Proteïen skud en aanvullings vir kinders

Moet jy proteïenpoeier byvoeg vir jou kinders? Daar is eintlik verskeie probleme met hierdie benadering.

Proteïen skud vir kinders

Eerstens, volgens die Amerikaanse Akademie vir Pediatrie, is "proteïenaanvullings nie getoon om spierontwikkeling, krag of uithouvermoë te verbeter nie."

Die gemiddelde kind , selfs 'n atletiese kind, kry reeds baie proteïene in hul dieet en benodig nie ekstra proteïenaanvullings of proteïenpoeier skud nie.

Die gemiddelde Amerikaanse dieet het reeds twee of drie keer die hoeveelheid proteïene wat hulle benodig, dus het hulle gewoonlik nie ekstra proteïen nodig nie.

Trouens, hierdie ekstra proteïen kan eenvoudig as vet gestoor word en mag nie tot ekstra spiermassa lei soos wat jy sou verwag nie. Daarbenewens kan hoë vlakke van proteïeninname lei tot dehidrasie, nierbeskadiging en verhoogde uitskeiding van kalsium , wat hulle op nierstene in gevaar stel.

Sportdrankies

In plaas daarvan beveel die AAP aan dat aktiewe kinders goed gehidreer word deur gewone water (beste), gegeurde water of 'n gepaste sportdrank te drink, en dat die eet van koolhidrate binne 30 minute na intensiewe oefening gevolg deur meer koolhidrate 2 ure later help atlete beter voorberei vir toekomstige aktiwiteite. "

Soos u dalk weet, is daar wel goeie en slegte koolhidrate. 'N aanbeveling om koolhidrate as 'n snack na oefening te eet, beteken nie dat jou kind skyfies, lekkergoed of ander gemorskos moet eet nie .

Hierdie hoë-carb kosse bestaan ​​uit eenvoudige suikers en behoort waarskynlik vermy te word. In plaas daarvan, hou vas met hoë vesel komplekse koolhidrate.

Jou kinders het waarskynlik nie baie ekstra kalorieë nodig voor die bed nie. In plaas daarvan, moedig hulle aan om 'n vroeë aandete 'n uur of langer te eet voordat hulle oefen en laat hulle net 'n klein gesonde snack hê na die oefening.

Melk, roomys en proteïenpoeier sal waarskynlik 'n hoë vet, hoë proteïenhapie hê wat te veel kalorieë bevat. 'N glas lae-vet melk , jogurt, en / of vars vrugte of 'n vrugte smoothie kan beter keuses wees. Laevet melk en jogurt is ook goeie proteïenryke kosse .

Sport aanvullings vir kinders

As jy 'n proteïenpoeier aan jou voor-tiener en jonger skoolgaande ouderdom kind gee, kan hulle hulle ook aanmoedig om later sport aanvullings te gebruik. Trouens, ongeveer 'n derde van tieners in sport gebruik alreeds 'n sportsoort. En baie kollege atlete gebruik sportaanvullings, wat soms begin voordat hulle in die hoërskool was, insluitend:

Natuurlik ontmoedig die AAP die gebruik van prestasieverbeterende stowwe vir atletiese of ander doeleindes.

En nie verbasend nie, vind die AAP geen rol vir energiedrankies vir kinders nie, en verklaar dat 'energie drankies potensiële gesondheidsrisiko's hoofsaaklik weens die stimulante inhoud Daarom is dit nie geskik vir kinders en adolessente nie en moet dit nooit verteer word nie. '

Bronne:

Amerikaanse Akademie vir Kindergeneeskunde, Afdeling Sportmedisyne en Fiksheid. Sportbroek: prestasieverbeterende stowwe.

American Academy of Pediatrics Policy Statement. Komitee oor Sportgeneeskunde en Fiksheid Gebruik van Prestasieverbeterende Stowwe. Pediatrie 2005 115: 1103-1106.

Kreatien en ander aanvullings. Lattavo A - Pediatr Clin North Am - 01-AUG-2007; 54 (4): 735-60