Kinders se Vitamiene en Aanvullings
Alle kinders benodig vitamiene, minerale en ander voedingstowwe om gesond te wees en gewoonlik te groei.
En net soos vitamien D, yster en kalsium, benodig kinders die omega-3-vetsure, insluitende eikosapentaensuur (EPA) en dokosahexaensuur (DHA), wat hulle van visolies kan kry. Daarom beveel die voedselpiramide aan dat kinders vis eet wat ryk is aan omega-3-vetsure, soos salm, forel en haring. '
As jy nie hierdie soort vis eet nie, kan hulle 'n ander bron van omega-3-vetsure benodig, insluitend ander kosse aangevul met visolie, 'n multivitamien met DHA en EPA of ander visolie aanvullings.
Vis Olie Voordele
Voedingsvoete blyk te kom kom, selfs in kindervoeding .
Yster was groot onder vitamiene en minerale, en ouers sal altyd probeer om kinders te kry om hul spinasie te eet. Soos meer kosse aangevul is met yster, het ouers hul fokus na vitamien C verskuif.
Visolie kan die nuwe voedingspatroon wees, alhoewel meeste ouers waarskynlik op kalsium en vitamien D sal fokus aangesien baie kinders nie genoeg melk drink nie.
Hoekom is visolie gewild? Is dit omdat visolie hoog is in poli-onversadigde vetsure, wat gedink word om triglyseriedvlakke te verlaag? Of omdat visolie voordele sluit in dat dit die risiko van koronêre hartsiekte kan verminder en effens kan verminder hoë bloeddruk?
Ander visolie-voordele wat dit gewild gemaak het, sluit in eise om ADHD, asma, artritis, abnormale hartritmes te help, en dat dit kan help om sekere soorte kanker te voorkom.
Die eise wat dit kan help om die ontwikkeling van die brein te bevorder, is waarskynlik die visolie-voordeel wat die meeste ouers fokus, maar wat visolie so gewild maak.
Ongelukkig is daar baie teenstrydige studies oor visolie-voordele, en nie alle studies het selfs getoon dat hulle enigsins voordeel het nie.
Bronne van Visolie
Benewens visoliepille en aanvullings, kan jy visolie en omega-3-vetsure van 'n paar kosse kry, insluitende:
- Vet vis, insluitend haring, reënboog forel, makreel, salm en sardientjies, wat die hoogste vlakke van DHA en EPA het.
- Ander vis, insluitend pollock, botter, sint-jakobsspring, mosselblommetjies, garnale, katvis, ingemaakte albacore-tonyn, ingemaakte ligtonyn, en selfs visstokke, wat almal laer vlakke van DHA en EPA as vetterige vis het.
- lewertraan
- DHA-versterkte kosse en drankies, soos Yotoddler-jogurt en Juicy Juice with DHA
Ander nie-visbronne van omega-3-vetsure kan insluit:
- Vlasbone, okkerneute, sojabone, tofu, en vlas-, canola- en sojaboonolies - in die vorm van alfa-linoleensuur (ALA)
- alge
- Die meeste handelsmerke van babaformule , wat nou versterk word met DHA en ARA om hulle meer soos borsmelk te maak, wat omega-3-vetsure het.
- Baba kos versterk met DHA, soos Beech-Nut DHA PLUS
- Ander DHA-versterkte voedsel (kyk voedseletikette), insluitend Horizon Organic Milk Plus DHA Omega-3, PediaSure, Sara Lee Sagte & Smooth Plus 100% Volgraanbrood , Silk Wellness Sojamelk (Silk DHA Omega-3 & Kalsium) Missie Lewe Balans Meel Tortillas, ens.
Die meeste van hierdie kosse wat versterk word met DHA gebruik alge, 'n vegetariese bron van DHA. As hulle eenvoudig sê dat hulle natuurlik voorkomende omega-3-vetsure het, het hulle waarskynlik klein hoeveelhede ALA, en nie DHA en EPA nie.
Hou in gedagte dat hoewel DHA-versterkte kosse baie minder DHA as die meeste vis het, sal jou kinders hulle waarskynlik meer dikwels eet en drink en met ander DHA-versterkte voedsel. Byvoorbeeld, een koppie Silk Wellness Soy Milk het slegs 32mg DHA en EPA teen die 330mg in albacore tuna of meer as 3000mg in salm, maar kinders kan net beperkte hoeveelhede vis eet terwyl hy twee of drie koppies DHA- versterkte melk elke dag, bykomend tot ander kosse met DHA en EPA.
Vis Olie Dosis
Die American Heart Association beveel aan dat alle volwassenes minstens twee keer per week 'n verskeidenheid vis eet, verkieslik dié wat hoog is in omega-3-vetsure, en ook voedsel eet wat ryk is aan ALA, soos vlasblare, okkerneute, sojabone, tofu en vlasaad , canola en sojaolie. Volwassenes met koronêre hartsiekte moet seker maak dat hulle elke dag 1000 mg en selfs hoër dosisse kry as hulle hoë triglyceriedvlakke het.
Alhoewel daar nie spesifieke aanbevelings oor visolie en omega-3-vetsure vir kinders is nie, beveel die voedselpiramide aan dat dit belangrik is om vis, neute en sade in die kind se dieet in te sluit. En dit mag nie 'n hartlike endossement wees nie, maar hulle sê wel dat daar 'n paar beperkte bewyse is wat daarop dui dat vis wat ryk is aan EPA en DHA, die risiko van mortaliteit van kardiovaskulêre siekte kan verminder. '
Die gewone visolie dosis vir kinders, as hulle hul visolie kry om eintlik vis te eet, is twee porsies per week. Daar is nog nie 'n meer spesifieke mg per dag aanbeveling vir DHA en ARA vir kinders nie.
Wanneer vis aan kinders bedien word, moet ouers al die vis en kwikwaarskuwings in gedagte hou, insluitende dat hulle nie meer as een keer per week ingemaakte albacore-tonyn beperk nie. Jong kinders kan ander vis eet wat laer in kwik is, soos ingemaakte ligte tonyn, salm, pollock en katvis, twee keer per week. En onthou dat vroue wat swanger word, swanger vroue, verpleegmoeders en jong kinders nie enige haai, swaardvis, koningmakriel mag eet nie, of glad nie kan eet nie, aangesien hulle hoë vlakke kwik kan hê.
Vis Olie Aanvullings
Aangesien baie van die kosse wat hoog is in omega-3-vetsure, veral dié wat verkry word uit visolie, nie presies kindervriendelike kosse is nie, en daar is nog steeds beperkte aantal DHA-versterkte voedsel, moet jy dalk jou kind gee. 'n visolie-aanvulling as jy seker wil maak dat hulle genoeg van hierdie omega-3-vetsure kry. Alhoewel normale dosisse visolie nie skadelik is nie, is dit 'n bietjie kontroversieel om kinders te gee om visolie-aanvullings te gebruik, aangesien nie alle studies het getoon dat hulle enige voordeel het nie.
Visolie-aanvullings vir kinders sluit in:
- ChildLife-kabeljou Lewerolie, Aardbei Gegeurde
- Coromega Omega-3 Kids Squeeze-pakkies in oranje en suurlemoen-smaak
- Irwin Naturals Omega-3 Sitrus Chews
- GNC Kids DHA Sagte Chews, Sitrus Geur
- Wonder Helde Voltooi - 'n Kauwbare Multivitamien wat DHA insluit (plantbron)
- Oceans Kids DHA
Gummi-vitamiene met visolies is ook beskikbaar, insluitende:
- Clifford Multi-Vitamin + Brein Gesondheid - 'n multivitamien wat omega-3-vetsure insluit
- Coromega Omega3 Gummy Vrugte vir Kinders
- Disney Gummies Multivitamien (verskillende karakters) - sluit DHA in
- Yster Kids Gummies Omega-3's
- L'il Critters Omega-3 Gummy Fish
- Wonder Helde Gummies - 'n multivitamien wat DHA insluit
- Nordic Naturals Nordic Omega-3 Gummies
- Yummi dra DHA
Hou in gedagte dat die hoeveelheid omega-3-vetsure in hierdie vitamiene sterk kan wissel. Sommige multivitamiene met DHA het eintlik baie min DHA in hulle, dikwels so min as 100mcg of 0.1mg per dosis. Ander visolie aanvullings, soos die Coromega Kids DHA Gummy Fruits, het 50 mg DHA plus 10 mg EPA per porsie (2 gummies). Gaan die etiket na om seker te maak jy kry die hoeveelheid DHA wat jy verwag.
Wat jy moet weet oor visolie
Daar is baie om te dink oor wanneer visolie en visolie-aanvullings oorweeg word. DHA, ALA, voedsel versterk met DHA afkomstig van alge, en die risiko's van kwik in vis is net 'n paar van die dinge om seker te maak jy verstaan.
Ander dinge om visolie te ken, sluit in dat:
- Daar is geen% daaglikse waardes vir DHA, EPA of ALA, selfs as jy dit op sommige voedseletikette of aanvullings sien nie.
- Omega-3-vetsure is essensiële vetsure, wat beteken dat ons liggame dit nie alleen kan produseer nie, maar ook van die voedsel wat ons eet of drink of van 'n aanvulling nodig het.
- 'N toenemende kans op bloeding en probleme met stolling kan newe-effekte wees van hoë dosisse visolie (meer as 3000 mg DHA plus EPA elke dag vir volwassenes).
- Alhoewel die bron van omega-3-vetsure waarskynlik nie so belangrik is nie, maak seker dat jou visolie aanvulling of omega-3 aanvulling beide DHA en EPA bevat as jy die moontlike voordele van visolie wil hê. Vis, alge of visolie is al die goeie bronne van hierdie omega-3-vetsure.
- Die visagtige smaak van sommige visolie-aanvullings word dikwels bedek met suiker of kunsmatige versoeters.
- Moenie jou kinders visolie-aanvullings gee as hulle allergies is vir vis of skulpvis nie.
- Daar is sekere bekommernisse dat sommige visolie-aanvullings besmet kan wees met polikloraatbifenyls (PCB's) of kwik, wat veral betrekking het omdat die FDA nie eintlik aanvullings moet goedkeur om seker te maak hulle is veilig of effektief nie. Koop aanvullings wat verklaar dat hulle USP (Verenigde State Pharmacopeia) gesertifiseer kan help om seker te maak hulle voldoen aan gehalte, suiwerheid en sterkte. Ongelukkig neem min aanvullende makers eintlik deel aan die USP-program.
> Bronne:
> Amerikaanse Akademie vir Kindergeneeskunde. Kliniese Verslag. Voorkoming van Rickets- en Vitamien D-tekort aan babas, kinders en adolessente. Pediatrie 2008 122: 1142-1152.
> Amerikaanse Akademie vir Kindergeneeskunde. Waar ons staan: Vitamiene. Opgedateer Junie 2010.
> American Heart Association Wetenskaplike Verklaring. Visverbruik, Visolie, Omega-3 Vetsure, en Kardiovaskulêre Siekte. Sirkulasie. 2002; 106: 2747-2757.
> Sentrum vir Wetenskap in die Publieke Belang. Omega-3 Madness: Visolie of Slangolie.
> Jenkins DJ. Is dieet aanbevelings vir die gebruik van vis olies volhoubaar ?. CMAJ - 17-MAR-2009; 180 (6): 633-7
> Sethuraman, Usha MD. Vitamiene. Pediatrie in Oorsig. 2006, 27: 44-55.