Pas in oefening by die huis met die 10-Minute-plan

As jy op soek is na 'n manier om fiksheid in jou besige lewe te pas, probeer wat ek die 10-10-10-plan noem: Drie 10-minute oefening bars in 'n dag. Vergeet om te verander in oefensessie klere, probeer om te gaan na die gimnasium vir 'n uur (plus reis tyd), en douche na. In plaas daarvan, vind net 10 minute wanneer jy kan druk in 'n aktiwiteit. Dit maak regtig 'n verskil.

Sny die tien minute drie keer uit, en jy sal 30 minute oefening 'n dag kry om genoegsame gesondheidsvoordele te bewerkstellig om jou stilswyende ure te versag. As jy gewig wil verloor, sal jy waarskynlik die intensiteit en / of lengte van jou oefensessies moet ophef, en jy moet absoluut ook jou eetgewoontes bekyk.

Sodra u 10-10-10-plan glad werk, kan u probeer om 5 of 10 minute by een of meer van die oefensessies by te voeg. Voordat jy dit weet, kan jy vir 'n uur per dag werk sonder veel ontwrigting aan jou skedule.

10-Minute oefening by die huis in die oggend

Neem jou eerste 10 minute stuk (sien voorstelle hieronder vir moontlike aktiwiteite) sodra jy die oggend opgestaan ​​het. As die res van jou huishouding slaap, wonderlik. As behoeftige kinders, eggenote of troeteldiere wakker is, kan hulle 10 minute wag vir wat hulle ookal wil hê.

Hulle kan selfs besef dat hulle hul eie bril kan vind of hul eie graan kan gooi! En natuurlik kan kinders en honde selfs by jou mini-oefensessie aansluit.

Neem 'n 10-Minute Oefeningbreek Midde-dag

As jy tuis is gedurende die dag, beplan vir 'n verdere 10 minute oefensessie om middagete, sê terwyl jou kinders slaap of stil is (of terwyl jy op die speelplek is !).

As jy buite jou huis werk, skeer 10 minute van jou middagete vir 'n vinnige stap of ander oefensessie. Bring 'n paar gesonde versnaperinge by jou lessenaar voor of na oefening, indien nodig, en moenie vergeet om baie water te drink nie.

10-Minute oefening by die huis in die aand

Gryp jou laaste oefensessie soggens in die aand: Dit kan wees terwyl jou aandete in die oond is, nadat die gesin eet, of selfs wanneer die kinders in die bed is. Ek weet dat jy baie aan die gang is, met huiswerk, take en al die administratiewe take wat ouerskap behels. Dit beteken nie dat jy nodig het om te slaap nie. Maar onthou, jy benodig net 10 minute, en jy kan waarskynlik selfs multi-taak.

10 idees vir 10 minute oefening

  1. Weerstandsopleiding met handgewigte, rubberbande of buise, kettlebells, of jou eie liggaamsgewig (crunches, push-ups, ens.).
  2. Strek, joga of Pilates
  3. Spring op 'n mini-trampolien of rebounder
  4. Hardloop of loop (in plek, op 'n trapmeul , om die blok, om te werk of skool en terug)
  5. Springtou of Hula-hoop
  6. dans
  7. Wii Fit (krag opleiding of kardio)
  8. Elliptiese afrigter of stilstaande fiets; of neem jou regte fiets uit vir 'n vinnige draai
  9. Klim trappe
  10. Streaming video's of programme (baie is spesifiek ontwerp vir kort oefensessies, en kyk of jou kabel TV-verskaffer oefenvideo's op aanvraag bied)