Versterk die hart, longe en spiere met kardiale oefening.
Kardiorespiratoriese uithouvermoë aktiwiteite toets en verbeter die liggaam se vermoë om dinamiese oefening te handhaaf, met behulp van groot spiergroepe, oor tyd. Tydens hierdie matige tot hoë intensiteitsvlak van oefening moet die liggaam se bloedsomloop en respiratoriese stelsels - die hart en longe - brandstof en suurstof aan die spiere verskaf.
Aktiwiteite soos hardloop , swem en fietsry verbeter kardiorespiratoriese uithouvermoë.
Ons hoor gewoonlik die term verkort na net "cardio" of "aerobic."
U kan ook hierdie aktiwiteite genoem kardiorespiratoriese fiksheid, aërobiese fiksheid, aërobiese uithouvermoë, kardiopulmonale fiksheid of 'n kardio-oefensessie. Hierdie terme verwys na hierdie hele kategorie oefening, waarin die primêre doel is om die hartklop te verhoog. In teenstelling is ander vorms van oefening soos weerstandsopleiding hoofsaaklik daarop gemik om spiere en been sterkte te bou. Oefeninge wat fokus op buigsaamheid en balans is ook belangrik.
Hoeveel kardiale oefening het ek nodig?
Die Amerikaanse Sentrums vir Siektebeheer en Voorkoming beveel aan beide aërobiese (kardio-) en weerstandsoefening vir die meeste Amerikaners. Spesifiek, beveel die departement aan dat kinders en tieners elke dag minstens 60 minute van fisiese aktiwiteit kry, en die meeste daarvan moet gematig wees vir kragtige aërobiese oefening.
Vir volwassenes stel die CDC voor dat volwassenes minstens 150 minute (2 uur en 30 minute) 'n week van matige intensiteit, of 75 minute (1 uur en 15 minute) 'n week van vlugtige intensiteit aërobiese fisiese aktiwiteit moet doen, of 'n ekwivalente kombinasie van matige-en sterk-intensiteit aërobiese aktiwiteit. "
Maar jy hoef nie - en moenie al hierdie oefening dadelik doen nie: "Aërobiese aktiwiteit moet uitgevoer word in episodes van ten minste 10 minute, en verkieslik moet dit dwarsdeur die week versprei word," volgens die riglyne.
Kardiorespiratoriese uithouvermoëaktiwiteite wat u met u kinders kan doen
Hardloop, swem en fietsry bou kardiorespiratoriese uithouvermoë.
Dieselfde geld vir vinnige loop en klim trappe. Maar as jy met kleintjies oefen, wil jy dalk jou kardio-oefensessie in 'n speletjie verander. Aktiwiteite soos hierdie kan jou help om jou daaglikse fisiese aktiwiteit te versamel en te geniet:
- Sport: ' n Bal of 'n ander speler is 'n groot kardio-oefening. Dink kickball , basketbal, lacrosse, sokker, tennis en ander raket sport. Wintersport soos ysskaats, langlauf, sneeu skoen en selfs slee (die "loop opdraande" deel) vereis ook kardiorespiratoriese uithouvermoë.
- Speelplek speletjies: Baie klassieke, kind-gunsteling agterplaasspeletjies , veral tag (in sy vele vorms), benodig genoeg om rond te loop, wat beslis harte laat pomp.
- Dans: Onthou aerobics klasse? Ontspan die kaloriebrand met jou eie musiek en flieks. Koördinasie is nie nodig nie; beweging is wat regtig saak maak.
- Spring, spring en draai: Breek die springtoue en hula-hoepels uit vir 'n kardio-oefensessie wat kindervriendelik en baie pret is, maar ook die hart en longe uitdaag.