Of jy nou 'n baba, peuter, kleuter of preteen het, 'n goeie slaaptyd roetine kan die verskil wees tussen goeie slaapgewoontes en baie slaaplose nagte.
Daar is dekades ouers slaapboeke oor kinders en slaapprobleme, van dr. Ferber se boek "Los jou kind se slaapprobleme" op Elizabeth Pantley se "No-Cry Sleep Solution".
En terwyl enige van die boeke jou kan help om jou baba beter te slaap, alhoewel hulle almal verskillende metodes gebruik, is dit belangrik om op te let dat die meeste van hierdie ouerskenners die sleutel van 'n goeie slaaptyd roetine beklemtoon vir 'n goeie nag se slaap.
Trouens, die American Academy of Pediatrics, in hul boek "Guide to Your Child's Sleep", sê dat dit byna onmoontlik is om die belangrikheid van 'n kalm, ordelike slaaptydroetine te oorheers.
Bedtyd Roetines
'N Bedtydroetine sluit al die dinge in wat jy met jou baba of ouer kind doen net voor en tot die tyd dat jy hom in die bed sit, soos om 'n bad te neem, die laaste luierverandering, pajamas aan te trek, gebede te sê en 'n bedtydverhaal, ens.
Die doel van 'n goeie slaaptydroetine is dat jou kind op sy eie aan die slaap raak, sonder om te rock, televisie te kyk of met jou langs hom te lê. Op hierdie manier, as hy later wakker word, moet hy homself kan vertroos en in die slaap raak sonder om ekstra hulp nodig te hê. As hy egter in die middel van die nag wakker word, sal hy waarskynlik nie weer kan slaap as hy hom nie weer slaap nie.
Bedtydroetines Dos and Don'ts
Daar is geen absolute regte manier om 'n slaaptydroetine op te stel nie. Sommige kinders hou van 'n bedtydverhale, ander wil dalk oor hul dag praat, en sommige kan net hul gebede sê en gaan slaap. So lank as wat jou kind maklik aan die slaap raak en slaap die hele nag, dan werk jou bedtydroetine waarskynlik goed.
Ander dinge wat jy waarskynlik moet doen as deel van 'n goeie slaaptydroetine, kan dit insluit:
- Begin vroeg. Dit is baie makliker om 'n goeie slaaptydroetine te begin wanneer jou baba jonk is as om swak slaaproetines te verander wanneer jy 'n kleuter of kleuter het wat steeds nie slaap nie.
- Maak jou slaaptyd roetine ouderdom-toepaslik. Jou kind se slaaptydroetine sal oor tyd verander. Byvoorbeeld, terwyl dit verwag word dat 'n pasgebore of 'n jonger baba aan die slaap raak, of 'n bottel formule verpleeg of drink, kan jy probeer om jou baba af te sit terwyl hy moeg is, maar steeds wakker is as hy vier of vyf maande oud is.
- Hou jou bedtydroetine redelik kort. 'N Goeie slaaptydroetine sal waarskynlik sowat 10 tot 15 minute duur, of 'n bietjie langer as jy 'n bad insluit.
- Gebruik 'n sekuriteitsvoorwerp as deel van jou slaaptydroetine. 'N Sekuriteitsvoorwerp , soos 'n gevulde dier of kombers, kan 'n belangrike deel van 'n goeie slaaptydroetine wees, veral vir kleuters en voorskoolse kinders. Hierdie soort items is gewoonlik nie veilig in die krip vir jonger kinders nie.
- Wees konsekwent in jou slaaptydroetine. Jou slaaptydroetine kan met verloop van tyd verander, aangesien jou kind ouer word, maar dit moet redelik konsekwent wees van dag tot dag, begin op dieselfde tyd en in dieselfde volgorde. Byvoorbeeld, 'n kleuter se slaaptydroetine begin om 20:00 en sluit 'n bad, pajamas aan, lees 'n paar bedtydverhale, gaan slaap en eindig.
- Stel 'n paar keuses in jou slaaptydroetine. Jou kind kan nie kies wanneer jy gaan slaap nie, maar jy kan hom in die bedtyd roetine laat krag gee deur hom te laat kies oor watter pyjamas om te dra en watter boeke om te lees, ens.
- Verstaan dat 'n bietjie huil, kan goed wees. Sommige kinders, maak nie saak wat jy doen nie, huil vir 'n paar minute terwyl hulle gaan slaap, of wanneer hulle in die middel van die nag wakker word. Dit kan goed wees as hulle vinnig gaan sit en jy is gemaklik om hulle vir 'n paar minute te laat huil. Hou in gedagte dat selfs die Ferber-metode nie advokaat is om bloot die kinders te laat huil die hele nag nie.
- Gebruik 'n naglig. Min kinders slaap in die donker, wat 'n naglig nuttig maak.
- Sluit tandheelkundige higiëne in jou bedtydroetine in. Of jy jou baba se tandvleis skoonmaak of jou ouer kind herinner om sy tande te borsel en floss, behoorlike tandhigiëne is 'n goeie gewoonte wat jy elke aand in jou kind se bedtydroetine kan insluit.
- Moenie jou kinders herinner om die badkamer een keer te gebruik voordat jy gaan slaap nie. Dit is veral belangrik vir jonger kinders wat nog probleme met bedvloei het .
Net soos daar baie regte maniere is om 'n goeie bedtime roetine te hê, is daar 'n paar verkeerde maniere en dinge wat jy moet vermy.
- Moenie jou slaaptyd roetine uitbreek nie. As u nie versigtig is nie, sal u kind u bedtydroetine baie langer uitrek met herhaalde oproepe vir drankies, versnaperinge of die badkamer gebruik. Probeer om aan te hou by jou oorspronklike slaaptyd.
- Vermy stimulerende aktiwiteite net voor jou slaaptydroetine. Veral as jou kind sukkel om aan die slaap te raak, moet jy gewoonlik 30 tot 60 minute voor slaaptyd stop, soos om video speletjies te speel, televisie te kyk of telefonies te praat.
- Vermy kafeïen voor die bed. Hou in gedagte dat bykomend tot koeldrank en tee kafeïen 'n verborge bestanddeel in ander kosse kan wees, insluitend koffie-gegeurde roomys en sjokolade, ens.
- Vermy swak slaapverenigings. Dit sluit in dinge soos om jou kind se rug te vryf totdat hy aan die slaap geraak het, musiek speel of aanhou om die TV aan te hou, aangesien as jou kind leer om aan die slaap te raak met so iets, sal hy hulp nodig hê as hy later wakker word. En nee, net die TV of musiek die hele nag werk nie. As jou kind wakker word, sal hy steeds vir jou huil en jou hulp nodig hê om terug te gaan slaap.
- Moenie aanvaar dat jou kind net swak slaapgewoontes sal ontgroei nie. Ongelukkig, as niks gedoen word nie, bly baie kinders met slaapprobleme as babas en kleuters steeds swak selfs wanneer hulle skool begin. Hoe gouer jy jou kind se swak slaapgewoontes regstel, met die begin van 'n goeie slaaptydroetine, hoe beter.
En onthou dat as jou kinders nie deurblaai nie, sal jy ook nie.