Top 5 Voedingsfoute Elke Tussen Maak

Help jou Tween Omgaan met Gesonder Eet

Tussen liggame groei teen blitsspoed en benodig sekere voedingstowwe om daardie ontwikkeling te help. Ongelukkig kry baie tweens nie genoeg van sekere vitamiene en minerale nie, of hulle word te veel van 'n slegte ding.

1 -

Hulle is kort op kalsium.
Tweens het kalsium nodig. JGI / Jamie Grill / Getty Images

Daar word beraam dat die meeste tweens net die helfte van die daaglikse aanbevole hoeveelheid kalsium ontvang. Help jou kind om kalsiumryke kosse te kies, soos melk, jogurt en kaas. Tofu is ook ryk aan kalsium, asook kalsium versterkte lemoensap en sojamelk. Yoghurt-gebaseerde smoothies is 'n goeie manier om jou kind aan te moedig om kalsium en vrugte te verbruik, en die meeste tweens is meer as in staat om 'n blender te werk, met jou toesig.

Om 'n kalsiumryke smoothie te maak, kombineer 1 koppie gewone of vanieljogurt met 1/2 koppie lae-vet melk, 1/2 koppie vrugte (piesangs, aarbeie of bloubessies) en 1/4 koppie ys. Meng tot glad.

2 -

Hulle gebruik te veel kalorieë.

Die skuldige hier is sap, of soet, soet drankies. Trouens, gesoute drankies is die grootste bron van toegevoegde suiker in die dieet van Amerikaanse kinders. Bied jou tussen koue water of melk, in plaas daarvan. Maak vars vrugte beskikbaar, en skaal terug op lekkers wat min in die pad van voeding bied, soos skyfies, koekies en koekies. Preteens benodig kalorieë, veral as hulle puberteit benader of voorberei vir 'n groeispruit. Moet dus nie weerhou om voeding te verskaf nie. Wees maar seker dat die voedsel wat jy verskaf, voedingstowwe is en vermy bygevoegde suikers.

3 -

Hulle eet nie volle korrels nie.

Witbrood reël die supermarkkane. Oorskakel na volgraanbroodjies en vermy verfynde korrels, soos koringvlokkies, pasta's, pretzels, wit rys en ander verfynde witbroodprodukte. Hele korrels wat jy moet koop, sluit in wilde rys, gars en geroosterde hawer. Inkorporeer die gebruik van volgraan in jou daaglikse kook. Probeer bruin rys in plaas van wit rys, of kies vir Volkoring Makaroni of Spaghetti. Daar is vandag baie hele koring-snackopsies beskikbaar, en hulle is ook redelik goed. Bied geroosterde hawermout as 'n peuselhappie of probeer volgraanbakkies.

4 -

Hulle eet aan die gang.

As jy besig is en honger is, kan jy nie help om voedingsfoute te maak nie. Tweens wat van aktiwiteit na aktiwiteit loop, sal waarskynlik die eerste hapjie wat hulle sien, gryp, en daardie snack mag nie 'n gesonde keuse wees nie. Plaas jou spens met gesonde snack keuses, en maak seker dat jou kind hierdie snacks maklik kan vind. Maak seker dat vrugte en groente-keuses gewas is en gereed is om te gaan. Gesonde versnaperinge sluit in vrugte, neute, jogurt, rys koeke, volgraan graan, gedroogde vrugte, wortelstokkies, selderystokkies, grondboontjiebotter, en laevet-springmielies. Help jou tween skep 'n skedule wat voorsiening maak vir af en gereelde maaltydbyeenkomste met die res van die familie. Eet is 'n sosiale funksie en gesinne behoort die meeste van daardie tyd saam te maak.

5 -

Hulle weet nie wat hulle nodig het nie.

Dit kan die grootste fout van almal wees. Tweens moet weet watter kosse hulle moet eet en vermy. Stel jou tussentyd op om goeie keuses te maak, en werk saam om die spyskaarte te beplan of die familie inkopielys saam te stel. Oor die algemeen moet jou preteen ongeveer 1,800 kalorieë per dag verbruik en 6 gram korrels eet (verkieslik volgraan), 2 1/2 koppies groente, 1 1/2 koppies vrugte, 3 koppies melk of melk, en 5 ounie bone of vleis. Preteens is bekend as kieskeurige eters, en daarom is dit dikwels moeilik om die aanbevole hoeveelhede kos in sy daaglikse dieet te kry. As u dink u kind se dieet is onvoldoende, vra u kinderarts oor voedingsaanvullings.