Alle kinders benodig vitamiene en minerale om gesond te wees en voldoende te ontwikkel. Vitamien D, yster, kalsium, fluoried en 'n menigte ander vitamiene en minerale moet 'n gereelde deel van die kind se dieet wees, of hulle sal uiteindelik 'n tekort ontwikkel. Met dien verstande dat 'n kind 'n gebalanseerde dieet eet wat bestaan uit vars, regte kos, is daar gewoonlik nie 'n kind nodig om 'n vitamienaanvulling te neem nie.
Wanneer 'n kind 'n vitamien benodig
Volgens die American Academy of Pediatrics, "gesonde kinders wat 'n normale, gebalanseerde dieet ontvang, hoef vitamienaanvulling nie nodig te wees nie." Hulle moet die aanbevole daaglikse toelaes van al die vitamiene en minerale wat hulle nodig het, kan kry.
Maar sommige kinders eet nie 'n normale, gebalanseerde dieet nie. ' As jy dink dat jou kind dalk 'n vitamienaanvulling benodig, moet jy eers met jou dokter praat, veral as jou kind:
- is 'n baie kieskeurige eter (multivitamien en minerale aanvulling).
- Ontbreek op een of meer voedselgroepe uit die (nuwe) voedselpiramide , soos groente of vleis (multivitamien).
- drink nie genoeg melk nie of eet ander suiwelprodukte (vitamien D en kalsium).
- drink te veel melk en nie genoeg ander kosse (yster) nie.
- gebruik 'n veganistiese dieet (mag vitamien B12, vitamien D, yster, kalsium en sink benodig as hulle nie genoeg deur versterkte voedsel verbruik nie).
- gebruik baie rommel kos (multivitamien en mineraal aanvulling).
- drink nie fluoried water (fluoried) nie.
- het 'n mediese toestand, soos kort dermsindroom, wanabsorpsie of sistiese fibrose, wat kan lei tot probleme wat vitamiene en minerale absorbeer van die voedsel wat hulle eet (multivitamien en / of mineraalaanvullings).
- neem sekere medikasie teen beslaglegging (vitamien D).
- is op 'n beperkte dieet weens verskeie voedselallergieë of 'n mediese toestand.
As 'n kind vitamien benodig, kan die meeste kinders 'n daaglikse kinders se multivitamien gebruik wat die aanbevole daaglikse toelae bevat van al die vitamiene en minerale wat hulle nodig het, insluitende vitamiene A, C, D en K, die B-vitamiene, yster en kalsium. .
Hou in gedagte dat nie alle multivitamiene dieselfde hoeveelheid vitamiene en minerale bevat nie. Byvoorbeeld, Sentrum Kids Chewables Multivitamin het 23 verskillende vitamiene en minerale; Ander multivitamiene, veral gummy vitamiene, het net nege.
As jy jou kinders 'n vitamienaanvulling gee, maak seker dat dit eintlik die vitamiene en minerale bevat wat hulle benodig. En jy hoef nie noodwendig jou kind 'n multivitamien te gee as hy net een of 'n paar vitamiene of minerale soos yster, vitamien D of kalsium mis nie. Vind 'n aanvulling wat slegs die spesifieke vitamiene of minerale bevat wat jou kind in plaas daarvan benodig.
Dink Beyond Multivitamins
'N Multivitamien is net een stuk van die legkaart. Daar is 'n verskeidenheid vitamiene en aanvullings vir kinders, insluitende:
Visolie : Die voedselpiramide beveel aan dat kinders "vis ryk aan omega-3-vetsure, soos salm, forel en haring," eet, aangesien visolie kan help om koronêre arteriesiekte te voorkom.
Omdat baie kinders nie vis eet nie, en die feit dat visolie ook die ontwikkeling van die brein bevorder en siekte voorkom, gee baie ouers hul kinders 'n hoë omega-3 visolie aanvulling met DHA en EPA. Alhoewel visolie nie skadelik vir kinders is nie, is dit 'n bietjie kontroversieel, aangesien nie alle studies het getoon dat dit enige voordeel het nie.
Vitamien D: Vitamien D is 'n noodsaaklike vitamien wat kinders help om sterk bene te ontwikkel en volwassenes beskerm teen die ontwikkeling van osteoporose (swak bene wat maklik breek). Dit maak dit baie belangrik dat kinders 'n vitamien D-aanvulling met 400 IE van vitamien D sal neem as hulle nie genoeg kos in hul dieet kry wat versterk word met vitamien D.
Die meeste kinders het egter nie hoër dosisse vitamien D nodig nie, en die American Academy of Pediatrics beveel aan dat diegene wat vitamien D benodig, hul vlakke moet nagaan.
Gummy vitamiene: Ouers gee dikwels hul kinders gummy vitamiene omdat dit die enigste soort vitamiene is wat hul kinders sal neem. Dit is maklik om te verstaan hoekom, soveel 'gummies' is soos lekkergoed. Trouens, een gummy vitamien is Jolly Rancher gegeur. Dit is belangrik om hierdie tipe vitamiene uit jou kinders se bereik te hou sodat hulle nie meer as die aanbevole hoeveelheid neem nie en 'n oordosis vitamiene kry. Hou in gedagte dat gummy vitamiene nie yster het nie, 'n belangrike mineraal wat baie kinders wat aanvullings benodig, gewoonlik benodig, en die meeste het nie kalsium nie.
Vitamien C: Byna al die vitamiene vir kinders, of hulle koubare multivitamiene of gummy vitamiene is, gaan vitamien C insluit. Die meeste kinders, selfs die kieskeurigste eters, kry genoeg vitamien C in hul dieet, aangesien meeste vrugtesap 100 persent van jou daaglikse vereistes van vitamien C in 'n enkele porsie. Maar wat van die megadose van vitamien C vir kinders? Alhoewel sommige ouers ekstra vitamien C as voorkomende vir verkoues gebruik, is dit omstrede en die meeste kenners beveel dit nie aan nie.
Antioksidante (Vitamiene A, C en E): Soos met vitamien C, gee sommige ouers ander antioksidante - vitamiene A en E - aan hul kinders as immuniteitsboosters. Dit het ook geen bewese voordele nie. Hou ook in gedagte dat baie kosse nou versterk word met vitamiene A, C en E.
Ander aanvullings vir kinders
Daar is ander aanvullings wat nie vitamiene of minerale is wat baie ouers hul kinders gee nie, insluitend:
Vesel : Baie kinders, veral dié wat nie vrugte en groente eet nie, kry waarskynlik nie genoeg vesel in hul dieet nie. Die jongste aanbevelings is dat kinders ongeveer 14g gram vesel moet eet vir elke 1000 kalorieë wat hulle eet. Dié met 'n lae vesel dieet het dikwels probleme met hardlywigheid en maagpyne. As jou kind nie genoeg vesel kry deur veselvoedsel te eet nie , kan hulle baat vind by 'n veselaanvulling soos Benefiber, Sitrucel of Metamucil. Daar is selfs veselgummies vir jonger kinders.
Probiotika : Nog 'n gewilde aanvulling vir kinders is probiotika soos Culturelle for Kids and FlorastorKids. Probiotika, wat ook in baie soorte yoghurt voorkom, word gedink om te werk deur die aantal bakterieë wat in die spysverteringskanaal woon, te verander en sodoende die aantal voordelige gutbakterieë te verhoog en die groei en oorgroei van skadelike bakterieë te voorkom. Hou in gedagte dat, behalwe vir gebruik by kinders met akute diarree, soos van 'n maagvirus, het hulle tot dusver geen werklike bewese voordeel nie. U kan dus wag totdat meer navorsing gedoen word voordat u probiotika gereeld aan u kinders aanbied.
Praat met jou dokter voordat jy jou vitamiene, minerale of ander aanvullings aan jou kind gee.
Die afhaal
Moet jy jou kinders ekstra vitamiene en minerale of ander aanvullings gee? As hulle dit nodig het, dan is dit seker. Byvoorbeeld, kleuters wat so kieskeurige eters is wat hulle heeltemal misloop op sommige voedselgroepe benodig waarskynlik 'n multivitamien, tieners wat nie melk drink nie, benodig vitamien D en kalsiumaanvullings en kinders wat hardlywigheid het, sal voordeel trek uit ekstra veselaanvullings.
Die voordele van baie ander aanvullings, soos probiotika, antioksidante, visolie en ekstra vitamien C, is minder duidelik, maar hulle help om ouers te verseker dat hulle iets gesond maak.
Om 'n ingeligte besluit oor aanvullings te maak, moet ook in gedagte hou dat:
- Gummy vitamiene, wat baie gewild is by ouers en kinders, het gewoonlik nie yster of kalsium nie: twee minerale wat baie kinders eintlik nodig het.
- Baie kinders se vitamiene, selfs "volledige" multivitamiene met kalsium, bevat nie baie kalsium nie (gewoonlik 10 tot 20 persent van daaglikse vereistes). 'N meer spesifieke kalsium aanvulling , soos Tums Kids Antacid / Kalsium Supplement, sal meer behulpsaam wees as jou kinders nie genoeg kalsiumryke kosse eet of drink nie.
- Groot hoeveelhede van sekere vitamiene, insluitend vitamiene A, C en D, kan tot ernstige newe-effekte lei. Praat met jou kinderarts as jy dink om ekstra vitamiene of minerale aan jou kinders te gee.
- Sommige poeierkosmengsels, soos Carnation Instant Ontbytmengsel , kan ekstra kalsium, yster en ander belangrike vitamiene en minerale by 'n glas melk voeg, en gee jou kinders ook ekstra proteïene en kalorieë. Hulle kan 'n goeie alternatief wees vir kinders wat vitamienaanvullings benodig, maar sal nie gereeld vitamiene neem nie.
- Alhoewel daar baie vitamiene en groente- en vrugtesap is wat daarop aanspraak maak dat u kinders 'n volle porsie groente in 'n pil, gom of glas gee, het hulle gewoonlik geen vesel nie. Oorweeg 'n veselaanvulling as dit die hoofbronne van vrugte en groente is wat jou kinders kry tensy hulle 'n hoë vesel, 100 persent groentesap en ander hoë veselvoedsel drink.
Bronne:
Amerikaanse Akademie vir Kindergeneeskunde. Kliniese Verslag. Voorkoming van Rickets- en Vitamien D-tekort aan babas, kinders en adolessente. Pediatrie 2008 122: 1142-1152.
Amerikaanse Akademie vir Kindergeneeskunde. Waar ons staan: Vitamiene. Opgedateer Junie 2010. Toegang tot Julie 2010.
Jenkins DJ. Is dieet aanbevelings vir die gebruik van vis olies volhoubaar ?. CMAJ - 17-MAR-2009; 180 (6): 633-7
Kliegman: Nelson Handboek van Kindergeneeskunde, 18de uitg.
Mahalanabis, D. Antioxidant vitamiene E en C as bykomende terapie van ernstige akute lae respiratoriese infeksie by babas en jong kinders: 'n gerandomiseerde beheerde proef. Eur J Clin Nutr - 01-MEI-2006; 60 (5): 673-80.
Sethuraman, Usha MD. Vitamiene. Pediatrie in Oorsig. 2006, 27: 44-55.