Hoe om hawer by jou dieet te voeg om jou borsmelkvoorsiening te verhoog
Kan Eet Hawer of Hawermeel jou help om meer borsmelk te maak?
Hawer is volgraan. Hulle is voedsaam, en hulle bied 'n verskeidenheid gesondheidsvoordele. Hawer is ook een van die gewildste kosse wat borsvoedende ma's eet om meer borsmelk te maak en laktasie te ondersteun. Hawer- en hawerprodukte is 'n goeie toevoeging tot ' n gesonde borsvoedingsdieet omdat hulle baie positiewe effekte vir verpleegmoeders het.
Voordele van hawer vir borsvoeding
- Hawer is vol voeding. Hawer bevat proteïene, vitamiene en minerale. Hulle is hoog in yster, sink, mangaan en kalsium. Hulle is 'n uitstekende bron van oplosbare vesel. Daarbenewens bevat hulle B-vitamiene om energie te verhoog, stemming te verhoog en uitputting, angs, stres en depressie te beveg.
- Hawer bevat saponiene. Saponiene is 'n stof wat 'n positiewe effek op die hormone wat met borsmelkproduksie verband hou, kan hê.
- Daar is plant oestrogenen in haver. Voedsel wat plantostrogeen bevat, word geassosieer met die stimulering van die melkkliere en 'n groter produksie van borsmelk.
- Beta-glukan word in hawer aangetref. Beta-glukan is 'n tipe vesel wat gedink word om die vlakke van die borsvoedingshormoonprolactien te verhoog. Hoër prolactienvlakke kan 'n positiewe uitwerking op borsmelkproduksie hê.
Hoe om hawer by jou dieet te voeg
Hawer is wyd beskikbaar, en hulle is vinnig en maklik om op soveel maniere voor te berei.
Jy kan jou eie versnaperings en kosse met hawer kook, of jy kan produkte koop wat al hawer bevat. Van ontbyt tot 'n middagete na toet, dit is maklik om hawer- en hawerprodukte by jou daaglikse borsvoedingsdieet in te voeg.
- Hawermout (pap): Eet hawermeel is die gewildste manier om hawer by jou dieet te voeg. Baie vroue sê hulle sien 'n toename in hul borsmelkvoorsiening deur net een bak hawermeel per dag by te voeg. Langsaam-gekookte outydse hawermeel is beter as direkte hawermout.
- Havermouttee: Om hawermout tee, gooi 1 koppie kokende water oor 'n teelepel hawermeelvlokkies. Voeg dan kaneel en heuning by jou smaak. U kan selfs borsvoedende kruie , soos fenugreek of venkel , byvoeg om u tee 'n ekstra melkverbetering te gee.
- Hawermuffins: Bak 'n bondel lekker havermuffins. Hulle is perfek vir ontbyt of 'n middagete.
- Hawebokkies: Eet 'n granola-bar of 'n tuisgemaakte haverbalk vir middagete of as 'n snack.
- Hawer in sop: In plaas van rys of pasta, voeg 'n paar hawer by jou sop. Hawer sop is 'n warm, gesonde opsie vir middagete of aandete.
- Hawer Gebakte In Brood: Voeg 'n hawer by jou brooddeeg of koop 'n brood wat gemaak word met volgraan hawer. Jy kan die oggend brood haai, gebruik om 'n toebroodjie in die namiddag te maak, of eet dit saam met aandete in die aand.
- Havermoutkoekies en Laktasiekoekies: Dit is geen verrassing dat hawer 'n algemene bestanddeel in laktasiekoekies is nie. Of jy nog ander galactague byvoeg of nie, haatmeelkoekies maak 'n lekker hapje of nagereg.
Wat is hawerstraal?
Hawer strooi is 'n hawer aanvulling gemaak van die sade en blare van die Avena sativa plant. Dit is beskikbaar as 'n kapsule, 'n tinktuur, grondpoeier of strooi wat gesny en gesif is.
Eet Hawer Met 'n Gluten Allergie
Hele hawer bevat nie gluten nie. Hulle word oor die algemeen goed geduld, selfs deur diegene met 'n Celiac Disease. Sommige hawer word egter saam met koringprodukte verwerk of in kombinasie met ander produkte wat koring bevat. As u 'n gluten allergie het, moet u die etikette op u hawerprodukte noukeurig nagaan. Jy moet net suiwer volgraan hawer koop, diegene wat glutenvry is, of hawer wat in 'n glutenvrye fasiliteit verwerk word.
Moet hawer enige newe-effekte veroorsaak?
Hawer word as 'n veilige en gesonde deel van jou dieet beskou. Daar is geen bekende newe-effekte en geen bekende geneesmiddelinteraksies wat met hawer verband hou nie.
Bykomende gesondheidsvoordele van hawer
- Hawer is goed vir die hart. Studies toon dat die beta-glukanvesel wat in hawer voorkom, cholesterol kan verlaag.
- Hawer word ook geglo om bloeddruk te verlaag.
- Hawer kan help om bloedsuikervlakke te stabiliseer solank jy dit nie oordoen nie deur te veel suiker by te voeg.
- Volgraan hawer bevredigend is. Hulle vul jou op en hou jou dadelik weer dadelik honger.
- Hawer bygevoeg tot bevogtigende melk en badprodukte kan help om die jeukerige, geïrriteerde vel van diegene wat aan veltoestande ly, soos ekseem en psoriase, te verlig.
- Hawer is warm, ontspannend en troosvol.
Bronne
Bown, Deni. Herbal. Barnes & Noble Books. New York. 2001.
Humphrey, Sheila. Die verpleegmoeder se kruie. Fairview Press. Minneapolis. 2003.
Jacobson, Hilary. Moedervoedsel. Rosalind Press. 2007
Moll, Jennifer, PharmD. Eet Eet Havermout Help jou cholesterol verlaag? Cholesterol.About.Com. 2014.
Singh, R., De, S., & Belkheir, A. Avena sativa (Oat), 'n potensiële neutraceutiese en terapeutiese middel: 'n oorsig. Kritiese resensies in voedselwetenskap en voeding. 2013; 53 (2): 126-144.
Whitney, E., Rolfes, S. Begrip Voeding Uitgawe Veertiende Uitgawe. Kengeleer. 2015.