Halloween is 'n gunsteling vakansie vir kinders, maar die fokus op lekkernye kan ouers beklemtoon wat bekommerd is oor die gesondheid van hul kinders. Dit hoef egter nie 'n stryd te wees nie. Dieetkundige Katie Grubiak, wat met kliënte van alle ouderdomme werk (en praktyke van 'n intuïtiewe eetbenadering), bied 'n paar wenke om vanjaar se Halloween-pret en stresvrye te maak.
Hoe om Candy Verantwoordelik Hierdie Halloween te eet
- Moenie lekkergoed bederf nie : Moenie bekommernis of negatiwiteit uitspreek oor die lekkergoed of kommentaar lewer oor hoe ongesond die lekkernye is nie. Halloween is 'n goeie geleentheid om die boodskap te stuur dat daar geen goeie kosse of slegte kosse is nie. Mense wat eetversteurings ontwikkel, ontwikkel baie swart en wit denke en rigiede dieetreëls. Deur snoep en waarnemende neutrale toe te laat, kan jy die toon stel dat lekkergoed niks is om bang te wees nie en nie so spesiaal nie. Navorsing toon dat kinders wat toegelaat word snoep, minder geneig is om dit te ooreet.
- Moenie op 'n leë maag lek of behandel nie: Sit jou kind 'n gebalanseerde ete (insluitende al die groot voedselgroepe) voor jy dit uitstuur om te bedrieg of te behandel. Dit verminder die waarskynlikheid dat hulle hulself met snoep oorskakel.
- Laat jou kind die vakansie vier: Deelname aan "lewe" is belangrik. Vakansiedae is 'n gelukkige deel van die lewe; feestelike kos en nie-kosgeld moet nie uit die feeste beskaamd word nie. Dit is gesond om te vier, dus laat jou kind snoep of behandel en versamel snoep. 'N Sakkie sak wat net die regte grootte is - nie te klein of te groot nie - kan natuurlik 'n gevoel van "Ek het genoeg" aan die einde van die nag aanmoedig. Om vir die groot kussingsloop te kies en dit vol te maak, kan lei tot 'n gevoel dat jy nooit genoeg snoep kry nie. Een idee is om 'n sakkie die grootte en vorm van 'n gemiddelde pampoen te maak deur twee stukke vilt met 'n trekkring saam te voeg en jou kind te laat versier. Dit kan net wees wat die dieetkundige bestel het.
- Gebruik Halloween as 'n geleentheid vir jou kind om selfregulerend te leer: Wanneer die kind tuis kom, stel nie 'n beperking op hoeveel hulle kan eet nie. Laat die kind toe om die navigasie te doen. Instinktief stort hulle dikwels die lekkergoed uit en begin kategoriseer wat hulle nou of later wil hê of wat hulle aan hul broer of suster sal gee omdat hulle dit glad nie regtig wil hê nie. Hulle kan ook 'n paar aanwys om te regifieer. Oor die volgende paar dae, laat die kind toe om 'n lekkergoed op gepaste tye te kies, soos nageregte en versnaperinge. Hierdie natuurlike proses is deel van die opwinding en pret. As jy as 'n ouer neutraal bly, sal die lekkergoed gewoonlik oor 'n paar dae en weke sy kursus volg. Probeer om dit te bevat, kan aanmoedig om oor lekkergoed te steek en te lieg. Beperking skep dikwels die begeerte om meer te eet. 'N "emosionele lading" word op die lekkergoed geplaas: dit hou op om net lekkergoed te wees en word 'n teken van skaamte. Hierdie samesmelting skep vrugbare grond vir die verbouing van 'n eetversteuring. As jy nie die lekkergoed met hierdie krag belê nie, is dit waarskynlik dat die kind na 'n paar dae sal vergeet van die lekkergoed, en dan kan jy dit weggee of skenk.
- Leer jou kind om na hul eie liggaamsseine te luister na honger en versadiging: Jy kan hulle vertel dat jy hul liggaam vertrou om hulle te vertel wanneer hulle genoeg lekkers gehad het. As hulle 'n maagpyn kry, is dit 'n leergeleentheid.
- Dit is nie net Halloween nie: Ander vakansiedae en verjaarsdae sal regdeur die jaar aankom. Moedig 'n soortgelyke proses aan met alle feestelike kosse. Laat hulle natuurlike teenwoordigheid toe en die begeerte wat hulle opwek, pas by die opwinding rondom die geleentheid. Moenie die natuurlike vloei stamp nie. Jy sal sien dat die lekkergoed 'n spesiale plek in jou kind se hart sal hê, gekoppel aan die emosie van vreugde op die regte tyd en plek. Geen disfunksie kan daaruit kom nie.
Halloween kan 'n wonderlike geleentheid wees om kinders te help om hul intuïtiewe eetvaardighede te ontwikkel.
Bronne:
> Satter, Ellyn, hoe om kinders te voed. http://ellynsatterinstitute.org/
> Tribole, E., & Resch, E. Intuïtiewe Eating: 'n Revolusionêre Program wat Werk. New York: St Martin's Press. 2012.