Borsvoeding en eetreg

Voeding en Vinnige Gesonde Maaltye vir Verpleegmoeders

Borsvoeding en eetreg

Die antwoord op die ouer bekommernis oor watter kosse jy moet eet ( of vermy eet ) terwyl jy borsvoed is, is vol mites en ou vroue se verhale. Baie vroue is bekommerd dat borsvoedende ma's te veel dieetreëls en beperkings het om te volg. Dit kan dalk skrikwekkend wees om te dink jy sal nie genoeg vir jou baba kan eet nie, of dit mag dalk lyk asof jy te veel kosse moet gee wat jy wil.

Dit is genoeg om sommige vroue twee keer te laat dink oor borsvoeding.

Die waarheid is dat daar eintlik nie baie reëls en beperkings is vir borsvoedende mammas nie. Afgesien van ongeveer 500 ekstra kalorieë per dag , kan jy natuurlik enigiets en alles wat jy wil hê, natuurlik natuurlik eet.

So dan, watter kosse moet jy eet as jy borsvoed, wat werklik die "regte" borsvoedingsdieet uitmaak en hoe kan jy moontlik in gesonde koskeuses in hierdie moeilike dae pas as 'n besige nuwe ma?

Moenie bekommerd wees oor die feit dat dit perfek is nie

Jy het baie ander dinge om te dink oor hierdie dae. Daar hoef nie te stres oor die perfekte dieet om 'n oorvloedige borsmelkvoorraad te bou nie. Jou liggaam is voorberei - ongeag wat jy eet - om genoeg borsmelk vir jou baba ( of babas, na gelang van die geval ) te maak. Met dit gesê, is dit steeds belangrik om goed te eet sodat jou liggaam en jou borsmelk oor baie voedingstowwe beskik .

Hoe om die voedingstowwe jou liggaamsbehoeftes te kry

Jy kan voortgaan om jou prenatale vitamien te neem terwyl jy borsvoed, maar die meerderheid van jou voedingstowwe moet uit die voedsel kom wat jy eet. Ja, jou liggaam het 'n uitstekende voedingsopbergstelsel vir daardie tye waar jy nie so goed eet nie, maar jy moet jou liggaam die werklike voedingstowwe gee om te stoor.

Om dit te doen, probeer om so goed as moontlik 'n afgeronde - nie "perfekte" dieet te eet nie.

Daar is geen enigste borsvoedingsdieet wat jy moet volg nie. Moeders regoor die wêreld eet die kosse wat deel van hul kultuur is, en die meeste kan gesonde borsmelk vir hul kinders voorsien. So kan jy voortgaan om die kulturele kosse waaraan jy gewoond is, te eet, maar onthou dat dit belangrik is om 'n verskeidenheid kosse wat suiker, kafeïen, vet en sout bevat, te eet. Fokus op kosse wat hoog is in yster (vleis, donker blaargroentes, broccoli, bone) en hoog in vesel (volgraan, gedroogde vrugte, groente, bone). Hierdie kosse sal jou liggaam sterk hou terwyl jy borsvoed.

As jy 'n vegetariese of 'n veganis is , of as jy 'n mediese probleem het, soos ystertekortemie, moet jy dalk ekstra vitamiene of aanvullings neem . Praat met jou dokter oor jou situasie om uit te vind wat jy moet byvoeg by jou daaglikse dieet om dit meer volledig en gesond te maak.

Hoe om reg te eet in jou dag: 8 wenke vir vinnige en voedsame etes

U mag heeltemal verteer word, tyd- en energie-wyse, deur u rol as borsvoedende ma . Dit is moeilik om jou voor te stel om enige oomblikke in die dag vir jouself te neem, maar dit is eintlik baie maklik om gesond te eet in die prentjie.

Hier is 'n paar idees:

Eet jou Vrugte en Veggies

Eet baie vrugte en groente is belangrik. Vars vrugte en groente is ideaal, maar dit is goed om die gevriesde weergawe te eet as die vars nie beskikbaar is nie. Appels is 'n goeie bystand omdat jy hulle die hele jaar kan vind.

Bly gehidreer

Onthou om elke dag minstens agt glase water te drink . Jou liggaam bestaan ​​uit ongeveer 55% water, en water speel en belangrike rol in jou liggaam se vermoë om te funksioneer. As jy nie genoeg drink nie, mag jy moeg , duiselig of selfs hoofpyn kry . As jy 'n breek uit die water nodig het, is 'n glas lae-vet melk nutriënkerig en kan jy 'n goeie hupstoot gee.

Hou jou kombuiskabinette met hierdie items

Doen net jou beste

Hou hierdie kos byderhand en hou gesonde versnaperinge beskikbaar vir wanneer jy honger het. Doen jou bes om gesonde items by jou daaglikse dieet by te voeg en moenie daaroor stres nie. As jy skuldig voel dat jy eendag te veel rommel kos , probeer om nie bekommerd te wees nie. Onthou, jy kan amper enigiets eet wat jy in moderering wil hê.

Praat met 'n vriend wat borsvoed is of bel 'n borsvoedingslyne as jy 'n gerusstelling van 'n ander borsvoedende ma nodig het. En as jy regtig bekommerd is, skakel jou dokter of 'n voedingsdeskundige. Hulle kan evalueer wat jy eet en help om 'n plan te maak sodat jy goed kan voel oor jou dieet terwyl jy borsvoed.

Bronne:

Lawrence, Rut A., MD, Lawrence, Robert M., MD. (2011). Borsvoeding 'n Gids vir die Mediese Beroep Sewende Uitgawe. Mosby.

Riordan, J., en Wambach, K. (2014). Borsvoeding en Menslike Laktasie Vierde Uitgawe. Jones en Bartlett Learning.

Whitney, E., Rolfes, S. (2015). Verstaan ​​Voeding Uitgawe Veertiende Uitgawe. Kengeleer.

Opgedateer deur Donna Murray