U mag baie hoor of lees oor die regte eet wanneer u borsvoed . Seker, jy wil soveel as moontlik 'n gebalanseerde dieet probeer eet. Om gesonde kos te eet, gee jou die voeding wat jy nodig het om van die bevalling te genees, om die nuwe moegheid uit te oefen , en vir jou kind 'n volle borsmelkvoorsiening te vestig . Maar dit beteken nie dat jy elke minuut van die dag perfek moet eet nie.
Jy hoef nie alles wat behandel word en lekkernye wat jy liefhet te gee nie, want jy borsvoed . Dit is goed om gemorskos te hê, maar soos alles, wil jy dit nie oordoen nie.
Kry die kalorieë wat jy nodig het om borsmelk te maak
Jou liggaam gebruik energie om borsmelk te maak . Die energie kom uit die kalorieë in die kosse wat jy eet. 'N Borsvoedende ma moet elke dag ekstra kalorieë inneem as deel van 'n gesonde borsvoedingsdieet . Dit lyk of dit 'n doughnut is, of 'n paar koekies kan jou help om meer kalorieë te kry terwyl jy borsvoed, maar dit is leë kalorieë. Die kalorieë wat jy kry van lekkers, koeke en rommel kos nie dieselfde as dié wat jy kry van gesonde kosse nie. Dus, terwyl dit goed is om 'n paar leë kalorieë gedurende die dag te hê, wil jy jou bes doen om die meeste van jou kalorieë te kry uit voedsel wat jou die energie gee wat jy nodig het om borsmelk te maak en jou liggaam gesond te hou.
Die kosse met leë kalorieë
Leë kalorie kosse is hoog in ongesonde vette en suikers. Hulle sluit in sjokolade, lekkergoed, koeke, donuts, skyfies, gebak, gebraaide hoender, spek, wors, verkoue, pizza, ys, warmte, botter en vetkaas. Hierdie kosse kan goed proe, en hulle is gewoonlik makliker om te gryp wanneer jy moeg of besig is, maar hulle vul jou op sonder om jou liggaam enige van die gesonde voedingstowwe wat dit benodig, te gee.
Maak Gesonder Snack Keuses
Dit is makliker om die rommel oor te slaan as jy gesonder snack-keuses in jou huis hou. As jy 'n verskeidenheid lekker, gesonde lekkernye voorberei en gereed het, sal hulle net so maklik wees om te gryp wanneer jy besig is en honger is as daardie sak sjokolade of sjokolade. Hier is 'n paar voorbeelde van die dinge wat jy in jou kombuis gereed en wag kan hê vir wanneer jy 'n vinnige snack wil hê.
- Sny groente uit
- Vars vrugte
- neute
- sade
- Volgraan krakers
- Laevetkaas
- jogurt
- Gedroogde vrugte
- Lugdrukkende springmielies
- Ryskoeke
- Trail mix
Leë Calorie Drank
Suurige drankies soos koeldrank, sportdrankies en vrugte-drankies is nog 'n bron van leë kalorieë. Jy hoef hulle nie heeltemal te vermy nie, maar dit is 'n goeie idee om te beperk hoeveel suiker jy in jou drankie inneem. Water, warm tee, ystee, limonade en lae vet of nie-vet melk is goeie alternatiewe.
Maak jou eie soet behandel
As jy wil kook of bak, kan jy jou eie lekkernye en nageregte met 'n borsvoeding draai. Deur gebruik te maak van melk-bestanddele soos hawermeel , gemmer of amandels, kan jy 'n lekker verrassing in ' n borsvoedende superfood verander . Jy kan resepte vir laktasiekoekies, bars, drankies, muffins, en meer in borsvoedingsboeke of aanlyn vind.
Die gevare van te veel rommel
Jy moenie jouself ontneem van jou gunsteling behandel terwyl jy borsvoed nie, maar jy moet dit ook nie oordoen nie. Oorverhaling in leë kalorie kosse kan jou algemene gesondheid beïnvloed, veroorsaak dat jy gewig het en jou in die risiko loop om diabetes of ander gewigsverwante gesondheidskwessies te ontwikkel. En onthou, as jy tydens die swangerskap baie ekstra gewig aanbring en borsvoed omdat jy dit as 'n lisensie neem om alles in sig te sien, insluitend ton rommel, is dit net meer wat jy moet verloor nadat jy jou kind gespeen het . So, geniet beslis van tyd tot tyd 'n bederf, maar probeer om nie in die gewoonte om junk food jou go-to snack te maak nie.
> Bronne:
> Lawrence, Rut A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Borsvoeding 'n Gids vir die Mediese Beroep Agtste Uitgawe. Elsevier Gesondheidswetenskappe. 2015.
> Popkin BM, Adair LS, Ng SW. Globale voeding oorgang en die pandemie van vetsug in ontwikkelende lande. Voeding resensies. 2012 1 Januarie; 70 (1): 3-21.
> Amerikaanse Departement van Landbou. Voedingsbehoeftes tydens borsvoeding. Kies MyPlate. 29 Julie 2016.
> Amerikaanse Departement van Landbou. Wat is leë kalorieë? . Kies MyPlate. 30 September 2015.