Wanneer kinders na skool huis toe kom, is hulle dikwels rawend honger. Skoolgaande kinders mag nie so gereeld eet as wat hulle gedoen het toe hulle kleuters was nie, maar hulle het kinders wat nog snacks nodig het.
Maar net omdat jy hulle vinnig moet voed, beteken dit nie dat jy gesond eet moet opoffer nie. Hier is 'n paar gesonde snack idees en wenke vir terug na skool en die hele jaar deur.
Sommige wenke om in gedagte te hou oor na-skool-snacks
Maak gebruik van hul honger. Aangesien kinders dikwels na skool honger is, probeer om in sommige vrugte en groente in te pas, wat baie kinders nie genoeg porsies kry nie, sê Sarah Krieger, 'n geregistreerde dieetkundige en woordvoerder van die American Dietetic Association.
Gesonde versnaperinge is belangrik vir die brein sowel as die liggaam. Voordat kinders gaan sit om hul huiswerk te doen, kan 'n gesonde snack 'n broodnodige brandstof vir die brein bied.
Dink balans. Dink aan koolhidrate en proteïene , wat 'n bestendige stroom energie bied, sê Amy Jamieson-Petonic, 'n geregistreerde dieetkundige en woordvoerder van die American Dietetic Association.
Bied slegs 'n klein snack voor 'n oefensessie. As jou kind na 'n sokkerwedstryd, Taekwondo-klas of ander fisieke veeleisende naskoolse aktiwiteite gaan, gee hy net 'n klein hapje (2 of 3 heelgraankoeke of 'n paar druiwe) tot ná die aktiwiteit.
Die rede: Die liggaam sal in die verteringsmodus wees, eerder as oefenmodus as hulle te veel eet. "Nadat jy geëet het, is jou liggaam daarop ingestel om energie te gebruik om voedsel te breek, eerder as om energie na die spiere te kry," sê Jamieson-Petonic.
Moenie toelaat dat jou kind snacks na skool oorlaai nie. Dit neem jou brein ongeveer 20 minute om jou liggaam te vertel dat jy vol is, sê Jamieson-Petonic.
As jou kind na skool te veel eet, sal sy nie vir aandete honger hê nie.
Verminder die snacking. Probeer om jou kind snacks te gee wat langer sal neem om te eet, soos edamame en heel vrugte, sê Krieger. Dit sal voorkom dat jou kind te veel eet tydens 'n snacktyd.
As dit moontlik is, moet u 'n rukkie en aandete vir kinders hê. As jou kinders net na hongersnood na 'n klein hakkie honger kry, probeer dan om kinders aandete vroeg te gee, sê om 4:00, stel Krieger voor. As een of albei ouers werk, kan kinders dan 'n peuselhappie hê wanneer hul ouers eet sodat hulle daardie belangrike familie-ete kan hê.
Winkel vir gesonde versnaperinge saam. Gaan inkopies doen met jou kind en laat hom 'n paar items kies vir naskoolse versnaperinge. Wanneer jy kinders toelaat om betrokke te raak by inkopies en maaltydvoorbereiding, is hulle meer geneig om die kos te eet, sê Jamieson-Petonic.
Idees vir maklike en heerlike gesonde snacks
- Stringkaas, volgraanskrapers, vars vrugte
- Appel met grondboontjiebotter
- Mini volgraanbakkie met verlaagde roomkaas
- Volgraan pitas met hummus of boontjie dip
- Kaasagtige Quesadilla
- Volgraan Engelse Muffinpizza
- Gekapte papaja besprinkel met limoen sap en neute
- Nonfat Griekse jogurt en bessies
- Volgraan mini muffins
- Seldery met moer botter soos grondboontjiebotter of amandel
- edamame
- 'N Gekookte eier
- smoothies
- Veggie met dip
- hawermeel