Riglyne vir Voeding, Gewigsverlies, Oefening en Higiëne
Dit is maklik om te vergeet om jouself te versorg wanneer jy 'n nuwe ma is
Borsvoeding moeders is geneig om te vergeet dat hulle vir hulself sowel as die baba moet sorg. Daar is soveel om te dink oor wanneer jy onthou wanneer die baba se laaste voeding was, om seker te maak dat die baba se posisionering en grendel korrek is en vuil luiers te tel , kan jy maklik jou eie welsyn op die drumpel laat.
Dit is egter noodsaaklik dat jy in beheer van jou behoeftes sowel as jou kind moet wees. Hier is 'n paar riglyne vir voeding, gewigsverlies, oefening en higiëne vir borsvoedende mammas.
Voeding vir borsvoeding moeders
Terwyl jy borsvoed, probeer om 'n gebalanseerde dieet te eet, drink baie vloeistowwe , en neem ongeveer 500 ekstra kalorieë per dag in . Jy kan enigiets en alles eet wat jy wil, en jy kan voortgaan om jou prenatale vitamien te neem. Daar is soveel mites en wyfies se verhale wat sirkuleer oor wat borsvoedende moeders nie moet eet nie , en jy kan hulle pretty much ignoreer. Jy kan broccoli, knoffel , uie, pittige kos, sitrus, en selfs sjokolade eet.
Nou, maak nie saak wat jy eet nie, jou borsmelk sal steeds goed wees vir jou baba. Maar as jy swak eet, sal jy die voedingstowwe in jou eie liggaam offer omdat jou liggaam sal neem wat dit nodig het om gesonde borsmelk uit sy winkels te maak.
Dit kan jou laat uitgeput voel en uitgeput voel. As jy egter 'n verskeidenheid kosse eet en beter kos en lekker eet, kan jy jou liggaam gesond en sterk hou terwyl jy borsmelk maak. En soos hierbo genoem, beteken dit nie dat jy nie gemorskos kan hê nie. Jy kan beslis.
Geniet dit net in moderering saam met jou gebalanseerde dieet.
Gewigsverlies en die verpleegmoeder
As 'n nuwe borsvoedingsmoeder kan jy koolhidrate begeer, maar jy kan ook nie-moederskap dra. As jy 'n tipiese dieet eet, moet jy geleidelik gewig verloor (nie meer as 1 pond per week is die veilige limiet nie). Hierdie stadiger, geleidelike gewigsverlies sal nie probleme met jou borsmelkvoorsiening veroorsaak nie. Maar as jy desperaat is om meer as dit te laat val, is dit die beste om te wag totdat jou kind minstens twee maande oud is. Met twee maande het jou melkvoorraad tyd om vas te stel en die gewigsverlies sal nie so 'n skok vir jou liggaam wees nie.
Hou in gedagte dat ons praat oor die gewig verloor, nie dieet diëte. Terwyl jy borsvoeding gee, is dit nie veilig om 'n streng kalorieverminderende dieet te gebruik nie, en jy moet nie gewigsverliespille gebruik nie. U aanbod van borsmelk en u gesondheid kan drasties geraak word. As jy besluit om 'n gewigsverliesprogram te begin, maak seker dat jy minstens 1,800 kalorieë per dag eet en dat jou dokter jou vordering volg.
Oefening en borsvoeding
Nadat jy jou baba het, kan dit voel dat dit jare sal wees voordat jy weer die gym kan slaan. Maar oefening is 'n belangrike deel van jou welsyn as 'n borsvoedende ma.
Natuurlik, met uitputting vlakke bereik 'n nuwe hoë, hardloop 'n 5K is waarskynlik uit die vraag. Dit is egter 'n maklike, uitvoerbare aktiwiteit wat jou kardiovaskulêre fiksheid verhoog. Hier volg 'n paar van die riglyne om te volg as 'n borsvoedende ma.
- Borsvoed jou baba (of pomp) voordat jy begin oefen. Jou oefensessie sal gemakliker wees as jou borste nie te borsmelk is nie.
- Dra die regte bra. Jy wil ondersteuning hê, maar jy wil nie hê dat die bh te styf of 'n onderboord is nie. Enigiets te beperkend wat oormatige druk op jou borsweefsel plaas, kan gepompte melkkanale of mastitis veroorsaak .
- Bly goed gehidreer, veral in warm weer. Onthou om minstens 64 gram water per dag te drink. En as jy tydens jou oefenroetine baie swaai, drink nog meer.
- Bring 'n stort of was jou borste nadat jy oefen het en voordat jy borsvoed het om die sweet op jou borste en tepels te verwyder. Baie vroue het stories gehoor van babas wat geweier het om te borsvoed nadat hul ma uitgeoefen het. Die rede hiervoor het niks te doen met die samestelling van die borsmelk nie , maar meer met die feit dat die sweet sout is en babas deur die smaak afgeskakel word.
- Geniet jou oefensessie en jou Huisgenoot. Neem elke oomblik in. En terwyl jy dit doen, sal die humeurversterkende chemiese, serotonien, in jou liggaam vrygestel word. Dus, al is dit die enigste uitstappie wat jy op 'n bepaalde dag kry, sal jy steeds soos 'n miljoen dollar voel.
Higiëne en die Borstvoeding Moeder
Dit is belangrik om goeie higiëne te oefen terwyl jy borsvoed. Goeie higiëne sluit elke dag 'n stort of bad in en maak jou borste skoon. Vir jare is verpleegmoeders aangesê om nie hul borste te was met seep nie, want dit sal die tepelarea uitdroog. Maar as jy 'n bevogtende seep gebruik en dit goed afspoel, moet dit nie 'n probleem wees nie.
Wanneer jy borsvoed, is daar natuurlike olies wat deur die Montgomery-kliere afgeskei word (klein bultjies wat op jou areola sigbaar is), wat bakterieë verhoed om te teling. Jy wil nie hierdie kliere ontwrig om hul werk te doen nie, dus wees net versigtig om die borste liggies te was. Dit is ook voordelig om sommige van jou uitgedrukte borsmelk in jou tepels te vryf en laat dit lug droog, aangesien borsmelk anti-infektiewe eienskappe het.
Dra elke dag 'n vars, skoon verpleegster , en verander dit gedurende die dag as dit vuil of nat word. En as jy borsblokke dra om lekkende borsmelk op te sukkel , moet jy dit ook dikwels verander. 'N nat bra of nat borsblokkies wat op jou borste lê, kan velafbraak veroorsaak. Plus, die warm, vogtige, suiwere omgewing is die perfekte plek vir bakterieë of gis om te groei.
Bronne:
Larson-Meyer, DE Uitwerking van postpartum oefening op moeders en hul nageslag: 'n oorsig van die literatuur. Vetsugnavorsing. 2002, 10 (8), 841-853.
Lawrence, Rut A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Borsvoeding 'n Gids vir die Mediese Beroep Agtste Uitgawe. Elsevier Gesondheidswetenskappe. 2015.
Riordan, J., en Wambach, K. Borsvoeding en Menslike Laktasie Vierde Uitgawe. Jones en Bartlett Learning. 2014.
Amerikaanse Departement van Landbou. Voedingsbehoeftes tydens borsvoeding. ChooseMyPlate.gov. http://www.choosemyplate.gov/moms-breastfeeding-nutritional-needs. Opgedateer 7 Januarie 2016.
Whitney, E., Rolfes, S. Begrip Voeding Uitgawe Veertiende Uitgawe. Kengeleer. 2015.
Opgedateer deur Donna Murray