U kan u vrugbaarheid verhoog deur lewenstylveranderinge te maak en ongesonde gewoontes te laat val . Of jy nou begin om te probeer swanger raak , of jy het al lank probeer , dit is die moeite werd om die tyd te neem om nou veranderinge aan te bring.
Maar ... dit is noodsaaklik dat jy hierin gaan met 'n reguit kop en redelike verwagtinge. Hier is hoe om lewenslange veranderinge te maak - nie net die oomblik van die oomblik nie.
Het realistiese verwagtinge om jou vrugbaarheid te verhoog
Eerstens, die slegte nuus: as jy onvrugbaar is, is lewenstylverandering onwaarskynlik dat jy jou "geneesmiddel" sal wees. Terwyl onvrugbaarheid deur slegte gesondheidsgewoontes veroorsaak word, is dit selde die hele storie.
Navorsing het bevind dat mense wat sekere gesondheidsgewoontes beoefen, minder onvrugbaarheid ervaar.
Dit het egter nie bevind dat diegene wat met onvrugbaarheid gediagnoseer word, skielik vrugbaar sal word as hulle dieselfde lewensstylpraktyke opneem nie.
Korrelasie is nie oorsaak nie.
Neem byvoorbeeld hierdie (werklike) studie: vroue wat daagliks dikmelkprodukte geëet het - soos ys - is minder geneig om ovulasieverwante onvrugbaarheid te ervaar.
Beteken dit dat die eet van roomys jou sal ovuleer? Of kry jy swanger? Geen! Dis meer ingewikkeld as dit.
Nou, hier is 'n paar goeie nuus: Navorsing het bevind dat goeie gesondheidsgewoontes u kans op vrugbaarheidsbehandeling sukses kan verhoog.
Dit kan ook genoeg wees om in sekere gevalle sekere swak gesondheidsgewoontes te laat val - veral dinge soos rook of oormatige drink - om jou te help om swanger te word. (Veral as die slegte gesondheids gewoonte jou nommer een versperring van gesonde vrugbaarheid was.)
Hoe gaan dit oor hierdie veranderinge? En hoe weet jy wat veranderings maak?
Maak gesondheidsveranderinge vir die regte redes
Na my mening is 'n belangrike sleutel vir die suksesvolle gesondheidsdoelwitte om dit nie net vir jou vrugbaarheid te doen nie.
Doen dit vir jou algemene gesondheid.
Veranderings om swanger raak, kan vir sommige werk. Vir die meeste is dit 'n resep vir 'n ramp.
Hoekom? Aangesien u vrugbaarheidsuitdagings styg of daal, mag u min of meer gemotiveerd voel om voort te gaan.
As jy 'n depressiewe maand het - 'n ander negatiewe swangerskapstoets, 'n ontstellende vrugbaarheidstoets, 'n mislukte behandeling - jou motivering mag val.
Nog 'n rede om nie net gesondheidsverbetering aan vrugbaarheid te verbind nie, is dat jy jou sukses of mislukking deur jou swangerskapstatus kan oordeel.
Jou doel moet nie wees om swanger te raak nie. Jy het min beheer oor dit (ongelukkig.) Jou doel moet wees om gesond te word. Dis dit.
Byvoorbeeld, as jy oorgewig was en 10% van jou liggaamsgewig verloor het, is dit 'n goeie gesondheids sukses! Navorsing het bevind dat die verlies van 10% van jou liggaamsgewig ovulasie in vetsugtige vroue kan verbeter.
Maar wat gebeur as jy 10% verloor, maar nog steeds nie ovuleer nie? Of word nog nie swanger nie?
U mag u sukses as 'n mislukking sien. Dit kan jou laat terugkeer na jou vorige slegte gesondheidsgewoontes. Dit kan jou lei om die gewig terug te kry ...
en die ekstra gewig maak dit moeiliker om swanger te raak .
Wat 'n gemors!
In plaas daarvan, maak lewenstylveranderinge omdat jy gesonder wil wees.
Doen dit so, jy sal beter fisies en emosioneel voel.
En ja, miskien sal dit ook jou vrugbaarheid verbeter - maar sien dit nie vir die uitsluitlike doel nie.
Maak gesonde doelwitte
Soos jy doelwitte vir jouself stel, wees redelik. Vermy die lokmiddel van donsdiëte en uiterste gesondheidsplanne.
Min mense wil net meer groente en vrugte eet, afname in oortollige kalorieë en oefening.
Hulle wil glutenvrye, suiwelvrye, neutervrye, enigiets-jy-kan-koop-in-'n-normale-voedsel-vrye diëte aanneem wat elke oggend 'n volle uur van meditasie benodig en 'n 10- Myl stap elke aand na aandete.
Ek dink dit kan vir sommige werk. As jou dokter 'n dieetplan beveel, moet jy dit ernstig oorweeg.
As jy egter hierdie "wonderwerk" -plan aanlyn, veral op 'n spammy-soekwebwerf, gevind het , wees baie versigtig .
As iets klink, is dit waarskynlik.
Praat met jou dokter voordat jy enige "gesondheid" veranderinge aanneem wat jy nie seker is nie.
Neem Vitamiene, Kruie en Aanvullings versigtig
Maak seker jy kry die regte voedingstowwe voor en terwyl jy probeer swanger raak, is belangrik. Byvoorbeeld, foliensuur is noodsaaklik (vir beide mans en vroue!) Wat probeer om 'n baba te hê.
Sommige dokters beveel aan om prenatale vitamiene te neem. Ja, selfs voor jy eintlik "prenatale" is.
Met dit gesê, meer is nie beter as dit by vitamiene kom nie. Bly weg van ekstra hoë dosisse, en wees bewus daarvan dat nie elke vrugbaarheidsaanvulling veilig is vir elke persoon nie.
Dit is 'n goeie tyd om daarop te wys dat kruiemiddels nie outomaties veilig (of veiliger) is as enige ander medisyne of medikasie nie. "Natuurlik" beteken nie onskadelik, risikovry of selfs goed vir jou nie.
Giftige sampioene is ook natuurlik, maar hulle is nie veilig nie!
Sommige kruie wissel gevaarlik met voorskrifmedikasie, en sommige kruie kan die effekte van vrugbaarheidsmiddels verhoog as jy hulle terselfdertyd neem.
(Toenemende dwelm-effekte sonder jou dokter se kennis is nie 'n goeie idee nie.)
Dit is ook 'n slegte idee om oortollige vitamiene te neem sonder 'n deskundige se toesig.
Gesonde verstand, gekombineer met advies van jou dokter, sal jou help om goeie keuses te maak.
As jy vreemde simptome begin ervaar nadat jy 'n kruie, aanvulling of vitamien begin het, stop om dit te neem en praat met jou dokter.
Kry ondersteuning
Nog 'n sleutel om gemotiveerd te bly, is om seker te maak dat u ondersteuning het.
Jou maat is dalk een van die belangrikste bronne van ondersteuning. As jy die gesondheidsveranderings bymekaar maak, selfs beter!
Jou dokter is nog 'n potensiële bron van ondersteuning. Jou dokter is nie net daar vir wanneer jy siek is nie. Dokters wil jou ook help om gesonder te leef.
Praat met jou dokument, verduidelik jou doelwitte en kry terugvoering. Hulle kan u dalk verwys na kundiges, soos dieetkundiges, persoonlike opleiers of fisiese terapeute.
Ook, om net iemand te vertel van jou planne - veral jou dokter - sal jou motiveer om jou gesondheidsbesluite te hou.
Dit is ook moontlik dat 'n gesondheidsprobleem wat jy het, 'n mediese basis het wat meer as 'n lewenstylverandering nodig het.
Byvoorbeeld, gewigstoename kan 'n simptoom van 'n hormonale wanbalans wees. Jy moet dit dalk hanteer voordat jy gewigsverlies sukses kan hê.
Vriende kan 'n ander soort ondersteuning bied.
As jy byvoorbeeld besluit het om te begin oefen, sluit byvoorbeeld by 'n klas aan. Maak 'n weeklikse loop of drafdatum.
U kan ook ondersteuning aanlyn vind, óf deur Facebook-vriende wat u met u nuwe gesondheids avonture deel met of op forums en boodskapborde wat op gesonde lewe fokus.
Waar jy self ook ondersteuning vind, is dit belangrik om te weet dat jy nooit alleen is nie. Daar is mense wat jou kan help, nuwe kennis gee, en wees daar as jy oorweldig voel.
Bronne:
Chavarro JE, Rich Edwards JW, Rosner B, Willett WC. "'N Voornemende studie van suiwelvoedsel-inname en anovulatoriese onvrugbaarheid." Menslike Reproduksie. 2007 Mei; 22 (5): 1340-7. Epub 2007 Feb 28.
Jan Willem van der Steeg, Pieternel Steures, Marinus JC Eijkemans, J. Dik F. Habbema, Peter GA Hompes, Jan M. Burggraaff, G. Jur E. Oosterhuis, Patrick MM Bossuyt, Fulco van der Veen en Ben WJ Mol. "Vetsug raak spontane swangerskapskanse in subfertiliele, ovulatoriese vroue." Menslike Reproduksie Gevorderde Toegang. 11 Desember 2007.