Wanneer kan kinders begin met kragopleiding, en hoe moet hulle dit doen?
Is sterkte opleiding vir kinders 'n goeie idee? Ja! Die bou van spier sterkte bied baie voordele (vir beide kinders en volwassenes). Liggaamsgewig en weerstandsoefening kan botmineraaldigtheid verbeter (met ander woorde, maak bene sterker). Dit kan jou kind se selfbeeld bou (wie wil nie sterk voel nie?). Dit kan haar balans en selfs haar cholesterolvlakke verbeter.
"Kragopleiding, wanneer dit reg gedoen word, kan die algehele gesondheid van kinders en adolessente van alle atletiese vermoëns verbeter," sê Katherine Stabenow Dahab, MD, wat 'n omvattende oorsig van wetenskaplike navorsing oor die onderwerp gedoen het (gepubliseer in die tydskrif Sports Health ). Krag opleiding kan jou atleet se prestasie in die sport van haar keuse verbeter. Dit kan ook die metabolisme bevorder, en help jou kind om 'n gesonde gewig te bereik en in stand te hou.
Daar is risiko's wat verband hou met kragopleiding, soos groeiplaatfrakture en laer rugbeserings. Maar, "die gesondheidsvoordele van sterkte-opleiding is baie groter as die potensiële risiko's," sê dr. Dahab.
Wanneer moet sterk opleiding vir kinders begin?
Selfs voorskoolse ( ouderdomme 3 tot 5 ) kan sterkte lei, hoewel dit nie beteken dat hulle gewigte moet ophef nie. In plaas daarvan kan hulle eenvoudige oefeninge doen wat liggaamsgewig as weerstand gebruik, en ook pret.
Probeer cobra-push-ups, byvoorbeeld: Kinders begin gesig op die vloer, met hande onder die skouers en die elmboë gebuig. Dan druk hulle op, lig hul koppe op en kis op en vorentoe (maar hou hand, onderarm, bellies en bene op die vloer).
Tussen die ouderdomme 6 en 9 kan kinders toerusting begin gebruik om weerstand buite hul eie liggaamsgewig by te voeg.
Probeer weerstandsbande of buise, of ligte medisyne balle of handgewigte. (Jy kan ook jou eie handgewigte met huishoudelike items maak .) Die Amerikaanse Akademie vir Kindergeneeskunde het 'n sterkte-opleiding vir beginnersprogram vir iPod, iPhone en iPad geskep. Dit word IronKids genoem en dit bevat demo's van oefeninge vir die kern, bolyf en onderlyf. Jy kan ook die program gebruik om persoonlike oefeninge te skep en doelwitte en aanmanings te stel.
Na puberteit , kan spiere grootmaat begin as gevolg van kragopleiding. Op hierdie ouderdom moet kinders opgevoed word oor die gevare van anaboliese steroïede. Steroïede is onwettig en gevaarlik, en ander spierbou-aanvullings. Selfs kruie wat as "veilig" beskou word, kan ook wees.
Veilige sterkte opleiding vir kinders
Beklemtoon op alle ouderdomme stadige, beheerde bewegings en behoorlike vorm. Die idee is om spiere sterker te maak, nie noodwendig groter nie (soos bodybuilders). Voordat jy jou kind aanmoedig om kragstuur te maak, maak seker dat hy volwasse genoeg is om rigtings te volg en bewegings veilig te doen.
Kinders en tieners moet 'n persoonlike sterkteopleidingsprogram volg op grond van hul ouderdom, volwassenheid en doelwitte (soos die spiere wat hulle vir ander sportsoorte gebruik, versterk). Kry advies van 'n afrigter of afrigter wat ondervinding het met die kind se kind.
'N Omvattende roetine moet insluit:
- Volwasse toesig (altyd!)
- 5 tot 10 minute opwarmingsoefening
- Oefeninge wat 'n verskeidenheid weerstandstoerusting gebruik (vry gewigte, gewig masjiene, medisyne balle, weerstand bande / buise)
- Twee tot drie oefeninge vir elke hoofspiergroep (arms, skouers, bene, buik, bo- en onderrug, bors)
- Oefeninge wat 'n balans tussen die buiging en uitbreiding van die gewrigte aanmoedig
- Gewig / weerstand wat 10 tot 15 herhalings in elke stel toelaat; 'n opgeleide professionele moet die korrekte vorm leer, en help kinders om te leer hoe en wanneer om meer gewig by te voeg
- 5 tot 10 minute afkoel en ligte strek
> Bron
Dahab MD, Katherine Stabenow, en McCambridge MD, Teri Metcalf. Kragopleiding in Kinders en Adolessente: Raising the Bar for Young Athletes? Sportgesondheid: 'n Multidissiplinêre Benadering , Mei / Junie 2009 vol. 1 nr. 3.