Selfversorging vir enkelmense en pa's

Vind jou gelukkige plek met hierdie selfversorgingswenke vir enkelouers

Laat ouerskap op jou eie jou uitgeput voel? Uitgebrand ? Irriterend ... selfs kwaad? Jy kan die alledaagse simptome van enkelouerstres ervaar. En terwyl dit onvermydelik is, is jou behoefte aan selfversorging nooit iets wat jy moet ignoreer nie - omdat die versorging van jouself 'n belangrike deel is van die versorging van jou kinders. Jy is immers die belangrikste persoon in hul lewens.

En as jy nie 100% is nie, kan jy hulle nie 100% gee van wat hulle nodig het nie.

Is u selfversorgingswaarskuwingslig aan?

Ons liggame kom nie met waarskuwingsliggies soos motors nie. So jy sal nie 'n oranje gloed van die dashboard sien om jou te vertel dat jy amper uit gas is nie. Maar jy sal 'n paar duidelike tekens sien dat jy jou selfversorgingspogings moet bots. Dit kan alles insluit van die gevoel wat maklik gefrustreerd is om op jou kinders te skree , word toenemend vergeetagtig en selfs ervaar fisiese simptome.

Wat is selfversorging?

Om dit eenvoudig te stel, gee selfversorging die nodige hulpbronne in u eie om in u eie te presteer. Dit vra jouself: "Hoe voel ek, en wat het ek nou nodig?" Alhoewel sommige versoek word om die daad van die aanvulling van jou eie behoeftes te identifiseer, of selfs selfs na jou behoeftes te kyk, selfsugtig, is dit eintlik presies die teenoorgestelde. Om vir jouself te sorg, is die belangrikste persoon in jou kind se lewe noodsaaklik om die beste ouer te wees wat jy kan wees.

Selfversorging help jou om die energie, stamina en innerlike krag wat jy nodig het om hierdie werk goed te doen, op te bou. En dit sal nie per ongeluk gebeur nie. Selfversorging vereis 'n deurlopende, opsetlike poging.

5 kategorieë van selfversorging vir enkelouers

Om na jou eie selfversorging te kyk, vereis dat jy al die verskillende behoeftes wat jy ervaar, erken.

Stel jou voor 'n edelsteen met verskeie fasette. Daar is ook baie fasette vir selfversorging. Dit sluit in:

1. Fisiese selfversorging - Dit verwys na om seker te maak jy kry genoeg rus, eet gesonde kos , drink genoeg water en oefen . Meer as 'n 'om te doen' -lys of Nuwejaar se resolusie, help hierdie gewoontes elke dag elke dag op sy beste.
2. Emosionele selfversorging - Hierdie tipe selfversorging behels die erkenning van jou gevoelens en deur hulle te werk. Om jou gedagtes met ander te deel of dit neer te skryf kan ook help.
3. Relasionele selfversorging - Dit val in jou sin vir sosiale welsyn. Wanneer jy in kontak is met ander wat omgee vir jou, is jou las ligter en die uitdagings wat jy in die gesig staar, kan in perspektief geplaas word.
4. Kognitiewe selfversorging - Dikwels geïgnoreer, hierdie tipe selfversorging verwys na jou behoefte om voort te gaan leer en groei.
5. Geestelike selfversorging - Hierdie tipe selfversorging brei jou gevoel van self uit in verhouding tot die res van die wêreld. Hierdie geestelike selfversorging kan gereelde praktyke insluit soos meditasie en gebed, en u kan ook vind dat dit buite die natuur help.

Kumulatiewe effekte van die versuim om u selfversorging te verwerp

Dit is belangrik om te erken dat die ignoreer van enige van hierdie soorte selfversorging kumulatiewe effekte kan veroorsaak en bydra tot die spanning wat jy voel.

As alleenstaande ouer ervaar jy nie net fisiese uitputting nie. Deur jou verantwoordelikhede te jongleren, kan jy jou emosioneel ook spandeer.

En as jy nog steeds herstel van 'n gebroke verhouding, verlies of ander teleurstelling bo alles, sal die tyd om elke dag deur jou gevoelens te werk, selfs belangriker wees.

Emosionele behoeftes wat nie behoorlik aangespreek is nie, sal van nêrens af op jou kruip nie. Jy mag dalk in die middel van die kruidenierswinkel trane vind of by jou kinders oor dinge snap wat jy normaalweg sou oorskat. Uitputting sal ook ingee wanneer jy jou emosionele behoeftes ignoreer.

Dit is dus noodsaaklik dat jy jouself emosioneel versorg sodat jy vir jou kinders op sy beste kan wees.

Wenke vir gereelde selfversorging

Hier is 'n paar maniere om te sorg vir jou emosionele behoeftes en jou innerlike krag te bou:

1. Praat met 'n vriend . Dit kan aanloklik wees om te dink dat vriende wat nie kinders het nie of wat nog nooit deur 'n egskeiding, skeiding of verlies was nie, nie wil hoor wat jy gaan nie. Die meeste van die tyd, dit is nie waar nie. Jou vriende gee om vir jou en selfs as hulle nie voorstelle kan bied op grond van ervaring nie, kan hulle steeds ondersteunend wees. So gee hulle die kans deur oop te maak oor hoe jy voel.
2. Skryf in 'n tydskrif . Soms is alles wat ons nodig het om ons gevoelens uit ons stelsels te kry. Probeer om jou gedagtes in 'n tydskrif te skryf. Julia Cameron, skrywer van The Artist's Way , stel voor om te skryf in 'n notaboek elke oggend, oor alles wat in gedagte is, vir drie volle bladsye. As jy dit elke dag doen, sonder om bekommerd te wees oor hoe die skrif lyk of klink, sal jy vind dat teen die tyd dat jy by die derde bladsy kom, begin jy ontsluit wat jou werklik pla. Probeer dit! Wat jy ontdek kan jou verras.
3. Oefening . Maak oefening deel van jou daaglikse roetine. As jy jong kinders het, sit dit in 'n buggy of laat hulle hul fietse langs jou ry. En as jou kinders ouer is, maak 'n punt om met hulle te speel op maniere wat jou liggame beweeg. Byvoorbeeld, gaan buite en speel 'n tag of sokker of - as jou kinders video speletjies geniet, speel een saam wat beweging behels, soos Just Dance of Wii Sports.
4. Luister na musiek . Neem 'n rukkie nadat die kinders in die bed is om na jou gunsteling musiek te luister en 'n bietjie te dagdromen. Die meeste van ons kry nie genoeg van hierdie soort koptyd nie, veral as ons net stilstandaktiwiteit TV kyk. Luister na musiek is anders omdat dit jou gedagtes laat dryf en dwaal. So probeer dit! Laat alles in gedagte hou - maak nie saak hoe dom dit lyk nie - om jou te help om jou gevoelens te verwerk en jou weer in kontak te bring met die krag wat jy in besit het.
5. Spandeer tyd geniet die natuur . Kyk na die sonsopkoms, neem 'n pragtige sonsondergang in, of spandeer 'n paar minute na die voëls wat in jou eie omgewing sing. Jy hoef nie ver te gaan om die wêreld om jou te geniet nie.
6. Praat met 'n professionele persoon . As jy voel dat jy vas is of jy net nie die vordering maak wat jy wil sien nie, maak 'n afspraak met 'n professionele berader, terapeut, pastoor of rabbi. Hy of sy kan jou help om jou hartseer en pyn te verwerk en begin vorentoe beweeg. Weet ook dat dit nie 'n langtermyn oplossing hoef te wees nie. Selfs net twee of drie afsprake kan jou help om weer in kontak te kom met jou innerlike krag en jou op die pad na genesing en herstel te stel.

Ongeskoolde Gebied: Selfversorging vir Enkel Paas

Die onderwerp van selfversorging bied spesiale oorweging vir enkelpers. Dit is jammer dat ons kultuur ons leer dat mans sterk en bekwaam moet wees - 'n geloof wat dit baie moeilik maak vir sommige mans om hul swakhede te erken of om hulp te vra. Maar dit is belangrik om te besef dat jy menslik is. En ons het almal swakhede. As jy dus voel dat jy nie met 'n berader kan praat of jou buurman vir hulp met die kinders kan vra nie, moedig ek jou aan om die woorde krag en swakheid te herdefinieer.

Dit is 'n paradoks - iets wat op die eerste oogopslag soos 'n teenstrydigheid lyk, maar eintlik 'n onverwagte waarheid openbaar. Asof niks verkeerd is nie, lyk dit soos krag van buite, maar dit is nie ware krag nie. En om hulp te vra, kan aanvanklik 'n swak gevoel wees, maar dit is werklik 'n uitstraling van innerlike krag omdat dit 'n sterker persoon nodig het om hulp te vra as om voor te gee dat niks verkeerd is nie.

Gee jouself die vryheid om jou sterk punte op nuwe maniere uit te druk. Druk deur die ongemak wat kom met hulp vra, en fokus op die uitslag: kry wat jy nodig het vir jouself en jou kinders.

Of jy nou 'n ma of pa is, daar is geen twyfel dat die versorging van jou fisiese en emosionele behoeftes jou innerlike krag sal versterk nie.