Wat eet jou kinders?
'N Voedseldagboek kan 'n goeie manier wees om tred te hou met die kalorieë wat jou kinders eet, veral as hulle oorgewig is, en om seker te maak dat hulle genoeg vrugte, groente, vitamiene en minerale kry, en meer, van al die verskillende voedselgroepe.
Hoeveel kalorieë het kinders nodig?
As jy opneem wat jou kinders eet en drink op 'n kosdagboek, kan jy seker maak dat hulle nie te min of te veel kalorieë kry nie.
Dit kan help om te verstaan hoeveel kalorieë hulle daagliks nodig het. Oor die algemeen, kinders wat:
- 1-3 jaar oud benodig ongeveer 1300 kalorieë elke dag
- 4-6 jaar oud benodig ongeveer 1,800 kalorieë elke dag
- 7-10 jaar oud benodig ongeveer 2000 kalorieë elke dag
- 11-14 jaar oud (seuns) benodig ongeveer 2500 kalorieë elke dag
- 11-14 jaar oud (meisies) benodig ongeveer 2.200 kalorieë elke dag
- 15-18 jaar oud (seuns) benodig ongeveer 3 000 kalorieë elke dag
- 15-18 jaar oud (meisies) benodig ongeveer 2.200 kalorieë per dag
Hierdie kalorie sakrekenaar kan u nog meer akkurate inligting verskaf oor hoeveel kalorieë u kind elke dag benodig, gebaseer op hul ouderdom en aktiwiteitsvlak. Dit aanvaar natuurlik dat jou kind nie probeer om gewig te verloor of gewig te verloor nie .
Voedselgroepe Stilstof
Alhoewel 'n kosdagboek gewoonlik gebruik word om kalorieë te hou en kalorieë te beperk wanneer jy probeer om te help om oorgewig kinders te verloor of 'n gesonde gewig te handhaaf, kan hulle jou ook help om seker te maak jou kinders eet 'n gesonde dieet met 'n verskeidenheid kosse van elkeen. voedsel groep :
- Graan, met 'n voorkeur vir volgraan
- groente
- Vrugte
- Melk en suiwelprodukte - veral lae-vet suiwelprodukte, soos kaas en jogurt, en ander kosse wat goeie bronne van kalsium en vitamien D is.
- Vleis en bone vir proteïene , veral maer of lae vet vleis en insluitend pluimvee, vis, eiers en neute.
Hoeveel porsies van elke voedselgroep gaan afhang van jou kind se ouderdom, maar in die algemeen moet jy van jou kinders verwag om elke dag kos uit elke voedselgroep te eet.
Vitamiene en minerale doen ook
Om tred te hou met wat jou kinders eet, kan help om seker te maak dat hulle 'n goeie hoeveelheid vitamiene, minerale en ander belangrike voedingstowwe kry.
Jy kan opneem en op die uitkyk wees vir kosse wat goeie bronne van vesel , yster , kalsium , kalium en enige ander voedingstowwe is wat jy bekommerd maak dat jou kinders nie genoeg kry nie.
As jou kinders op enigiets misloop omdat hulle kieskeurige eters is of te veel rommel eet , dan kan 'n multivitamien 'n goeie idee wees.
Hou u kind se etes by 'n kosdagboek
Baie kinders is oorgewig hierdie dae en verrassend, te veel van hulle het geen idee hoekom nie.
Hulle weet waarskynlik dat hulle nie genoeg genoeg is nie, maar weet nie waar al die ekstra kalorieë vandaan kom nie, aangesien hulle ekstra gewig behou.
'N Voedseldagboek van u kind se etes kan u help om uit te vind wat aangaan. As jou kind net oormaat gedeeltes eet? Is 'n snack 'n ekstra maaltyd? Of is al die ekstra kalorieë van drankies te blameer?
Hou 'n kosdagboek vir 'n paar dae of weke.
Jy sal waarskynlik baie verbaas wees oor wat jy ontdek oor jou kind se eetgewoontes. Die My Plate Daaglikse Kontrolelys is 'n alternatief vir 'n kosdagboek wat u kan help om te kyk of u die nuutste voedingsadvies en doelwitte vir elke voedselgroep bywoon.
Voorbeeld Voedsel Dagboek
Die voorbeeldvoedsel dagboek hieronder toon wat jy kan doen met jou eie kind se daaglikse etes. Kan jy die probleme ervaar? Vir een ding, as dit gaan om 'n kleuter, word hy te veel kalorieë. Hy kry ook:
- Te veel snacks. Kinders het gewoonlik nie 'n slaapplappie nodig nie en as hulle dit doen, moet dit waarskynlik net 'n gesonde stuk vrugte wees, soos 'n appel, en nie koekies en melk nie.
- Te veel ekstra kalorieë van hoë suiker en vetvleisvoedsel , insluitende die Wortelbier en Oreo-koekies, wat beter sou wees as 'n aftreksel en nie 'n gereelde snack nie.
- Sommige oormaat gedeeltes , insluitende die bedieningsgrootte van Oreo-koekies, wat tipies drie koekies is, nie ses nie
- 'N Baie beperkte aantal groente in sy dieet
- Baie kalsium van die sap en sap
- Sommige baie gesonde keuses, insluitende 1% melk, heelgraan graan, en 'n bietjie vrugte
Benewens die hersiening van die kosdagboek self, kan dit ook 'n goeie hulpbron wees as jy ekstra hulp van jou pediater wil kry om uit te vind wat dalk met jou kind se dieet verkeerd mag wees. Alhoewel jy basies net alles opteken wat jou kind eet en drink op die kosdagboek, kan jy dit nog makliker maak deur van afkortings gebruik te maak, soos:
- etes
- B = Ontbyt
- SAM = Oggendskotel
- L = Middagete
- sPM = Middagete Snack
- D = Aandete
- sBT = Bedtime Snack
- Kos Groepe
- G = Graan
- V = Groente
- F = Vrugte
- M = Vleis / Bone
- D = Melk / Suiwel
| Voorbeeld Voedsel Dagboek (nie noodwendig 'n gesonde voorbeeld nie!) | |||||
| Kos | maaltyd | Dien grootte | kalorieë | Food Group | beskrywing |
| Lemoensap | ontbyt | 8oz | 110 | vrugte | Minute Maid Kids +, Kalsium 35% |
| graan | ontbyt | 1 koppie | 160 | Graan, Suiwel | MultiGrain Cheerios plus 1/2 koppie 1% Melk |
| Appelsap | Snack 10am | Juice Box | 100 | vrugte | 100% Vrugtesap |
| piesang | Snack 10am | 1 | 105 | vrugte | Goeie bron van vesel, kalium, vitamien C. |
| McDonalds Cheeseburger Happy Meal | middagete | 500 | Vleis, Suiwel, Vrugte, Graan | Appel Dippers, 1% Melk | |
| Seldery Met Grondboontjiebotter | Snack 4pm | 4 klein stingels, 2 el | 200 | Veggies, Vleis / Bone | Goeie bronne van vesel, proteïen. |
| Wortelbier | Snack 4pm | 8oz | 120 | Ekstra suiker | |
| Makaronie en kaas | Aandete | 1 | 220 | Graan, Suiwel | |
| Oreo Koekies | Snack 8pm | 6 koekies | 300 | Ekstra vet en kalorieë | |
| melk | Snack 8pm | 8oz | 120 | Dairy | |
| Calorie Totale: | 1935 | ||||
| Voedselgroep Totale | Vrugte 4 | groente 1 | Dairy 3 1/2 | Vleis / Beans 2 | Korrels 3 |
| Notes: | Te veel snacks! Benodig meer groente en gesondere versnaperinge. | ||||