Protein-ryk kos vir jou kinders

Kids Love High-Protein Foods

Om te verseker dat u kinders 'n gebalanseerde dieet eet, is 'n belangrike deel van hul groei. Een noodsaaklike deel hiervan is proteïen en jy sal dalk wonder of jou kieskeurige eter genoeg proteïen kry. Gelukkig eet die meeste kinders natuurlik proteïenryke kosse omdat dit baie van hulle gunstelinge insluit soos gegrilde kaas toebroodjies, pizza en grondboontjiebotter en jellie.

Die meeste ouers kan gerus wees dat hul kinders die daaglikse aanbevole hoeveelheid proteïene ontmoet. Trouens, die Amerikaanse Akademie vir Kindergeneeskunde sê, "proteïen is so volop in die kos wat Amerikaners eet, wat die meeste van ons, kinders en volwassenes, meer verbruik as wat ons nodig het."

Hou in gedagte dat slegs sowat 10 persent tot 20 persent van jou kalorieë veronderstel is om van proteïene af te kom, en die res van koolhidrate en vette. Dit is ook goed om kalsiumryke kosse en ysterryke kosse te oorweeg , wat kan bydra tot 'n algehele gesonde dieet vir jou kinders.

Proteïenvereistes

Proteïenvereistes hang af van die ouderdom en gewig van 'n kind. Die voedingsriglyne vir die 2015-2020 USDA aanbeveel die volgende hoeveelheid proteïene elke dag vir kinders op grond van hul ouderdomsgroep. Totdat hulle 14 jaar oud is, is die aanbevelings dieselfde vir beide seuns en dogters. In die latere tienerjare moet seuns meer proteïene eet omdat hulle steeds groei en geneig is om meer as meisies te weeg.

ouderdom Daily Protein Recommendation
1-3 jaar 13 gram
4-8 jaar 19 gram
9-13 jaar 34 gram
Meisies 14-18 jaar 46 gram
Seuns 14-18 jaar 52 gram

Kwaliteit Proteïene

Om dinge 'n bietjie meer ingewikkeld te maak, proteïenbehoeftes hang ook af van die kwaliteit van proteïen wat jou kind eet en hoe maklik verteerbaar dit is. In die algemeen is dierlike proteïene "volledige" proteïene omdat dit al die essensiële aminosure insluit.

Hulle is hoogs verteerbaar en word beskou as 'n hoër gehalte as plantbronne van proteïene.

Dit beteken dat jou kind se dieet baie melk, eiers en vleis moet bevat. Soja, hennep sade, en quinoa is ook volledige proteïene en dien as 'n vegetariese alternatief.

Jy sal dit nie te veel moet bekommer nie, solank jy wissel watter proteïenkosse jou kind eet. Selfs as hulle net plantbronne van proteïen eet, kan jy die regte hoeveelhede in jou kind se dieet kry. Byvoorbeeld, koppel eenvoudig verskillende proteïene, soos korrels en peulgewasse, en dit behoort 'n voldoende verskeidenheid te wees.

Protein-ryk kos vir jou kind

Een van die redes waarom ouers nie dink hulle kinders kry genoeg proteïen nie, is dat hulle eenvoudig nie daarvan bewus is dat dit in soveel verskillende kosse is nie. 'N Verskeidenheid kosse behalwe rooivleis is hoog in proteïen, wat beteken dat jou kinders waarskynlik meer proteïen in hul dieet kry as wat jy dink.

Die grafiek van proteïenryke kosse toon aan hoeveel 'n porsie van jou kind se daaglikse vereiste voorsien.

Kos Dien Proteïen (gram) Ouderdom 4 tot 6 Ouderdom 7 tot 10
Melk of sojamelk 1 koppie 8 36% 29%
eiers 1 eier 6 27% 21%
jogurt 1 8-ons-houer 9 41% 32%
Grondboontjiebotter 2 eetlepels 8 36% 29%
neute 1/4 koppie 7 31% 24%
hoender 4 gram 30 136% 107%
Hoenderaanbod 4 stukke 11 50% 39%
witbrood 2 snye 5 23% 18%
Tuna (ingemaakte) 3 gram 16 72% 57%
Koringbrood 2 snye 7 32% 25%
Hamburger Bun 1 bun 4 18% 14%
pasta 2 gram 3 14% 11%
tofu 1/2 koppie 10 45% 36%
Bone (pinto, swart, ens.) 1/4 koppie 10 45% 36%
Cheddarkaas 1 gram / snye 7 32% 25%
Amerikaanse kaas 1 gram / snye 5 23% 18%

Soos u kan sien, kan grondboontjiebotter op roosterbrood of op 'n grondboontjiebotter en jelliebroodjie meer as die helfte van die proteïen voorsien wat 'n kind nodig het vir die dag. Aangesien 2 koppies melk of porsies melk ook aanbeveel word vir die ouderdomme 4 tot 8, en 3 koppies of porsies vir 9 tot 13 jaar, sal u kind se proteïenbehoeftes maklik ontmoet word.

Dit kan ook maklik wees om hoë proteïenvoedsel te vind deur voedseletikette te lees. Soek kos wat tussen 6 en 10 gram of meer het, en jy het seker 'n hoë proteïen kos.

Benewens kosse wat natuurlik baie proteïene in hulle het, kan jy ook proteïenaanvullings aankoop.

Dit sluit in proteïen-versterkte drank mengsels soos Pediasure of Carnation Instant Breakfast .

Proteïen Kos Kids Liefde

'N Cheeseburger, wat vleis, kaas en 'n bol bevat, is 'n gunsteling onder kinders en 'n hoë proteïen opsie. Daar is 'n aantal ander dinge wat meer as een proteïenryke kos kombineer wat die meeste kinders geniet.

Maak gesonde keuses

Onthou om vas te hou met gesonde keuses as jy kyk na proteïenryke kosse. Die kosse moet laag wees in versadigde vet, transvet, cholesterol, sout en bygevoegde suikers.

Die totale vetinhoud moet tussen 25 persent en 35 persent kalorieë vir kinders van 4 tot 18 wees. Dit is die beste vir hierdie vet om van vis, neute en groente-olies te kom. Suiwelprodukte moet ook laevet of vetvry wees.

Die American Heart Association herinner ouers om te verhoed dat kinders oorvoed word. Laat hulle besluit hoeveel hulle wil eet sonder om gedwing te word om hul etes af te handel. Kinders is eintlik redelik goed om selfbeheersend te wees en kan bietjie eet by etes en meer by ander. Tot puberteit het hulle baie minder kalorieë nodig as volwassenes.

'N Woord Van Verywell

Alhoewel dit belangrik is om te verseker dat jou kinders 'n gesonde dieet eet, is proteïene gewoonlik nie 'n probleem nie. Hou egter in gedagte dat die kwaliteit van proteïene 'n verskil maak, asook die ander voedingstowwe wat in die hoë proteïen kosse voorkom. Dit is beter om gemorskos te vermy en in plaas daarvan vir voedsame, goed gebalanseerde kos te kies.

> Bronne:

> American Heart Association. Dieetaanbevelings vir gesonde kinders. 2014.

> Kleinman RL. Handboek vir Pediatriese Voeding, 7de uitg. Elk Grove Village, IL: Amerikaanse Akademie vir Kindergeneeskunde; 2014.

> Verenigde State se Departement van Landbou. 2015-2020 Dieetriglyne vir Amerikaners: Aanhangsel 7. Voedingsdoelwitte vir Ouderdomsgroepe gebaseer op dieetverwysingsinsake en dieetriglyne Aanbevelings. 2015.