Pas in oefening as 'n besige ouer? Dit kan gedoen word!
Dit is moeilik om te dink oor die toevoeging van tyd om uit te werk na jou gekke skedule. Ek weet dit! Ek is ook 'n ouer. Maar ek belowe dat jy in oefening kan pas as jy die manier waarop jy kyk, verander. Dit is waar, om die gimnasium te slaan of selfs 'n joga-klas te neem, kan maklik 'n twee uur lange gebeurtenis wees. Dit is nie maklik om 'n groot gat in jou daaglikse skedule te vind nie, veral as jy by jou ouerswerk ook 'n betaalende werk het.
Of as jy kinders met besige skedules van hul eie het . Of as jy alles solo doen. Of (waarskynlik van alles) 'n kombinasie van alles.
Sodoende vind die tyd om uit te werk kom neer op twee mooi eenvoudige strategieë: Jy neem die kinders saam met jou, of jy soek maniere om multitaskies te druk en in mini-geleenthede te oefen om te oefen.
Bring kinders saam
Die maak van oefensessie familie tyd kan regtig werk-vir almal van julle. Afhangende van jou kinders se ouderdomme en vermoëns, kan jy:
- Sluit aan by 'n gimnasium met 'n kleuterskool, sodat jou kinders gelukkig sal wees terwyl jy oefen. Of blaai die skrif en soek maniere om uit te werk tydens jou kinders se aktiwiteite. As hulle tennislesse het, kan jy naby die howe loop of hardloop? As hulle 'n swemspan by die gemeenskapsentrum het, kan jy die gewigskamer raak terwyl hulle in die swembad is?
- Neem 'n ouer-kind klas soos karate of joga. Jy kry beide fiksheid en saam tyd, en kinders hou gewoonlik daarvan om 'n aktiwiteit met ma of pa te deel. Plus jy kan buite klas tyd saam met mekaar oefen.
- Verander jou gunsteling oefensessie sodat jou kind kan aansluit of ten minste ry. As jy byvoorbeeld 'n hardloper is, byvoorbeeld. Dit is die moeite werd om te belê in 'n drafstoel, bromponie of fiets sodat jou kind by jou kan wees.
- Stel 'n babysit / oefensessie saam met vriende (soos 'n privaat weergawe van die gimnasium se kwekery). Ontmoet by een of ander familie se huis of by 'n speelplek, en ruil oefensessie met kinderverrigtinge .
Gryp Mini Fitness Geleenthede
As ouer moet jy 'n meester word op tydsbestuur by multi-tasking. Ek bedoel, wie het geweet jy sal moet borsvoed terwyl jy iemand se skoene vasbind of kook in minder as 15 minute terwyl jy huiswerk onder toesig hou? U kan hierdie vaardighede toepas om ook in oefen tyd te skeduleer.
- Probeer die 10-10-10 oefenplan : 10 minute, 3 keer per dag. Dit is doenbaar vir ouers by die huis, diegene met werksgeleenthede buite die huis, en diegene wat ook werk vir huiswerk betaal.
- Stap of fiets na werk of skool of wanneer jy boodskappe doen. As jy 'aktiewe pendeling' gebruik om skool toe te gaan, kry jou kinders ook ekstra oefening. Wen-wen.
- Onthou die ou stand-bys: Neem die trappe in plaas van die hysbak; parkeer aan die einde van die lot; en so aan. Met behulp van 'n trapmeter of ander aktiwiteit kan spoorsnyer jou help om uit te soek en voordeel te trek uit sulke geleenthede.
- Hulle speel, jy sweet: Loop vinniger rond die speelgrond se omtrek terwyl jou kinders in die middel hang, of lunges en squats doen terwyl hulle in die gesinskamer of agterplaas gaan skeidsregter.
- Multitask. Doen crunches, planke of push-ups terwyl jy TV kyk (of, soos ek gewoond was, terwyl jy vas in 'n donker kamer met 'n kind wat nie aan die slaap raak sonder jou naby nie).