Stel limiete op kinders se skermtyd

Probeer hierdie skermtyd-afskakel wenke om gesondheids- en gesinsharmonie te kry.

Te veel skermtyd (te lank voor 'n TV, rekenaar, tablet of videospel of selfs 'n slimfoon) is 'n maklike val vir kinders en gesinne om in te val, en 'n gevaarlike een. 'N Sittende lewenstyl kan lei tot vetsug, hoë bloeddruk en ander gesondheidsprobleme. En skermtyd kan sny in ure wat beter gebruik word vir slaap, lees, huiswerk of aktiewe speel.

Die Amerikaanse Akademie vir Kindergeneeskunde (AAP) het lank aanbeveel dat kinders onder twee nie heeltemal aan skerms blootgestel word nie en dat ouer kinders se tyd beperk is tot twee uur per dag of minder. Maar die AAP het sedertdien sy advies opgedateer om die wydverspreide gebruik van media deur kinders en gesinne te weerspieël en beveel aan:

So hoe plaas jy die konsekwente perke? Daar is 10 opsies hier; jy benodig net 'n paar wat goed werk vir jou familie!

Maak Slaapkamers Skermvry

Inti St. Clair / Blend Images / Getty Imagse

Hou TV's, videospeletjies en rekenaars in gemeenskaplike areas, in plaas van kinders se slaapkamers. Dit beteken dat kinders nie vir ure op 'n slag in hul kamers kan verdwyn nie. Hulle moet skermtyd saam met ander familielede deel, en jy kan beter oortjies hou oor wat hulle doen en hoe lank. Dit is baie moeilik met draagbare toestelle soos tablette en slimfone! Op 'n minimum, vereis dat hierdie toestelle oornag in gemeenskaplike areas, nie slaapkamers, gehef word nie, sodat hulle nie met kinders se slaap inmeng nie.

Maak skerms buite-perke vir sekere dae of ure

Sommige families vind dat dit die maklikste is om net skerms af te hou op skooldae, gedurende die somer of (byvoorbeeld) tussen 15:00 en 19:00. Maaltyd moet in die besonder altyd skermvry wees - en dit sluit ma en Pa se fone ook.

Reëls soos hierdie hou jou daarvan om dag-tot-dag of geval-tot-dag besluite te neem oor hoeveel skermtyd te veel is. Sodra kinders oor hul aanvanklike weerstand kom, sal hulle hierdie reël aanvaar soos enige ander.

Of jy kan tegnologie gebruik om tegnologie te beveg, met gereedskap soos die Luma of Torch router, of die Circle by Disney router plug-in. Dit laat jou toe om te bepaal wanneer en vir hoe lank jou familie se toestelle aanlyn is en watter webwerwe en programme hulle toegang het.

Definieer "Te veel skermtyd" vir u kinders

Bepaal hoeveel daaglikse of weeklikse skermtyd jy gemaklik is - sê een uur per dag op weeksdae en twee in die naweke, en tel nie skerms vir skoolwerk nodig nie. Stel jou kinders op hierdie limiet en verduidelik hoekom jy dit afdwing: Te veel sitentyd is werklik nadelig vir hul gesondheid. Vir jong kinders, sê eenvoudig dat spandeer te veel tyd op skerms nie goed is vir hul brein en liggame nie. Bepaal die gevolge vir die oortreding van hierdie reëls voor die tyd.

Voorsien aktiewe alternatiewe

Moedig kinders aan om wandel, fietsry, buite speel, of binnenshuise aktiewe speletjies te speel in plaas daarvan om hul skerms te gebruik. Om saam met hulle te speel is dikwels 'n groot trekking. Jy kan ook met hulle werk om 'n lys van nie-skermaktiwiteite wat hulle geniet, te skep (sien honderde idees!), Sodat jy dit almal kan verwys as jy te veel skermtyd gehad het.

Gebruik Ouderdom-Toepaslike Aansporings

Pas jou skermbeperkende strategieë aan op jou kind se ouderdom. Vir voorskoolse kinders, bied afleiding. As jy jou kind gewoonlik laat speel op 'n tablet terwyl jy aandete stort of voorberei, vind 'n aktiwiteit wat sy langs jou kan doen (kleur met wasbakke aan die buitekant van die bad, sê of sout vir 'n slaai skeur). Vir kinders van kleuters, maak skermtyd 'n voorreg wat hulle verdien (sien hieronder), en beplan gereelde speeldatums, sodat hulle nie kan kla oor "niks om te doen nie." Vir tieners, behou jou reg om toegang tot selfone en die internet te verwyder indien grade glip of huishoudelike pligte ongedaan gemaak word.

Maak hulle verdien dit

Vereis dat kinders skermtyd verdien deur huiswerk, take, musiek of sportpraktyk te doen, buite te speel, ensovoorts. Daar is baie maniere om dit op te stel. Jy kan dalk kaartjies of skyfies aanbied wat hulle moet inbetaal wanneer hulle televisie kyk of byvoorbeeld aanlyn speel. Of laat hulle tred hou met die tyd wat aan werkstukke spandeer word, en laat dieselfde hoeveelheid skermtyd toe. Of eenvoudig reël dat huiswerk altyd die eerste keer is, en dan kan enige tyd oorbly aan TV spandeer word (stel egter 'n boonste perk op daardie oorblywende tyd!).

Maak die TV-werk vir jou

Skakel die TV aan om spesifieke programme te kyk en skakel dit dan af. Moet dit nie as agtergrond geraas nie. Kyk met jou kinders sodat jy die toepaslikheid van hul keuses kan monitor. As jy iets sien wat jy nie hou nie, praat! Dit is goeie onderrigmomente. Gebruik 'n digitale videorecorder of streaming diens om jou vertoning tyd te verskuif, sodat jou kyk tyd ooreenstem met jou skedule. Probeer 'n beweging-beheerde spel om die aktiwiteitsvlak van video-speletjies te verhoog (hoewel hierdie speletjies nie ander, meer kragtige oefening moet vervang nie).

meer

Wees 'n rolmodel

Onthou, wat jy doen, stuur 'n veel kragtiger boodskap as wat jy sê. As jy die TV-nuus so gou as wat jy in die aand in die huis loop of jou foon by stopligte kyk, sal dit baie moeiliker wees om reëls oor jou kind se skermtyd af te dwing.

Gee jou kind (sommige) beheer

Laat jou kind 'n keuse maak oor hoe en wanneer hy televisie kyk of 'n tablet gebruik, solank hy bly binne jou gesinsriglyne oor skermtyd. Probeer om te verhoed dat jy die stel in die middel van 'n vertoning afskakel of sy middelvlak van die video-speletjie afskakel. Gee waarskuwings voor die tyd op is en laat kinders (veral kleintjies) die kans om self die "af" -knoppie te druk.

Laat kinders produsente wees in plaas van verbruikers

As jou kind regtig in TV, flieks of video speletjies is, moedig haar aan om na die ander kant van die skerm te flip en probeer haar eie te maak! Sy kan 'n dans choreografeer, 'n epiese Nerf-stryd plaas of 'n prettige verhaal van haar eie vertel.