Slaap ontneming is 'n bron vir beide volwassenes en kinders. Volgens 'n studie van 2016 deur die Sentrums vir Siektebeheer en -voorkoming, kry meer as 'n derde van Amerikaanse volwassenes nie genoeg slaap nie. Onvoldoende slaap kan ernstige gesondheidsgevolge hê, insluitend verhoogde risiko om chroniese toestande soos vetsug, diabetes, hipertensie, hartsiekte, beroerte en depressie te ontwikkel.
Dit is ook gevaarlik. Volgens die Nasionale Slaapstigting word onvoldoende slaap vermoedelik die oorsaak van 100 000 verkeersongelukke, 76 000 beserings en 1500 sterftes per jaar.
Die Amerikaanse Akademie vir Slaapgeneeskunde (AASM) beveel aan dat volwassenes tussen 18 en 60 jaar slaap ten minste sewe uur per nag vir optimale gesondheid. Die National Sleep Foundation sê volwassenes tot 64 jaar moet sewe tot nege uur per nag slaap.
Vir kinders, word nie genoeg slaap nie, kan dit veral problematies wees. Hul liggame en gedagtes groei steeds en volwasse en slaap is 'n belangrike deel van gesonde ontwikkeling. Studies het getoon dat genoeg slaap verbeter kinders se aandag; gedrag ; emosionele, geestelike en fisiese gesondheid; sowel as hul vermoë om te leer en te onthou. As kinders nie genoeg slaap kry nie, kan hul liggame ook nie infeksies beveg nie ('n groot probleem vir kinders van kleuters, wat voortdurend aan aansteeklike siektes soos verkoues in die klaskamer blootgestel word).
Gebrek aan slaap by kinders is ook gekoppel aan vetsug en gemoedskommelings en kan inmeng met 'n kind se vermoë om te konsentreer en aandag gee.
Daarom is dit veral belangrik vir ouers om stappe te doen om seker te maak kinders kry genoeg slaap. As jou kind gereeld veg om te gaan slaap of probleme het om te gaan slaap , maak seker dat jy goeie bedtydroetines opstel en met jou dokter praat as daardie maatreëls nog nie genoeg zzz's optel nie.
Hoeveel slaap benodig kinders?
In 2016 het die AASM die volgende slaapaanbevelings vir kinders voorgestel vir optimale gesondheid:
- Babas 4 tot 12 maande oud: 12 tot 16 uur (insluitend dutte)
- Kinders tussen 1 en 2: 11 tot 14 uur (insluitend dutte)
- Kinders van 3 tot 5: 10 tot 13 uur (insluitend dutte)
- Kinders tussen 6 en 12: 9 tot 12 uur
- Kinders tussen 13 en 18: 8 tot 10 uur
As jou kinders nie genoeg kry nie, moenie bang wees nie. Jy kan stappe doen om te verseker dat hulle die slaap kry wat hulle nodig het.
Stel 'n goeie bedtydroetine op
Met 'n gevestigde bedtyd roetine soos 'n bad, 'n storie en verligte liggies of strelende musiek kan kinders ontspan en hulle help slaap. Wees ook op die uitkyk vir tekens dat jou kind nie genoeg slaap kry nie , soos probleme wat wakker word in die skool, geïrriteerdheid en probleme om die oggend wakker te word.
Hou Slaapkamers Skermvry
Skermtyd is 'n groeiende faktor in kinders wat nie genoeg slaap kry nie. Teksting, Instagramming en TV maak dit moeilik vir kinders om aan die slaap te raak en goed te slaap . Moenie toelaat dat kinders 'n televisie, selfoon, tablet of rekenaar in hul slaapkamer bring nie. Dit is ook 'n goeie selfoon-veiligheidstipe vir ouers omdat hulle beter kan monitor hoe die foon gebruik word en om in te gaan voordat probleme soos cyberbullying of onvanpas gebruik probleme in 'n kind se lewe word.
Bly op die top van huiswerk
Help kinders om te leer hoe om hul huiswerk te bestuur. Kinders vandag kry meer huiswerk as vorige geslagte, selfs in die jonger grade. Help jou kind om uit te vind hoe om opdragte goed te bestuur (soos om nie te wag tot die laaste minuut om 'n projek te doen wat 'n paar dae kan neem om huiswerk te voltooi en huiswerk te maak nie, kort nadat hulle huis toe kom in plaas van voor bed) sodat sy is minder gespanne oor huiswerk en kan betyds gaan slaap.
As jou kind steeds veg om te gaan slaap, soek redes hoekom hy huiwerig is om te gaan slaap, soos om ouer broers en susters op te hou, oorval of selfs angstig te wees oor iets.