Hoeveel ekstra kalorieë benodig jy elke dag?
As jy nie swanger of borsvoed is nie, moet jy tussen 1800 en 2000 kalorieë elke dag eet. Hierdie getal hang af van jou lengte, gewig en aktiwiteitsvlak.
Terwyl jy swanger is, word 'n bykomende 300 kalorieë per dag gewoonlik aanbeveel. Dan, nadat jou kind gebore is, en jy begin borsvoed, moet jy 'n bietjie meer byvoeg, omdat borsmelk ekstra energie benodig.
As jy een kind verpleeg, moet jy elke dag ongeveer 2200 tot 2500 kalorieë inneem. As jy ' n pasgebore 8 tot 12 keer per dag verpleeg , sal jou liggaam daardie ekstra kalorieë benodig. Later, wanneer jou kind ouer is , vaste kos eet en minder dikwels borsvoed, sal jy nie soveel moet eet nie.
As jy 'n diabeet is , ' n tiener ma , ' n vegetariese of vegan , borsvoeding meer as een kind , of borsvoeding terwyl jy swanger is, sal jy spesiale dieetbehoeftes hê. As jy in een van hierdie kategorieë val, moet jy jou dokter, 'n voedingkundige of 'n geregistreerde dieetkundige sien. Hierdie gesondheidsorgverskaffers kan jou help om 'n dieet te beplan wat al die kalorieë en voedingstowwe bevat wat nodig is om jou en jou baba gesond te hou.
Sal die ekstra kalorieë veroorsaak gewigstoename?
Die ekstra kalorieë wat jy nodig het terwyl jy borsvoed, sal nie veroorsaak dat jy gewig kry nie, solank jy die regte kos eet.
Soos jou liggaam borsmelk maak, sal dit die ekstra kalorieë verbrand. As jy 'n gesonde, gebalanseerde dieet eet , sal jy waarskynlik jou swangerskap gewig geleidelik verloor. As jy egter die ekstra daaglikse kalorieë byvoeg deur gemorskos, koeke en vetvleis kos te eet, sal die gewig baie stadiger af kom - en jy kan selfs gewig kry.
Onmiddellike kos gee jou net leë kalorieë , nie die voedingstowwe wat jou liggaam nodig het nie.
Kan jy kalorieë sny om gewig te verloor?
Baie vroue bekommer oor hoe hulle gewig sal verloor nadat hul baba gebore is . Dit is belangrik om te onthou dat terwyl jy borsvoed moet jy nie die aantal kalorieë wat jy elke dag het, probeer om jou swangerskap gewig te verloor nie, tensy jy dit spesifiek vertel om dit deur mediese redes deur jou dokter te doen. Vloeibare diëte, gewigsverliespille, of lang tydperke sonder voedsel kan skadelik wees vir jou gesondheid en veroorsaak waarskynlik 'n afname in jou melkvoorraad .
Dit is baie gesonder om gewig geleidelik te verloor. Onthou, dit het jou nege maande geneem om jou baba gewig te kry, dus maak seker dat jy jouself so min tyd gee om dit te verloor. Wees realisties met jou doelwitte. Om gesonde kos te eet en oefening in jou daaglikse roetine in te sluit, kan jou help om die gewig veilig te verloor en weer in die vorm te kry. Net seker wees om seker te maak met jou dokter voordat jy begin oefen.
Bronne:
Amerikaanse Akademie vir Kindergeneeskunde. Nuwe Moeder se Gids tot Borsvoeding. Bantam Books. New York. 2011.
Lawrence, Rut A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Borsvoeding 'n Gids vir die Mediese Beroep Sewende Uitgawe. Mosby. 2011.
Newman, Jack, MD, Pitman, Theresa. Die Ultimate Breastfeeding Book of Answers. Drie Riviere Pers. New York. 2006.
Verenigde State se Departement van Landbou. Voedingsbehoeftes tydens borsvoeding. ChooseMyPlate.gov. Toegang tot 8 Februarie 2013: http://www.choosemyplate.gov/pregnancy-breastfeeding.html
Whitney, E., Hamilton, E., Rolfes, S. Verstaan Voeding Vyfde Uitgawe. Wes-Uitgewersbedryf. New York. 1990.