Basiese Kindersvoeding
Ouers het dikwels baie tyd om uit te vind hoeveel hul kinders moet voed, of dit nou 'n kleuter is wat nie genoeg eet nie of 'n ouer kind wat reeds oorgewig is en te veel eet.
Om die normale porsiegroottes te verstaan, wat afhang van jou kind se ouderdom, kan help om seker te maak jou kind kry die regte hoeveelheid om te eet.
Onthou dat jou doel is om nie jou kind se bord op te vul nie en dan haar alles te laat eet totdat dit skoon is.
Toddler Portion Mizes
Terwyl baie ouer kinders oormatige gedeeltes kies en te veel eet, het kleuters dikwels presies die teenoorgestelde probleem. Hulle mag eet wat ouers dink klein gedeeltes is en mag nie eens drie maaltye per dag eet nie.
Een rede waarom ouers dikwels dink dat hul peuter se dieet nie goed genoeg is nie, is dat hulle oorskat hoeveel hulle by elke ete moet eet.
Volgens die American Academy of Pediatrics is 'n goeie riglyn dat 'n kleutergedeeltegrootte gelyk is aan 'n kwart van 'n volwasse porsiegrootte.
Voorbeelde van kleutergrootte gedeeltes sluit in:
- 1/4 tot 1/2 sny brood
- 1/4 koppie droë graan
- Een tot twee eetlepels gekookte groente
- 1/2 stukkie vars vrugte
- 1/3 koppie jogurt
- 1/2 eier
- 1 eetlepel gladde grondboontjiebotter (indien geen risiko vir voedselallergieë ) spat dun op brood of 'n kraker
- 1 gram vleis
As jou peuter meer wil eet, kan jy altyd sekondes gee, soos 'n ander eetlepel groente of die ander helfte van 'n stukkie vrugte.
Die enigste belangrike voedingsperke is om dit nie op melk en sap te oordoen nie. Enige meer as 16 tot 24 gram melk en vier tot ses onse vrugtesap sal waarskynlik jou kind vul sodat hy nie honger is vir regte kos nie.
Voorskoolse en jonger skoolgaande ouderdomgroottes
Soos jou kind ouer word, sal sy aptyt waarskynlik groei en hy sal meer eet.
Hopelik sal hy 'n verskeidenheid gesonde kosse uit die vyf voedselgroepe eet en sal die rommel nie oordoen nie.
Hoeveel kos is op hierdie ouderdom te veel?
'N Goeie riglyn is dat porsiegroottes vir jou voorskoolse of jonger skoolgaande ouderdom, kinders vanaf die ouderdom van ongeveer vier tot agt jaar, ongeveer 'n derde van 'n volwasse porsiegrootte moet wees.
Voorbeelde van portiegroottes vir hierdie kinders sluit in:
- 1/2 sny brood
- 1/2 koppie droë graan
- 1/2 koppie gekookte groente
- 1/2 stukkie vars vrugte
- 1/2 koppie jogurt
- 1/2 koppie lae-vet melk
- 1 eier
- 1 gram vleis
Gates Groottes vir Ouer Kinders
Gedeeltelike groottes vir ouer kinders en tieners begin dit vir volwassenes benader. Ongelukkig beteken dit soms dat hierdie kinders groot hoeveelhede eet, soos baie volwassenes doen.
Voorbeelde van portiegroottes vir hierdie kinders sluit in:
- 1 sny brood
- 1 koppie droë graan
- 1/2 koppie gekookte groente
- 1 stukkie vars vrugte
- 1 koppie jogurt
- 1 koppie vetgemaakte melk
- 1 tot 2 eiers
- 2 tot 3 gram vleis
Beheer Portie Groottes
Een van die beste maniere om te leer oor gedeeltes groottes is om te leer oor bedieningsgroottes. Dit is veral maklik om te doen met voorafverpakte kos, waar die bedieningsgrootte duidelik op die etiket aangedui word. Moenie net mislei word om te dink dat daar net 'n enkele porsie in 'n pakkie is wat twee, drie of selfs vyf porsies mag hê nie.
Ander wenke om jou kind se porsiegroottes onder beter beheer te kry, tuis en wanneer jy uit eet, sluit in dat jy:
- Bied 'n enkele porsie van die hoofgereg van enige etes wat jy by die huis voorberei, en laat jou kinders ekstra slaai of ander groente hê as hulle nog honger is.
- Kies kindergedeeltes, klein bestellings of half bestellings wanneer jy by restaurante eet.
- Koop slegs enkelbediening of bytgroottes.
- Hersien die etiket en herverpak kosse in enkele bedieningsgroottes. As 'n sak koekies sê dat 'n enkele porsie 3 koekies is, sit dan 3 koekies in 'n plastieksak met rits of op 'n bord wanneer jy dit aan jou kinders gee.
- Vermy om jou kinders net te eet uit 'n sakkie lekkernye of karton ys, aangesien hulle waarskynlik veel meer as een porsie sal eet.
Bronne:
Amerikaanse Akademie vir Kindergeneeskunde. Gids vir jou kind se voeding.
American Academy of Pediatrics Policy Statement. Dieetaanbevelings vir Kinders en Adolessente: 'n Gids vir Praktisyns. PEDIATRICS Vol. 117 No. 2 Februarie 2006, pp. 544-559.
> Verenigde State se Departement van Landbou. Binne die Piramide.