Jou borsmelk bestaan uit ongeveer 90 persent water . Dus, wanneer jy borsvoed , is dit belangrik om elke dag baie vloeistowwe te drink. As jy genoeg water of ander vloeistowwe drink, sal jy gesond en gehidreer word. Dit sal jou ook help om jou borsmelkvoorsiening te maak en in stand te hou .
Hoeveel water moet jy elke dag drink wanneer jy borsvoeding gee?
Borsvoeding-ma's moet daagliks sowat ses tot agt glase water of ander nie-gekaffineerde drankies drink.
Jy moet genoeg water drink sodat jy nie dors het nie. Dors is jou liggaam se manier om jou te vertel dat jy meer moet drink, so doen jou bes om aandag aan jou liggaam te gee. In warm weer of wanneer jy meer fisies aktief is, sal jy meer dors wees en meer drink. Maar oor die algemeen, solank as wat jy drink om jou dors te blus, moet jy goed wees.
Hoe om genoeg water of ander vloeistowwe elke dag te kry
Dit kan moeilik wees om tred te hou met hoeveel water jy drink as jy 'n besige nuwe ma is. 'N Goeie manier om genoeg te kry, is om te drink elke keer as jy jou baba borsvoed. Jou pasgebore baba moet ongeveer 8 tot 12 keer per dag borsvoed . Dus, het 'n glas water net voor of na elke voeding. Of hou 'n houer water of ander drank saam met jou om te sluk terwyl jy verpleeg. Op hierdie manier sal jy seker wees wat jy nodig het. U kan ook 'n waterbottel saambring wanneer u op pad is.
Hou dit in jou luier sak, of in die karretjie mandjie. Deur water handig te hê, sal jy dit vinnig kan gryp as jy dors het, en jy sal meer geneig wees om genoeg vloeistof gedurende die dag te kry.
Watter drankies moet 'n borsvoedingsmama drink?
Water is altyd 'n goeie keuse. Dit is suikervry, kafeïenvry, geredelik beskikbaar, en jy kan dit by enige temperatuur geniet.
Plus, jy kan maklik water met suurlemoen of ander vrugte smaak wanneer jy 'n verandering wil hê. Natuurlik hoef jy jouself nie te beperk tot net water nie. U kan u daaglikse voorraad vloeistowwe uit baie verskillende bronne kry, insluitend:
- Lae vet of nie-vet melk
- Vrugtesap
- Groentesap
- Gereelde of gedafeerde koffie
- Verpleegtee
- Swart tee
- Groen tee
- Ice tea
- Lemonade
- Kafeïen-vrye koeldrank
- sop
Kan jy koffie en suiker drink?
Dit is die beste om soveel as wat jy kan, met kafeïene en suikervrye drankies te hou. Maar jy hoef jouself nie te ontneem van die dinge wat jy wil hê nie net omdat jy borsvoeding gee. Dit is reg om 'n koppie (of twee) koffie of 'n af en toe frisdrank te hê. Moet dit nie oordoen nie. Probeer om drankies wat hoog is in suiker of kafeïen tot ongeveer een of twee per dag te beperk.
Die tekens wat jy nie genoeg water drink nie
As jy nie genoeg vloeistowwe drink nie, kan jy uitdroog word. Dehidrasie kan lei tot hardlywigheid en ' n afname in u borsmelkvoorsiening . As u enige van die onderstaande simptome ervaar, drink u waarskynlik nie genoeg water of ander vloeistowwe nie.
- Dors
- Droë mond
- Donkere gekleurde urine
- Urineer minder dikwels
- duiseligheid
- Swakheid
- moegheid
- hoofpyn
Moet jy koeimelk melk drink om borsmelk te maak?
Dit is nie nodig om melk te drink om melk te maak nie.
As jy koei se melk drink, is dit 'n uitstekende bron van kalsium. Kalsium is 'n noodsaaklike mineraal en deel van 'n algehele gesonde dieet , veral as jy borsvoed. Maar, as jy nie die smaak van koei se melk hou nie, hoef jy nie te dwing om dit te drink nie. Jy kan genoeg kalsium in jou daaglikse dieet kry deur middel van sommige kosse wat jy eet. Kaas, jogurt, lemoensap en groen blaargroentes is ander goeie bronne van kalsium.
Is dit moontlik om te veel water te drink?
Alhoewel dit belangrik is om genoeg water te drink, hoef jy nie oorboord te gaan nie. As jy meer as ses tot agt glase water of ander drankies elke dag drink, sal dit nie help om meer borsmelk te maak of vir jou addisionele voordele te bied nie.
Trouens, studies toon dat die drink van 'n oormatige hoeveelheid water 'n daling in die verskaffing van borsmelk kan veroorsaak, plus dit kan jou vul. Vulling op vloeistowwe kan jou honger verminder en verhoed dat jy genoeg kos eet om die kalorieë en voedingstowwe wat jy benodig, te kry.
> Bronne:
> Amerikaanse Akademie vir Kindergeneeskunde. Nuwe Moeder se Gids tot Borsvoeding. Bantam Books. New York. 2011.
> Dusdieker LB, Booth BM, Stumbo PJ, Eichenberger JM. Effek van aanvullende vloeistowwe op menslike melkproduksie. Die Tydskrif vir Kindergeneeskunde. 1985 1 Februarie; 106 (2): 207-11.
> Lawrence, Rut A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Borsvoeding, 'n Gids vir die Mediese Beroep Agtste Uitgawe. Elsevier Gesondheidswetenskappe. 2015.
> Ndikom CM, Fawole B, Ilesanmi RE. Ekstra vloeistowwe vir borsvoedende moeders om melkproduksie te verhoog. Die Cochrane Biblioteek. 2014 1 Januarie.