Basiese beginsels vir kindervoeding
Word jou kinders genoeg kalsium in hul dieet? Ons weet almal dat kalsium belangrik is vir die bou van sterk bene, maar ons weet nie altyd hoe om te verseker dat ons kinders genoeg in hul dieet kry nie.
Kalsiumvereistes
Ouers word dikwels verbaas oor hoeveel kalsium hul kinders daagliks nodig het. Die Amerikaanse Akademie vir Kindergeneeskunde beveel aan dat kinders wat:
- 1-3 jaar oud kry 700 mg per dag (ongeveer twee koppies melk)
- 4-8 jaar kry 1.000 mg per dag (ongeveer drie koppies melk)
- 9-18 jaar kry 1.300 mg per dag (ongeveer vier koppies melk)
Ongelukkig kry die meeste kinders, veral tieners, dikwels minder as hul aanbevole daaglikse kalsiumvereistes .
Kalsiumryke Voedsel
Soos die meeste ander vitamiene en minerale, is jou kind gewoonlik die beste om haar voeding te kry uit die voedsel wat sy eet en drink, insluitend kalsiumryke kosse soos melk , kaas en jogurt.
Kinders kan ook kalsium kry van nie-suiwelvoedsel, soos salm, tofu, collardgroen, ens., En baie kalsium versterkte voedsel, insluitend baie soorte brood, lemoensap en graan.
Baie kinders drink nie genoeg melk nie, maar verkies om sap en koeldrank in plaas daarvan te drink. Benewens ekstra suiker en kalorieë, hierdie drankies het geen voedingswaarde voordele nie en neem die plek van drankies wat dit doen.
Kies 'n Kalsium Aanvulling
As jou kinders nie genoeg kalsium in hul dieet kry nie, moet jy hulle elke dag 'n kalsiumaanvulling gee. Die keuse van 'n kalsium aanvulling kan egter verwarrend wees, aangesien daar baie verskillende soorte is, insluitend kalsiumkarbonaat, kalsiumglukonaat, vloeibare kalsium, en meer.
By die verwarring, blyk dat die meeste voedingsfeite-etikette nie die hoeveelheid elementêre kalsium bevat wat die aanvulling bevat nie, wat die daaglikse aanbevelings insluit, en dit lyk nie asof die persentasie van die daaglikse waarde (% DV) gebaseer op die AAP aanbevelings. Die% DV op hierdie aanvullings is tipies gebaseer op 'n daaglikse vereiste van 1000 mg in plaas daarvan.
Ongelukkig bevat baie kinders se "volledige" multivitamiene wat sê dat hulle kalsium bevat, nie eintlik baie kalsium bevat nie en beslis nie genoeg om jou kind se daaglikse behoeftes te bevredig nie, wat die dinge nog meer verwar.
Byvoorbeeld, een gewilde merk kinders multivitamien wat homself as 'n 'uitstekende bron van kalsium' toevoeg, het eintlik net 200 mg kalsium, wat minder is as 'n 8 oz. glas melk en veel minder as die daaglikse vereistes vir 'n kind op enige ouderdom. Alhoewel dit 'n goeie aanvulling kan wees vir kinders wat 'n matige hoeveelheid kalsium in hul dieet kry en net 'n bietjie hupstoot benodig, is dit moeilik genoeg vir kinders wat die meeste van hul daaglikse kalsiumbehoeftes benodig deur 'n daaglikse vitamien te gebruik.
Ander Kalsiumaanvullings
Mense het dikwels teensuurmiddels as 'n manier gebruik om ekstra kalsium in hul dieet te kry. Kinders kan nou ook hierdie benadering gebruik deur 'n produk spesiaal vir kinders te gebruik.
Alhoewel jy op soek is na 'n ander opsie vir 'n kalsiumaanvulling vir jou kind, kan jy dalk aan jou kinderarts gevra word om jou kind 'n kalsium sagte kouproduk te gee. Hierdie bevat dikwels ongeveer 500 mg basiese kalsium elk.
Bron
- > Abrams, Steven A. Dieetriglyne vir Kalsium en Vitamien D: 'n Nuwe Era. Pediatrics. Maart 2011, VOLUME 127 / UITGAWE 3