallopiese oordrag. Vrugbaarheid en Steriliteit . 2003; 79 (2): 330-9.
Labyak, Susan; Lava, Susan; Turek, Fred; See, Phyllis. Effekte van Shiftwork op slaap en menstruele funksie in verpleegsters. Gesondheidsorg vir Vroue Internasionaal . 2002; 23: 6 & 7: 703-14.
Li P, Fang Z, Pan X, Wang L, Xu X. "[Die impak van nagwerk naby die dag van ovulasie op die uitkoms van swangerskap]." Chinese Tydskrif vir Industriële Higiëne en Beroepsiektes. 2002; 20 (5): 369-71.