Is jou kinders gesonde eters?
Dit beteken nie noodwendig dat hulle baie eet nie, maar eerder eet hulle baie gesonde kosse?
Gesonde eetgewoontes
As jy 'n kieskeurige eter by die huis het, kan jou kinders nêrens naby die gesonde eetplan wees wat die riglyne Kies my bord aanbeveel nie, insluitende daardie kinders, afhangende van hul ouderdom:
- Eet 1 tot 2 1/2 koppies vrugte elke dag (ouer kinders benodig meer)
- Eet 1 tot 4 koppies groente elke dag
- Drink elke dag 2 tot 3 koppies melk (gewoonlik vetvry of lae vet vir kinders wat minstens twee jaar oud is)
- Eet 2 tot 7 gram lae vet of maer vleis of hoender, of ander kosse uit die Vleis- en-bone-voedselgroep, soos vis, boontjies, ertjies, eiers, ens.
- Kry die helfte van hul korrels uit volgraan
Na aanleiding van die bogenoemde gesonde eetaanbevelings, sal u kinders help om 'n dieet te volg wat baie vetvrye kos bevat, met 'n lae vet, kalsium, yster en ander vitamiene en minerale wat hulle benodig. Hierdie aanbevelings help hulle ook om hoë-kalorie- en vetvleisvoedsel te vermy wat tot vetsug en ander gesondheidsprobleme kan lei.
Begin 'n Gesonde Eetplan
As jou kinders nie goed eet nie, kan jy die voedselpiramide beskou as 'n doelwit om te bereik en gebruik hierdie gesonde eetplan om daar te kom:
- Bied jou kinders ten minste een porsie vrugte elke dag.
- Bied jou kinders minstens een porsie groente elke dag aan.
- Bied jou kinders elke dag 'n porsie onvette melk (afgeroomde melk) of lae-vet melk (1% of 2% melk) per dag of ander hoë kalsiumvoedsel , soos kaas gemaak met laevetmelk.
- Beperk 100% vrugtesap tot slegs een wat 'n dag bedien.
- Eet die meeste etes by die huis saam as 'n gesin.
- Bied ten minste een heelgraan kos elke dag, soos volkoringbrood, hawermout, of 'n heelgraan ontbytgraan.
- Kook voedsel deur so dikwels as moontlik te bak, rooster of braai, in plaas daarvan om dit te braai.
- Berei en bedien hele kosse so dikwels as moontlik in plaas van verwerkte en verpakte kinders se maaltye wat dikwels vet, kalorieë en sout bevat , en lae vesel.
- Bied ouderdomsgepaste porsiegroottes wanneer u kind etes en etes eet.
Aangesien u kinders leer om gesonde keuses te maak en beter begin eet, kan u nader aan die riglyne Kies my bord beweeg, byvoorbeeld om elke dag 1 1/2 porsies groente aan te bied.
Dit kan tyd neem, maar om 'n gesonde eetplan te hê, sal help om jou kinders weg te hou om hoendernuggies en frietjies by elke ete te eet.
Wat om te weet oor gesonde eetplanne
Om jou kinders te help met hul gesonde eetplan, kan dit ook help om:
- Vermy geure wat melk minder gesond kan maak. Hou in gedagte dat sjokolademelk of aarbei-melk-aroma gewoonlik meer suiker en kalorieë by jou kind se melkbediening sal voeg.
- Vermy of bedien nie gebraaide vleis nie, soos hoendernuggies, mieliehonde of visstokkies, meer as een keer per week.
- Moenie meer as een keer per week versorg of bedien nie hoë vet vleis, soos wors, spek, hot dogs of bologna.
- Moenie jou kinders drink met 'n baie toegevoegde suiker, soos soet tee, koeldrank of vrugtesap of enige vrugte wat minder as 100% vrugtesap bevat nie.
- Vermy om kitskos te eet en gesonde keuses te maak wanneer jy uitgaan om by 'n restaurant te eet.
- Vermy lekkergoed op 'n gereelde basis, en beperk lekkergoed, koekies en koeke vir af en toe lekkernye en bied gesonde versnaperinge tussen maaltye en as nagereg.
Gekombineer met gereelde fisieke aktiwiteit op die meeste dae, kan hierdie gesonde eetplan jou kinders help om 'n gesonde gewig te handhaaf of selfs gewig te verloor as hulle reeds oorgewig is.
Bronne:
Robert C. Whitaker, MD, MPH; Rachel A. Gooze, MPH; Cayce C. Hughes, MPH; Daniel M. Finkelstein, PhD, EdM. 'N Nasionale Opname van Vetsug Voorkomingspraktyke in Hoof Begin. Boog Pediatr Adolesc Med. 2009; 163 (12): 1144-1150.
Amerikaanse Departement van Gesondheid en Menslike Dienste en die Amerikaanse Departement van Landbou. 2015 - 2020 Dieetriglyne vir Amerikaners. 8ste uitgawe. Desember 2015. Beskikbaar by http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.