Ouers verwag van tyd tot tyd verrassings, want dit is nie altyd maklik om kinders te grootmaak nie.
Daardie verrassings moet nie die dinge insluit wat jy op jou kind se bord plaas nie, aangesien ons almal poog om ons kinders gesonde voedsel te gee. Dit is moeilik om gemorskos te vermy as dit in die huis in die huis val.
Gelukkig is dit nie te moeilik om oor hierdie kos verrassings te leer nie.
1 -
Verrassings oor SlaaiSlaai het onlangs 'n slegte rap gekry deur sommige mense omdat hulle dit as leë beskou. Nie leë kalorieë, soos gemorskos , maar leë, soos dit het nie veel voedingswaarde nie.
Een porsie ysbergsaai het slegs 10 kalorieë en geen vet en is regtig nie 'n goeie bron van vitamiene, minerale of voedingstowwe nie. Tog het 'n enkele slaaisous 1g vesel en sommige kalium , vitamien A, kalsium en yster .
Donkergroen blaargroentes het 'n bietjie meer voeding, so probeer 'n gemengde-groentesalade met 'n lae vetversiering, in plaas daarvan om net ysbergsaai te gebruik.
Tog is die feit dat jy 'n lywige kos sonder baie kalorieë of vet op jou kind se bord kan gebruik.
2 -
Roomys en Vitamien DWanneer ons vra oor 'n kind se inname van vitamien D, sê die meeste dat hulle melk drink, kaas eet, gefortifiseerde lemoensap drink of joghurt eet, ens.
'N Paar wat nie andersins groot suiwel eters is nie, probeer om te sê dat hulle hul vitamien D van roomys kry. Terwyl daardie soort sin maak, aangesien melk bevat vitamien D en roomys gemaak word met melk, is baie mense verbaas om te vind dat roomys eintlik nie 'n goeie bron van vitamien D is nie.
Hoekom nie?
Roomys word gemaak met rou melk wat nog nie met vitamine D versterk is nie.
3 -
Hoë SoutvoedselStudies het getoon dat die meeste kinders te veel sout in hul dieet kry. Dit is nie verbasend nie, aangesien baie kindervriendelike kosse hoog is in sout, insluitend:
- pizza
- brood
- pluimvee
- koue snitte
- toebroodjies
- Aartappelskyfies en Pretzels
- sop
- kaas
- pasta geregte
- warmbrakke
Om te verhoed dat jou kinders te veel sout gee, leer om kosetikette te lees en hoë soutvoedsel te voorkom, en kies kosse en handelsmerke met laer hoeveelhede sout.
4 -
proteïenOuers maak dikwels bekommerd dat hul kinders nie genoeg proteïen in hul dieet kry nie.
Gelukkig kry baie min kinders nie genoeg proteïen in hul dieet nie. Selfs vegetariërs wat geen vleis eet nie, kan baie proteïen kry van boontjies, lensies en sojamelk, ens.
Pre-tieners en tieners wat probeer om gewigte op te lig en grootmaat te maak, benodig ook nie veel ekstra proteïene nie.
5 -
Lae vet kan hoë suiker betekenAs daar een kosetiket is wat elke ouer se oog vang, is dit die een wat 'lae vet' sê.
Van 'vetvrye' pudding tot 'vetvrye' slaaisous, koop hierdie produkte vir jou kinders dit klink asof jy hulle gesonde kos en lekkers koop . Ongelukkig, tensy hulle ook 'suikervry' is, wat sommige is, kan hulle steeds 'n matige hoeveelheid kalorieë hê .
Sodat jy nie mislei word nie, vergelyk die voedingsetikette van die gereelde, verminderde vet en vetvrye weergawes van die kos.
Tog maak dit hulle nie sleg nie en hulle sal waarskynlik minder kalorieë hê as 'n vol vet alternatief, maar val nie in die strik om jou kinders meer te laat eet nie, want jy dink hulle is 'n gesonder opsie.
'N Sakkie gebakte skyfies is nog steeds 'n sak skyfies.
6 -
Soet teeDie meeste ouers verstaan dat hulle hul kind se koeksoda moet beperk. Nie verrassend nie, het die Amerikaanse Akademie vir Kindergeneeskunde al lank aanbeveel dat ouers nie kinders suikerverzoete drankies moet gee nie, maar hulle moedig om lae vet of vetvrye melk te drink en, indien nodig, beperkte hoeveelhede 100% vrugtesap.
Alhoewel dit maklik is om soda en vrugte-drankies te herken, aangesien sulke soorte versoete drankies, om een of ander rede, soet tee steeds 'n gewilde keuse in baie huishoudings is.
Ongelukkig, behalwe om jou kind te help om oor-caffeinated te word, het soet tee baie toegevoegde suiker en kalorieë. Trouens, veral as jy soete tee in 'n restaurant bestel, is 'n soortgelyke grootte bedien nie veel meer in terme van kalorieë, bygevoegde suiker en kafeïen as drinkskottel nie.
7 -
Calories CountIs u kind sukkel om gewig te verloor of bly hy gewig ondanks u beste pogings?
Is dit aktief in sport en ander daaglikse fisiese aktiwiteite wat jou kind nie help om haar gewigstoename te beheer nie?
Terwyl baie ouers vinnig in hierdie situasies 'n hormonale probleem sal blameer, is die meer waarskynlike probleem dat jou kinders net te veel kalorieë kry. Dit kan wees dat hulle te veel kos met hoë kalorieë eet , dat hul porsiegroottes te groot is, dat hulle te veel suiker-versoete drank drink, of dat een of twee van hul lekkers in ekstra maaltye geword het, ens.
Hoe maklik is dit om te veel kalorieë te kry? Oorweeg 'n 8-jarige meisie wat elke dag ongeveer 1200 kcal benodig wat 'n Might Kids Meal by McDonald's bestel. 'N Volwasse Gelukkige Maaltyd, as jy dit kry met 'n McDouble, Yoplait GoGURT Yoghurt, 'n klein bestek, en vetvrye sjokolademelk, eindig jy met 790 kalorieë, waaronder 270 kalorieë uit vet en 1150mg sout. Dit is bykans 75% van die dag se kalorieë in 'n enkele ete!
Kalorieë tel, of dit uit vet, proteïen of koolhidrate is, veral as jou kind te veel van hulle word en oorgewig is.
8 -
Jodium Gratis SoutAlhoewel tafelsout in die Verenigde State al sedert 1924 met iodine versterk is, is baie mense verbaas om dit te leer:
- Die meeste handelsmerke van Seeout word nie gejodiseerd nie (versterk met jodium)
- Kosher sout is nie gejodeer nie
- Verwerkte kosse word tipies gemaak met nie-gejodeerde sout
Hou ook in gedagte dat min kosse natuurlik goeie bronne van jodium is, behalwe sommige seekos, skulpvis en seewier. Die jodiuminhoud van hierdie kosse hang af van waar hulle gevang of gegroei het, aangesien die jodiuminhoud van seewater en grond wissel.
Dit is veral belangrik dat swanger en borsvoedende vrou genoeg jodium in hul dieet kry of dat hulle 'n aanvulling kry.